Kako ojačati živčani sustav, obnoviti psihu i smiriti živce: vitamini i tehnike. Kako se smiriti kad si ljut

U životu obična osoba Stresnih situacija uvijek ima. Nemoguće je eliminirati sukobe i svađe iz života.

Naša psiha trenutno reagira na pojavu opasne pozadine emocionalnom napetosti. Stres nas ne lišava samo radne sposobnosti i sposobnosti adekvatnog razmišljanja.

Odgovor tijela na stres je poremećaj sna, pogoršanje pamćenja, razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava, hormonska neravnoteža.

Uz praksu, osoba može naučiti vratiti svoje psiho-emocionalno stanje bez tableta i alkohola.

Smislimo kako smiriti živce i osloboditi se stresa kod kuće jednostavnim metodama.

Kakav je tu stres?

Stres je bolest modernog čovjeka. To je način na koji se tijelo prilagođava negativnim čimbenicima okoline.

Stres može biti fizički i psihički. Prvi može biti izazvan jakom hladnoćom i vrućinom, glađu i bolovima. Drugi se javlja kao rezultat živčanog prenaprezanja.

Svaki stres utječe na zdravlje i utječe na interese okolnih ljudi (obitelji).

Za vraćanje normalnog emocionalnog stanja zaštite od negativnih posljedica, izumljene su mnoge tehnike. Jedan od naših savjeta sigurno će odgovarati svakom konkretnom slučaju. Samo zapamtite: što je manja količina stresa koju doživljavate, to ćete se brže moći "izvući iz njega".

I ne vjerujte mitu da alkohol pomaže u suočavanju sa stresom.

Alkohol dovodi tijelo u stanje blizu pustoši (umjesto opuštanja) na vrlo kratko vrijeme. Inače, alkohol uzrokuje nepopravljivu štetu, samo pogoršavajući tijek stresa. Nemili događaji dovode do čitavog lanca misli

. Ne možemo se riješiti dosadnih misli koje donose duševnu nelagodu, danju ili noću. Beskrajno "žvakanje" situacije ne oslobađa od stresa, već iscrpljuje i oduzima snagu. Rješenje može biti odlučiti se prebaciti na nešto svijetlo i izvanredno.

Sutra ćete se sigurno vratiti svom problemu, a danas ga izbaciti iz glave.

Pokušajte biti svjesni svog emocionalnog stanja: umorni, iscrpljeni, depresivni i nesposobni razmišljati pozitivno. Čim to shvatite, i sami ćete poželjeti malo odgoditi rješavanje problema.

“Obećajte” svom umu: čim se probudite, osvetoljubivo ćete razmišljati o problemu i pronaći izlaz.

Ujutro će se dogoditi metamorfoza: problem će prestati biti univerzalan ili čak postati beznačajan. Naučite "razbistriti" svoju glavu, tada ćete moći bolje kontrolirati svoje poteškoće.

Odlučujući kako u kratkom vremenu smiriti živce i oporaviti psihu kod kuće, možete se obratiti vježbama disanja.

Posebno je djelotvoran ako je stres uzrokovan iznenadnim okolnostima, incidentom koji je doveo do ubrzanja otkucaja srca i povišenog krvnog tlaka. Vježbe neće djelovati ništa gore od lijekova; stres se može osloboditi za 15 minuta.

Da biste stvorili povoljnu atmosferu, gimnastika se može izvoditi uz opuštajuću glazbu:

Postoje tehnike koje vam omogućuju normalizaciju emocionalnog stanja (ili barem malo smanjenje razine stresa) u 1 minuti. Kako se osloboditi stresa i živčane napetosti ako vas sve ljuti:

1. Sjednite, zauzmite opušten položaj, zatvorite oči. Polako udahnite zrak kroz nos, brojeći u sebi do 4. Izdahnite na isti način. Zadržite dah, brojite do 4, nastavite ispočetka. Vježbu izvodite 1-2 minute.
2. Intenzivna masaža područja uha pomoći će ublažiti akutni stres i normalizirati krvni tlak.. Trljajte uši crveno 1 minutu. Zatim pritisnite bolne točke na potiljku. Neka vaše disanje bude mirno.

Vježbajte tehnike disanja prije ispita ili važnog razgovora. Bit će vas puno teže razljutiti ili učiniti nervoznim.

Mnogi ljudi vjeruju da boca piva ili 100 g žestokog alkoholnog pića pomaže da se opustite nakon nervoznog dana na poslu. Ali mnogo je učinkovitije trčati 20 minuta.

Tijekom vježbanja u tijelu se proizvode endorfini.

Hormoni sreće oblikuju sposobnost suočavanja sa stresom danas i odupiranja sutra. Za razliku od alkohola, koji potkopava ovu sposobnost i uništava moralno.

Da biste potisnuli stres, “iscijedili” ga iz tijela, potrebno je izložiti svoje tijelo drugom stresu, fizičkom. To može biti tuširanje hladnom vodom ili zimsko plivanje, posjet kupalištu ili u najgorem slučaju kontrastni tuš.

Hladni postupci uzrokuju oštro hlađenje tijela i uzrokuju povećanje broja otkucaja srca. Trenutno preopterećenje zamjenjuje se opuštanjem.

Toplinski postupci stimuliraju cirkulaciju krvi, uklanjaju toksine iz tijela, ublažavaju grčeve krvnih žila i uklanjaju glavobolju.

Ljudi vjeruju da voda ispire probleme, čisti i obnavlja. Redoviti postupci s vodom pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje misli i ne podlegnete stresu.

Možete šetati gradom noću, bez žurbe prolaznika.

Ali bolje je odabrati park, šumu ili otići u šetnju do ribnjaka. Svjež zrak i odsutnost gužve pomoći će vam da se riješite negativnih misli, otopite u prirodi i opustite se.

Kontemplativne vježbe pomoći će poboljšati vaše emocionalno stanje. Gledajte krajolik ili zasebno stablo, pokušajte zaokupiti pažnju gledanjem u najsitnije detalje.

To je slično meditaciji, kada je glavni zadatak osloboditi se misli. Odaberite lagani tempo hodanja. Možete vježbati čak i tijekom pauze za ručak na poslu.

Naviknite se na ideju da su mišljenja drugih (radnih kolega, poznanika) njihova osobna percepcija svijeta, osobine koje nemaju nikakve veze s vama.

Nemojte se mučiti pitajući se tko će što misliti o svakom vašem koraku. Ne sudjelujte u “obračunima” ako to nisu sporovi iz kojih dolazi do istine.

Negativan stav drugih ljudi vas uhvati, ali ne postaje razlog da strancima objasnite razloge i ciljeve svojih postupaka.

Bezobrazni kolega? Taktično ga postavite na njegovo mjesto, ali nemojte razvijati temu. Općenito, ne obraćajte pažnju na svadljive prodavače, konduktere, zaštitare: ovo je prvi i zadnji put da ih vidite.

Kako smiriti živce narodnim lijekovima

Biljni čajevi i infuzije pomoći će u prevladavanju depresije, razdražljivosti i stresa. Oni će vas smiriti živčani sustav, pomoći će vam da duže održite pozitivnu emocionalnu pozadinu.

Biljke su bezopasne, ali izražen učinak neće se pojaviti uskoro. Narodni lijekovi Mora se uzimati dugo, ali se stanje dugo stabilizira. Koje biljke pomažu regulirati funkcije živčanog sustava?

Popularni sedativ s visokim sadržajem eteričnih ulja i alkaloida.

Koristi se za živčanu iritaciju, nesanicu, neurozu, vaskularne grčeve, migrene.

Valerianu možete kombinirati s drugim lijekovima.

Od korijena valerijane pripremaju se prašak, uvarak, ekstrakt i tinktura.

Motherwort

Koristi se kod bolesti srca, visokog krvnog pritiska, kao sedativ. Smanjuje viskoznost krvi.

Uključeno u troškove liječenja. Dopušteno je u malim količinama za smanjenje razdražljivosti kod žena tijekom trudnoće.

Timijan

Cvjetovi i listovi sadrže mnoge aromatične tvari, mineralne elemente, vitamine, gorčinu i tanine.

Koristi se kod neuroloških bolesti, radikulitisa, bolesti zglobova, reumatizma, pospješuje probavu.

Koristi se u obliku uljnog ekstrakta i običnog čaja. Ako ne znate kako smiriti živce prije spavanja, preporučujemo da skuhate čaj od biljke i cvijeta majčine dušice, dodate žlicu meda i polako pijete. Jednotjedni tečaj normalizira san.

Kovnica

Koristi se za aromaterapiju i pripremu umirujućih, osvježavajućih čajeva.

Ugodnog je okusa i mirisa. Sadrži veliki postotak eteričnih ulja, vitamina, masnih kiselina. Pomaže kao dio koleretskih, karminativnih, sedativnih pripravaka. Povećava apetit, ublažava glavobolju.

Glog

Voće i cvijeće su korisni za bolesti vegetativno-vaskularnog sustava. Infuzija i dekocija smanjuju ekscitabilnost miokarda, poboljšavaju cirkulaciju krvi u krvnim žilama, pomažu kod neurotičnih stanja i hipertenzije.

Decocije se pripremaju iz samostalno pripremljenih sirovina; tinktura se prodaje u ljekarnama.

Vrbena

Široko rasprostranjen i korišten u narodnoj medicini. Sadrži eterična ulja s blagim mirisom kamfora.

Ima umirujuće, antispazmodičko, ljekovito, koleretično, dijaforetično djelovanje, normalizira krvni tlak i ubrzava metaboličke procese.

Oblozi od vrbene koriste se protiv glavobolje. A čaj će pomoći u izbjegavanju prehlade u prvoj fazi.

Sadrži veliku količinu vitamina C.

knotweed

Obična biljka sadrži flavonoide, askorbinsku kiselinu, vitamin K, silicij i tanine.

Djeluje adstrigentno, diuretično, blago snižava krvni tlak, jača imunitet i pomaže kod depresije.

Dobro se slaže s drugim ljekovitim biljkama u zbirkama. Bolje je pripremiti izvarak u termos bocu, namačući biljku u kipućoj vodi najmanje sat vremena.

Jagode

Listovi šumske jagode dodani čaju pomažu kod urolitijaze i kolelitijaze. Bobice su vitaminski lijek.

Sok od bobica jača živce i koristi se za sprječavanje živčanog sloma.

Korisno je pomiješati sok od jagoda (ili bobica) s mlijekom u bilo kojem omjeru i uzimati ga svakodnevno za jačanje imunološkog sustava.

Ako je uporaba većine farmakoloških lijekova tijekom trudnoće strogi tabu, onda su neke namirnice i biljke za smirenje živaca vrlo korisne. Što piti ako je vaša emocionalna pozadina nestabilna?

Toplo mlijeko sa žlicom meda normalizira stanje. Može se usvojiti i već predloženi recept od mlijeka i jagoda.

Motherwort, metvica, glog, kadulja, lišće maline i ribiza, majčina dušica, češeri hmelja sigurni su za zdravlje žena tijekom trudnoće.

Ako ste odabrali biljku s jakom ekstrakcijskom sposobnošću (kadulja, majčina dušica, majčina dušica), dodajte vrlo malo ove komponente. Neutralne biljke mogu biti baza.

U čaj možete dodati korijen valerijane, kamilicu i plodove komorača. Melissa, lavanda, zeleni čaj bit će korisni.

Šetnje na svježem zraku korisne su za trudnice. Bolje se osvježiti i smiriti živce na slikovitom mjestu.

Iskusite snagu tretmana aromaterapijom. Za njih su prikladna ulja bosiljka, bilo koje borove iglice, lavande, naranče, nerolija, sandalovine, limuna, klinčića i jasmina.

Aromatična ulja trebaju aroma lampu za društvo. Postupci se najbolje provode u popodnevnim satima.

Ne samo psihosomatske bolesti, nego i većina bolesti unutarnjih organa razvija se od stalne napetosti, tjeskobe i ljutnje.

Ako se osjećate depresivno i pod stresom, nema potrebe da odmah zgrabite tablete. Morate dovesti svoje misli u red, provjeriti svoje stanje, pokušati početi razmišljati pozitivno.

S vremenom ćete se naučiti opustiti, gledati na probleme izvana i pronaći izlaz bez štete za vlastito zdravlje.

Kronična živčana napetost pratilac je našeg vremena. Stalno smo nervozni i zabrinuti zbog nečega u svom životu: za sebe i svoju budućnost, za voljene osobe, rodbinu, za djecu, za posao, za novac i mnoge druge, ne uvijek važne stvari. Mnoge tjeskobne misli prolaze vam kroz glavu svaki dan, uzrokujući stalni stres. Mnogi ljudi su u živčanoj napetosti, a da uopće ne shvaćaju pravi razlog svoje tjeskobe. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako se smiriti kada ste jako nervozni, kako pronaći sklad i unutarnji mir.

Zabrinutost i tjeskoba prirodan su, pa čak i koristan alat kojim nas tijelo obavještava vanjske prijetnje. Zbog toga je borba protiv stresa često neučinkovita. Nažalost, ne postoji jedna univerzalna tehnika ili prekidač "ne budi nervozan". Ono što izvrsno pomaže nekim ljudima da ostanu smireni, drugima je potpuno neučinkovito. Stoga pokušajte odabrati upravo onu metodu koja će vam pomoći da se smirite i ne budete nervozni.

Vježba kvadratnog disanja

Pomaže nositi se s tjeskobom i uzbuđenjem, lako prijeći iz negativnog u neutralno, mirno stanje. Tehnika kvadratnog disanja može se koristiti ako ste jako nervozni prije sastanaka, važnih pregovora, javnih nastupa ili ispita. Vježba je vrlo jednostavna, može je raditi svatko, ne zahtijeva posebnu obuku, izvodi se u 4 koraka:

• udahnite i u isto vrijeme brojite u sebi: “tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...” (kako vam je ugodnije)
• zadržite dah dok brojite tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...
• sada izdahnite brojeći tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...
• sada ponovo zadržite dah, brojeći u sebi tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...

Kvadratni obrazac disanja: udah (4 sekunde) – zadržite dah (4 sekunde) – izdah (4 sekunde) – zadržavanje (4 sekunde) – ponovite ispočetka. Štoviše, trajanje udisaja i izdisaja može se odabrati pojedinačno, može biti 4 sekunde, možda više - 6-8 sekundi ili manje, glavna stvar je da je vježbu udobno izvoditi.

Dijafragmalno disanje

Kada je osoba uzbuđena ili nervozna, njeno disanje postaje ubrzano i isprekidano (osoba diše kroz prsa). Malo objašnjenje: postoji nekoliko vrsta disanja. Većina ljudi širi središnji dio prsne kosti prilikom disanja. Ovo je disanje prsima. Ako se diše iz gornjeg dijela sternuma - visoko rebarno disanje. Međutim, korisnije i učinkovitije za umirenje i opuštanje je dijafragmalno disanje, odnosno disanje uz sudjelovanje dijafragme, disanje trbuhom. Kako bismo se smirili i riješili stresa, duboko udahnemo, upijajući veliku količinu zraka, a zatim ga polako izdahnemo. To se zove vrlo duboko disanje. Mnogima će ovo biti učinkovito sredstvo za tjeskobu i nervozu. Da biste naučili disati dijafragmom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Lezite na leđa i stavite knjigu na trbuh. Treba disati tako da se knjiga diže s tvojim dahom.
2. Sjednite u udoban položaj, ispravite položaj i stavite desnu ruku na trbuh, a lijevu na prsa. Dišite tako da vam se pomiče samo desna ruka.
3. Poželjno je da udisaj i izdisaj budu vremenski jednaki. Da biste to učinili, najprikladnije je brojati otkucaje vašeg srca. Udahnite 4-6 otkucaja - isto toliko izdahnite.
4. Kako biste pojačali učinak, možete u sebi ponavljati afirmaciju: „Sa svakim dahom se opuštam, sa svakim dahom se smiješim.”

"Byaka-zakalyaka"

Tehnika je jednostavna, ali vrlo učinkovita u borbi ne samo protiv tjeskobe, već i drugih negativnih emocija i iskustava. Može se svrstati u art terapiju, a traje od 5 do 15 minuta. upute:

• Uzmite olovku ili olovku, list praznog papira ili još bolje nekoliko njih odjednom, jer kod jakih emocija jedan možda neće biti dovoljan.
• U pravilu se uzbuđenje fizički osjeća u određenom dijelu tijela: u prsima, u želucu, u glavi, u obliku grčeva, stezanja ili jednostavno nejasnih neugodnih osjeta, tj. morate odrediti mjesto svoje destruktivne emocije;
• mentalno se postavite da svo uzbuđenje izađe na papir kroz vaše ruke, napusti vaše tijelo i nikada se ne vrati; Ovdje nema strogih preporuka, sve se radi u slobodan oblik, jer vam se više sviđa;
• samo počnete pomicati olovku ili pero po papiru bez kontrole svojih pokreta. Ako sve učinite ispravno, vaša će ruka sama početi crtati sve vrste linija, "čvrljati", ispisivati ​​sve vrste pereca; radite dok ne osjetite olakšanje, dok ne osjetite da je dosta (ako ste stvrdnuli jedan list, slobodno uzmite sljedeći);
• Zatim se trebate riješiti nacrtanog "remek-djela" bilo kojim na prikladan način: možete ga natrgati na male komadiće i baciti u WC školjku, možete ga spaliti i pepeo prosuti u vjetar, zgnječiti, zgaziti i baciti u smeće ili smisliti svoj način - glavno je osloboditi se svoje "negativne kreacije".
• Uživajte u olakšanju, obično dolazi prilično brzo.

Ova tehnika je prilično univerzalna, može se koristiti za ublažavanje tjeskobe, iritacije, ljutnje, briga i bilo kakvog stresa. Za dugotrajniji učinak potrebno je češće ponavljati.

Kontakt s vodom

Jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih načina da se smirite, pogotovo ako ste jako nervozni i zabrinuti, je svaki kontakt s vodom. Znanstvenici su odavno primijetili da buka i razmišljanje o trčanju, tekućoj vodi, šumu valova smiruje, ublažava umor i potiče duboko opuštanje. Dakle, ako se morate brzo smiriti, trebate:

• Popijte čašu obične vode u malim gutljajima – nevjerojatno, ali pomaže;
• idite u kupaonicu, otvorite vodu, držite ruke pod tekućom vodom što je duže moguće;
• oprati suđe, pod, nešto drugo;

Kad budeš imao malo više vremena:

• tuširajte se, kontrast je najučinkovitiji;
• uzeti hidromasažnu kupku, ako je moguće;
• idite na bazen, jezero, plivajte (dvostruki učinak: umirujući učinak vode + tjelesna aktivnost);
• izađi u prirodu, sjedni uz potok, uz rijeku, gledaj u vodu.
• hodati po kiši bez kišobrana; Nije pogodan za svakoga, jer postoji opasnost od prehlade, ali učinak je nevjerojatan. Svatko tko je slučajno pokisnuo na kiši zna da tada dođeš kući, duša ti je sretna, nejasno zašto, problemi izblijede u pozadini, kao u djetinjstvu, kad si upao u lokvu do gležnja, a ti sretan si...

Tijekom tjelesne aktivnosti u tijelu se oslobađaju određene kemikalije, što objašnjava dobrobit tjelesne aktivnosti za psihičko stanje čovjeka. Ove tvari uključuju endorfine. Djelovanje im je slično kao i opijati - otupljuju bol i izazivaju stanje mira i spokoja. Još jedna tvar, dopamin, je antidepresiv i tijelo ga također proizvodi tijekom tjelesne aktivnosti. Poboljšanje psihološke dobrobiti uslijed tjelesne aktivnosti temelji se na fiziološkoj osnovi i to je znanstvena činjenica.

Pozitivan učinak traje još nekoliko sati nakon "tjelesne vježbe", odnosno nakon "tjelesne vježbe". Najviše dostupne vrste motorička aktivnost:

• generalno čišćenje apartmana;
• ručno pranje, pranje podova, prozora;
• plesanje;
• tečaj joge;
• hodanje, trčanje, vožnja bicikla.

Meditacija

Tehnike meditacije su najpopularnije i pristupačne za svladavanje. Dovoljno su proučeni u smislu opuštanja i pozitivnih učinaka na fizičko i psihičko zdravlje.

Mnogi ljudi misle da meditacija oduzima puno vremena, a ni ne pokušavaju. učinkovita metoda. Ovdje su neke od najkraćih i najučinkovitijih meditacija koje će vam pomoći da se brzo smirite i ne budete nervozni.

Vježba: Pratite vlastite misli

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati, zatvorite oči. 5 do 10 minuta jednostavno promatrajte misli koje vam padaju na pamet. U ovom slučaju, glavna stvar je ne činiti ništa, ne naprezati se (čak ni mentalno) - samo trebate promatrati. Dopustite svojim mislima da jednostavno dođu i odu, bez ikakvog osuđivanja onoga što se događa. Najvjerojatnije će u vašoj glavi biti potpuna zbrka i kaos, gomila senzacija, sjećanja, situacija, procjena, vlastitih i tuđih izjava. ovo je u redu

Nakon prvih minuta ove vježbe primijetit ćete da vam se misli usporavaju i postajete smireniji. U jednom trenutku apstrahirate se od svega, postajete samo promatrač. Nakon nekog vremena počet ćete primjećivati ​​male stanke između misli. Tijekom tih razdoblja bez razmišljanja, moći ćete osjetiti pravi mir i mir.

Tehnika refleksa umirivanja

Ovu tehniku ​​predložio je psiholog Charles Strebel. Autor tvrdi da vam ova tehnika omogućuje vrlo brzo opuštanje, uz sustavno vježbanje u 6 sekundi. Dakle, sama tehnika:

• Usredotočite se na ono što vas brine.
• Nasmiješite se sebi. To će pomoći u oslobađanju napetosti mišića lica.
• Recite sebi: "Moje tijelo je opušteno, a moj um aktivno budan."
• Lagano i smireno udahnite.
• Dok izdišete, opustite i spustite donju čeljust - ako se radi pravilno, gornji i donji zubi se ne bi trebali dodirivati
• Zamislite kako se težina i toplina šire vašim tijelom od glave do pete.

Tehnika “Instant Calm”.

1. Kontinuirano disanje. Unatoč prividu uzbuđenja, nastavite disati smireno, ravnomjerno i duboko.
2. Pozitivan izraz lica. Čim osjetite da počinjete biti nervozni, blago se nasmiješite.
3. Izgled. Zamislite da vas podiže nit - ispravite prsa, istegnite vrat, podignite bradu.
4. Otpustite val opuštanja na napete dijelove tijela.
5. Trezveno procijenite situaciju, recite sebi: "Sve što se sada događa je stvarno i ja ću pronaći najbolje rješenje."

Meditativno disanje: osnovna vježba

Tehnika čistog promatranja svog disanja je jednostavna i učinkovita u isto vrijeme, ne zahtijeva posebne vještine, stanje opuštenosti i smirenosti nastupa brzo, u roku od nekoliko minuta. Zatvorite oči, udobno se smjestite i samo promatrajte svoj dah. Ne smijete se naprezati, pokušati utjecati na ritam ili dubinu disanja - samo promatrajte. Koncentrirajte se na to kako zrak ulazi u pluća kroz nosnice i zatim ponovno izlazi. Udahnite - izdahnite. Ovo je najjednostavnija tehnika, primjenjiva u gotovo svakoj situaciji. Nakon nekog vremena moći ćete primijetiti kako vam disanje postaje sporije i mirnije. Što svjesnije i pažljivije promatrate svoje disanje, to ćete se brže smiriti.

U članku su detaljno opisane tradicionalne i medicinske metode smirivanja živaca. Savjetuje se kako onima koji se žele riješiti kroničnog stresa, tako i onima koji samo žele mirno zaspati nakon radnog dana.

Živčani sustav sastoji se od milijardi neurona koji su međusobno povezani preko složene mreže aksona. Živčani sustav reagira i na vanjske i na unutarnje podražaje. Kada djelovanje psihosomatskih podražaja postane redovito i intenzivno, javlja se stres.

Kako utvrditi jesu li vam živci u krivu

Postoje fizički, emocionalni i bihevioralni simptomi poremećaja živčanog sustava. Ovisno o stupnju manifestacije i skupu simptoma, liječnik će odabrati odgovarajuću metodu liječenja.

Fizički simptomi živčanog poremećaja:

• Poremećaji spavanja;
• Sindrom iritabilnog crijeva;
• Problemi s disanjem;
• Migrenske glavobolje;
• Nizak libido;
• Menstrualne nepravilnosti;
• Kronični umor;
• Emocionalni simptomi živčanog poremećaja:
• Anksioznost;
• Depresija;
• Agresija;
• Plačljivost;
• Nedostatak interesa za život, otuđenost od bliskih prijatelja i obitelji;
• Želja za alkoholom, cigaretama ili drogama;
• Paranoidne misli;
• Misli o smrti;
• Promjene raspoloženja.

Video: Harmonija i ravnoteža psihe. Istezanje

Kako smiriti živčani sustav

Na poslu

Mnogo je radnih situacija koje dovode do stresa: propušteni rokovi, napeti odnosi s kolegama, prijetnje otkazom, strah od nemogućnosti rješavanja zadatka. Naravno, nema potrebe za nervozom oko svake prilike.

Prilično je teško smiriti se u stresnoj situaciji okruženi kolegama i nadređenima. Malo je vjerojatno da će zaposlenici razumjeti ako počnete slušati opuštajuću glazbu ili raditi yoga asane.

Možete popiti šalicu zelenog ili biljnog čaja. Zeleni čaj je izvor L-theanina, kemikalije koja pomaže smirivanju živaca.

Čokolada djeluje na isti način. Tamna čokolada regulira razinu hormona stresa (kortizola) i stabilizira metabolizam.

Možete i zatvoriti oči i samo zamisliti da je sve u redu. Dovoljno je samo zatvoriti kapke i apstrahirati se od onoga što se događa.

To je jednostavan način za brzo vraćanje smirenosti i fokusa.

Prije spavanja

Topla kupka s aromatičnim uljima pomoći će vam da se nosite sa stresom nakon napornog dana. Potrebno je dodati četiri kapi eteričnog ulja paprene metvice, dvije kapi bergamota i žlicu bademovog ulja.

Morate se namakati u vodi najmanje deset minuta kako bi eterična ulja počela blagotvorno djelovati. Nakon kupanja možete slušati umirujuću glazbu i napraviti nekoliko opuštajućih masažnih pokreta.

Ako noću gledate TV, ne biste se trebali zanositi akcijskim filmovima i svijetlim crtićima.

Kod djeteta

Kako biste smirili bebine živce, prvo morate razumjeti uzrok stresa. Djeca mlađa od 5 godina izravno prenose raspoloženje svojih roditelja. Svaka histerija može se neutralizirati mirnim razgovorima roditelja, čestim zagrljajima i odvraćanjem pozornosti na svijetle igračke i slike.

U tinejdžeru

Roditelji tinejdžera koji boluju od živčanih poremećaja mogu predložiti nekoliko metoda koje će im pomoći da se smire i opuste (duboko disanje, gledanje komedija, vježbe istezanja).

Kod trudnice

Osjećaj tjeskobe nije neuobičajen tijekom trudnoće, ali stres ne bi trebao vladati životom žene u tom razdoblju. važna faza. Prije svega, vrijedi zapamtiti da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali odmah kupiti lijekove.

Meditacija je idealan način za smirivanje živaca bez lijekova. Meditacija nije vezana uz određenu religiju, a također ne zahtijeva nikakve posebne detalje, vještine ili materijalna ulaganja.

Sve što vam zaista treba je mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati 15 minuta. Jutro je odlično vrijeme za meditaciju. Samo se udobno smjestite, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje.

Metode kod kuće

Bilje

Biljke su jeftine i pristupačan način nositi se sa živčanim poremećajem. Od ljekovitog bilja ne treba očekivati ​​jednako brz i primjetan učinak kao od kemijskih lijekova. Ali biljke nemaju gotovo nikakvih nuspojava, a neke od njih preporuča se kuhati čak i djeci.

Ime	Mehanizam djelovanja	Mjere predostrožnosti
Korijen valerijane	Inhibira razgradnju GABA (gama-aminomaslačne kiseline) u mozgu, a ima i sedativni učinak.	Ima "kumulativni" učinak. Mora se uzimati najmanje mjesec dana.
Paprena metvica	Stimulira proizvodnju GABA u mozgu, uzrokujući opuštanje.	Nema nuspojava, ali prije davanja čaja od mente djetetu potrebno je posavjetovati se s pedijatrom.
Lavanda	Udisanje arome prirodnog ulja lavande smiruje središnji živčani sustav	Kod preintenzivnog i učestalog udisanja može doći do opeklina nosne sluznice.
Kamilica	Aktivno pomaže u otklanjanju grčeva živaca i također ublažava napetost mišića.	Preporuča se i za bebe, nema nuspojava.
Mak	Ima jaka sedativna svojstva. Savršeno uklanja jak stres na središnjem živčanom sustavu.	Opasno za djecu. U velikim dozama je smrtonosan.
Melissa	Smiruje živce i daje osjećaj zadovoljstva.	Preporuča se za umirenje male djece.

Pilule

A. Snažni kompleksni antidepresivi

Kemijski lijekovi mogu trenutno smiriti i obnoviti živce, kao i spriječiti daljnji razvoj stres. Većina lijekova ima vrlo jake nuspojave i smije se uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Lijekovi se propisuju samo u slučajevima jakog stresa uzrokovanog emocionalnim previranjima.

Triciklički Antidepresivi su jedni od najučinkovitijih u borbi protiv stresa. Triciklički lijekovi djeluju tako što inhibiraju serotonin i norepinefrin. Oni također djelomično inhibiraju dopamin.

U našim ljekarnama triciklički antidepresivi se prodaju pod sljedećim robnim imenima: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Tijek liječenja tricikličkim antidepresivima obično traje oko dva tjedna.

Pospanost je vrlo česta nuspojava, osobito u prvih nekoliko dana nakon početka liječenja.

Inhibitori MAOI (inhibitori monoaminooksidaze) najjači su antidepresivi. MAO inhibitori imaju ozbiljne interakcije s mnogim namirnicama, pićima i lijekovima.

Kombinacija MAO inhibitora s hranom koja sadrži tiramin može dovesti do visokog krvnog tlaka, što može uzrokovati moždani ili srčani udar. Zbog ove opasnosti, MAOI se obično ne biraju kao tretman za primarnu depresiju.

b. Atipični antidepresivi

Postoje također razne vrste novi atipični antidepresivi koji ciljano djeluju na različite medijatore.

Na primjer, Wellbutrin blokira reapsorpciju neurotransmitera dopamina i norepinefrina. S druge strane, Velaxin djeluje poput norepinefrina i serotonina.

Nuspojave uzimanja atipičnih antidepresiva mogu se razlikovati ovisno o specifičnom lijeku.

Najčešće nuspojave su mučnina, umor, debljanje, pospanost, nervoza, suha usta i zamagljen vid.

Ostali sedativi za živčani sustav:

Čajevi

• Čaj od korijena Rhodiole rosea, također poznat kao goldenseal, pomaže u regulaciji hormona stresa i može poboljšati vaše raspoloženje. Čaj se uzima za smanjenje tjeskobe, ali kao ugodan učinak, nakon mjesec dana uzimanja zlatnog korijena, bilježi se porast životne energije i seksualnog nagona.
• Čaj od pasiflore dobro se nosi s kroničnim umorom i kroničnom tjeskobom. Pasiflora se naširoko komercijalno koristi za proizvodnju lijeka Oxazepam, koji se koristi za liječenje živčanih poremećaja. Kada se biljka uzima u čistom obliku, bilježe se nuspojave kao što su pospanost, glavobolja i vrtoglavica.

Eterična ulja

Teška depresija ne može se liječiti aromaterapijom, ali mirisi ulja mogu lako ukloniti simptome živčanog poremećaja.

Proizvodi

1. Borovnice, maline i šumske jagode sadrže prirodne antioksidanse i vitamin C. Konzumiranje ovih bobica spriječit će skokove u razinama kortizola (hormona stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde).
2. Mlijeko i ostali mliječni proizvodi Namirnice poput sira i jogurta sadrže velike količine riboflavina, elementa koji utječe na stanje središnjeg živčanog sustava.
3. Tamna čokolada Također će pomoći u smanjenju razine hormona stresa kortizola, kao i norepinefrina.

Također vrijedi istaknuti hranu koja je kontraindicirana u stresnim uvjetima.

Alkohol će pomoći ublažiti težinu depresije, ali samo na nekoliko sati. Čim stanje opijenosti prođe, tjeskoba i nervoza će se vratiti.

Šećer i slatka hrana ne utječu na razinu hormona stresa, ali vam mogu pomoći da se psihički smirite.

Vitamini

Vitamini B skupine (osobito B 12) igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona koji utječu na raspoloženje i zaštitne funkcije mozga. Niske razine B-12 i folna kiselina izravno su povezani sa živčanim slomom.

Terapija bojama

Psiholozi i psihoterapeuti puno su se raspravljali o tome koja boja smiruje živčani sustav, no na kraju su svi došli do istog zaključka.

Hladne boje doista djeluju umirujuće. Plava je boja smirenosti i spokoja, dok duboka zelena ima sposobnost opuštanja tijela.

Što se tiče glazbe i filmova, najbolje umiruju klasične melodije i stare glazbene komedije u kojima praktički nema dijaloga.

Video: Kako se brzo dovesti u red

U današnje vrijeme izrazi poput “živci su istrošeni”, “živci odoše k vragu”, “živci se ponašaju”, “slabi živci” ustalili su se u svakodnevnoj upotrebi. Svaki od njih opisuje psihičko stanje u kojem je osoba pretjerano uzbuđena, gubi kontrolu nad svojim emocijama i nije u stanju dati adekvatan odgovor i reakciju na vanjski događaj.

Neuroze i stres postali su toliko uobičajena pojava suvremenog čovjeka da se ne doživljavaju kao nešto neobično. Broj faktora stresa raste s razvojem tehnologije, nastaje paradoks: ritam života se ubrzava, ali se njegovo trajanje skraćuje. Anksioznost postaje kronična, a agresivno ili razdražljivo ponašanje postaje norma. Nagomilani bijes izlijeva se na kolege ili obitelj, emocionalna pozadina je nestabilna i uspostavlja ravnotežu zbog velike količine konzumiranih kava, energetskih pića, alkohola, cigareta i ostalih dopinga za organizam.

Gdje počinju živčani poremećaji?

Ako osoba primijeti znakove psihičkog poremećaja, nemogućnost kontrole nad sobom i svojim emocijama ometa njegov život, tada su moguće različite mogućnosti djelovanja: netko će se obratiti psihologu ili psihoterapeutu, koristiti medicinski tretman, no većina će pokušati sama riješiti problem. Što je važno prvo razumjeti? Utvrdite razlog zašto je emocionalna stabilnost narušena.

Najvažniji uvjeti za uspješan život osobe i smirenost njegovog živčanog sustava su dobar san i pravilna prehrana.

Kao što znate, dobar san je ključ dobrog zdravlja. Prosječna osoba treba 8 sati dubokog, neprekidnog sna. Tijekom noćnog odmora tijelo se opušta, vitalni resursi se obnavljaju i pripremaju za novi dan. S nedostatkom sna, aktivnost osobe se smanjuje, a živčani sustav prestaje funkcionirati punom snagom.

Prehrana je također temelj zdravlja živčanih stanica. Za normalno funkcioniranje tijela, tijelu su potrebni vitamini i mikroelementi. Sve korisne tvari izravno ili neizravno utječu na procese u živčanom sustavu. Mogu smanjiti mišićni tonus, regulirati ravnotežu hormona, osigurati prijenos impulsa, međudjelovanje živaca i mišića. Pravilna prehrana omogućuje osobi da izbjegne stres i bude spreman za njega te zadrži visoku učinkovitost. Proizvedeni su antistresni hormoni i san se normalizira. Stoga prehrana mora biti uravnotežena, pravilno sastavljena i zadovoljavati zdrave standarde, uključivati ​​mliječne proizvode, žitarice, meso, plodove mora, voće i povrće, bobičasto voće, orašaste plodove i tako dalje. Zahvaljujući tome, tijelo će uvijek biti u dobroj formi, zasićeno dovoljnom količinom hranjivih tvari: magnezijem, fosforom, željezom, jodom, kalijem, vitaminima A, B, C, E.

Uzroci živčanih poremećaja

Navedeni razlozi su:

• Specifičan čimbenik koji neprestano uzrokuje stres;
• Pesimizam, negativizam;
• Slab karakter. Neki ljudi imaju slabu psihu, zbog čega su česti živčani slomovi i visoka anksioznost. Ranjivi su, emotivni;
• Velika gustoća naseljenosti, život u metropoli. Mnogi izvori buke, vreve, brzog tempa života;
• Zauzetost na poslu, puno nepotrebnih informacija. Velika količina Sati se provode gledajući TV i radeći na računalu, što negativno utječe na živčani sustav.
  Kako izbjeći stres?

Postupno postizanje harmonije je teška stvar. Ali oslobađanje od čimbenika stresa znatno će olakšati život osobe. Izravni utjecaj na njegovu svijest – jedan od najučinkovitijih načina. Psihološka priprema je usmjerena na:

1. Pozitivno razmišljanje – ne dopustite da vas kontroliraju negativne misli. Ne gledajte negativne vijesti.
2. Ne postavljajte si velika očekivanja. Ne zahtijevajte od sebe savršenstvo ili ispravnost, dopustite sebi da pogriješite.
3. Sposobnost pravilnog upravljanja svojim vremenom. Radite stvari bez nepotrebne žurbe, posjećujte događaje u slobodno vrijeme. Ne gubite vrijeme na male stvari.
4. Povećana otpornost na stres.
   Postoje i drugi načini da se smirite; lako je to učiniti sami, kod kuće.

Kako se nositi sa živcima kod kuće

Tjelesne metode

Tijelo, kao odgovor na stres, proizvodi adrenalin i kortizol, otkucaji srca se ubrzavaju, a tonus mišića se povećava. Tijelo time daje do znanja da je spremno oduprijeti se stresu. Stoga, tijekom živčanog stanja, pacijent doživljava napetost i teško diše. Velika greška je lagati i ne činiti ništa. Stresa se treba osloboditi aktivnim djelovanjem.
Među savjetima iz ove skupine su:

Načini opuštanja

Instant metode za izlazak iz stresne situacije

Svaka osoba može trebati hitnu pomoć da se smiri ovdje i sada. Postoje različiti trenuci kada je važno održati se u ispravnom stanju, ne izgubiti prisebnost i ostati u ugodnom zdravstvenom stanju. Brza prilika za oporavak od neugodnih situacija omogućuje izbjegavanje ozbiljnih zdravstvenih posljedica i utjecaja.

1. Operite hladnom vodom. Ohladite - isperite iritaciju i umor, "ohladite živce". Osvježite svoj vrat, ramena, lice. Ili pijte vodu sa šećerom ili medom.
2. Tjelesna aktivnost. Ako je moguće, napravite 10-20 serija jednostavnih vježbi poput čučnjeva, sklekova, povlačenja.
3. Vizualizacija. Umjesto stvarnosti, zamislite ugodnu sliku. Umjesto depresivne zime, zamislite inspirativno proljeće. Fantazija mora djelovati živopisno i detaljno; morate doslovce osjetiti iste mirise i zvukove, tako da vaše tijelo kao da je preneseno u te uvjete.
4. Oslobodite svoju agresiju. Možete, naravno, razbiti posuđe, ali ih nećete moći opskrbiti, pa će papir i novine poslužiti kao analogni. Osim toga, postoji način da izbacite emocije vičući u vodu.
5. Masaža dlanova. Na vrhovima prstiju nalaze se receptori odgovorni za stanje svih organa u tijelu. Stoga naizmjenično dodirivanje falange značajno smanjuje stres. Ako trebate, recimo, govoriti pred velikom publikom, a nervozni ste, onda je metoda vrlo prikladna.
   Ali najbrže i najpristupačnije su vježbe disanja.

Vježbe disanja

Srčani sustav, koji pati zbog živčanih stanja, izravno ovisi o disanju. Postoji mnogo različitih vježbi disanja, navest ćemo neke od njih kao primjere.

1. Zijevanje. Zatvorite oči, širom otvorite usta i udahnite zrak. Istegnite cijelo tijelo širokom amplitudom. Kada zijevate, polako izdahnete, govoreći dugo "oooh". S osmijehom pozitivan učinakće se povećati kako se i mišići lica opuštaju. Vježbanje omogućuje zasićenje krvi kisikom.
2. Smirujuća geometrija. Morate duboko udahnuti, postupno izdahnuti u krug koji ste mentalno nacrtali u glavi. Vježbu napravite tri puta. Zatim učinite isto, ali promijenite zamišljenu figuru. Također to učinite tri puta. Mijenjajte ih dok ne nastupi opuštajući učinak.
3. Potisnite razdražljivost. Udahnite kratko, ali ritmično, zamišljajući da unutar sebe imate snažne trbušne mišiće. Izdisaj bi trebao biti spor i snažan, kao da tisak istiskuje negativne emocije sve dalje i dalje dok ne nestanu iz tijela.

Decocije i tinkture od prirodnih materijala za živce

Malo ljudi odlazi liječniku i odlučuje se na lijekove. Možda nema dovoljno vremena ili sredstava. Tradicionalne metode su izlaz iz situacije. Vrlo je jednostavno i jeftino. Analog tretmana bez kemijskih tableta, samo korisni biljni sastojci. Pacijent je u stanju sam pripremiti svoj lijek, a pritom se postiže dugotrajan i kontinuiran učinak. Iako je savjetovanje s liječnikom svakako potrebno u svakom slučaju.

Dakle, postoje sljedeći recepti za kuhanje.

Uvarak od metvice. Za 220 ml kipuće vode, uzmite 15 g metvice, ostavite 40 minuta. Uzmite 100 ml ujutro i navečer.

Tinktura gospine trave. Na 500 ml alkohola uzmite 150 g gospine trave. Ostavite dva tjedna na mjestu izvan dohvata sunca. S vremena na vrijeme protresite sadržaj. Uzimati 5 ml dnevno (na 100 ml mlijeka).

Uvarak kalendule. Za 200 ml kipuće vode potrebno je upotrijebiti 15 g nevena i ostaviti 20 minuta. Popijte 200 ml neposredno prije spavanja.

Tinktura melise. Za njega je potrebno uzeti 30 g matičnjaka na 500 ml alkohola, pola žličice nasjeckanog korijena elecampanea, koricu limuna, 2 klinčića, prstohvat muškatnog oraščića i korijandera. Uliti i uzeti 5 ml tri puta dnevno.

Uvarak gospine trave. Za jednu litru kipuće vode potrebno je koristiti 60 g gospine trave i kuhati 1-2 minute, ostaviti ispod poklopca 10 minuta piti 100 ml tri puta dnevno.

Uvarak matičnjaka. Otopiti 15 g matičnjaka u 200 ml kipuće vode, ostaviti 20 minuta i uzimati 3-5 puta dnevno po 15 ml.

Ako nemate puno vremena za izradu biljnih lijekova, možete ih kupiti u ljekarnama.

Umjesto zaključka

Problem uklanjanja nervoznih situacija može se riješiti zauvijek. Slijedi isti princip kao i pogoršanje prehlade u hladnom vremenu.

Napetost i razdražljivost javljaju se kad god postoji stres i neprijateljske situacije, u stanju povećane odgovornosti. Važno je da osoba razumije zašto se to događa i koju metodu koristiti za borbu protiv ove pojave.

Glavna stvar je odabrati prave načine da se održite u mirnom, hladnom stanju.

Svakodnevne svađe, neuspjesi u osobni život i učenje, grubost od strane šefa - sve to može probuditi zvijer čak iu najuravnoteženijoj osobi.

Česti živčani slomovi vrše negativan pritisak na razum osobe uništavajući neurocite u mozgu.

Nažalost, većina populacije radije smiruje živce tabletama koje prepisuje liječnik, a koje često stvaraju ovisnost i nemaju više željeni učinak na središnji živčani sustav.

Osim toga, farmaceutski lijekovi imaju negativan učinak na unutarnjih organa, najviše su pogođeni jetra, bubrezi i kardiovaskularni sustav. Ne razmišljajući o mogućim ozbiljnim posljedicama, pacijenti često liječe jedno, a osakaćuju drugo.

Prije razvoja moderne medicine ljudi su svoje bolesti liječili raznim narodnim metodama, a to se odnosi i na živčani sustav.

Naše bake do danas jamče da liječenje uz pomoć starih dokazanih lijekova ima samo pozitivan karakter. Definitivno su u pravu, a upravo o tome kako smiriti živce bez tableta, pročitajte u nastavku informativnog članka.

Zapravo, možete jednostavno smiriti svoje razularene živce. Na primjer, Najpopularnije tehnike umirivanja su aromaterapija i topla kupka..

Ova metoda pomoći će vam da se opustite, smirite i isperete svu negativnost koja se nakupila tijekom dana. Ugodna temperatura vode, morska sol, pjenušava kupka, svijeće i prigušeno svjetlo pomoći će vam da zaboravite sve ne tako dobre stvari. pozitivne bodove dan.

Nekoliko kapi umirujućeg eteričnog ulja pomoći će vam da istinski uronite u nirvanu. Pri odabiru ulja treba se voditi njuhom.

Ipak, za tijelo i um najviše opuštaju sljedeća ulja:
Kadulja
Limun

stablo čaja
Timijan

Uz korištenje aromatičnih ulja, dva do tri puta u sedam dana preporuča se koristiti biljne kupke. Uzmite šaku odabrane biljke i prelijte čašom kipuće vode. Pustite da odstoji petnaest minuta, procijedite i ulijte u vodu za kupanje.

Sljedeće biljke imaju najveći opuštajući učinak:
Origano
Neven
Kamilica
gospina trava
Timijan

Nakon što ste završili cijeli postupak, ne samo da ćete smiriti živce i opustiti se, već ćete i zasititi svoje tijelo zdravim vitaminima.

Točenje vode- Ovo je još jedno od najučinkovitijih sredstava za smirenje živčanog sustava. Prvi koji je primijetio pozitivan učinak tuširanja na središnji živčani sustav bio je fizioterapeut Sebastian Kneipp.

Još u devetnaestom stoljeću identificirao je i sastavio tehnologiju kojom je bilo potrebno obaviti dousing.

Sastoji se od koraka gdje se svaki korak izvodi pet dana zaredom:
Prva točka. Lagano podlijevanje hladnom vodom ujutro i poslijepodne.
Druga točka. Sljedeći korak je polijevanje trupa i koljena.
Treća točka. Polivanje cijelog torza, kupanje i polijevanje leđa.

Svakodnevno, pridržavajući se metode znanstvenika i slijedeći upute, možete se dugo vremena lako riješiti živčanih slomova i popratne depresije.

Čini se da je umotavanje u slanu tkaninu također dobra metoda za borbu protiv neurastenije.. Tradicionalni iscjelitelji preporučuju da se prije spavanja umotate u prirodnu tkaninu, prethodno natopljenu otopinom soli.

Pokrivši se toplim pokrivačem na vrhu, morate leći dok se tkanina potpuno ne osuši. Nakon toga se možete presvući u čistu odjeću. Ova tehnika se mora ponavljati svakih tjedan i pol, dva do tri mjeseca.

Nakon završetka postupaka, zaboravit ćete na neurasteniju, ako ne zauvijek, onda sigurno na duže vrijeme.

Joga također zauzima vodeće mjesto među načinima za ponovno stvaranje mira. Ova praksa došla nam je iz Indije i pronašla svoje obožavatelje.

Postoji mnogo varijanti joge, a sve su dizajnirane da utječu na fizičku i psihičku razinu. Odabrati prikladan smjer za sebe neće biti teško. Stručnjak će vam pomoći da svladate prve korake u ovoj praksi.

Nakon što dovoljno savladate tehniku, možete sigurno vježbati jogu u trenucima emocionalne i mentalne nelagode.

Ako se trening izvodi ispravno, osjetit ćete kako zrak ulazi u moždane centre i zasićuje ih kisikom. Stoga, ako iz nekog razloga nema vremena za jogu, nije zabranjeno izvoditi vježbe disanja kad god je to zgodno i na bilo kojem mjestu.

Masaža ne samo da savršeno opušta tijelo, već i smiruje živce.. Moderni saloni nude mnoge tehnike masaže.

Ipak, prije posjeta masažeru, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji će vas posavjetovati o određenom smjeru u ovoj vrsti prakse.

Tinkture i dekocije ljekovitog bilja, pomoći će u održavanju vašeg duhovnog sklada. Pravljenje umirujućih napitaka ne može biti lakše. U nastavku ćemo pogledati najkorisnije recepte za vaše živce.

1) Čaj od kamilice
Žlica boje kamilice prelije se čašom kipuće vode i ostavi da stoji pet minuta. Piće treba uzeti prije spavanja, pola čaše.

2) Motherwort tinktura
Uzmite pet grama biljke Motherwort i prelijte čašom kipuće vode. Ostavite napitak tridesetak minuta da se ulije pa u njega umiješajte žličicu cvjetnog meda. Tinkturu treba piti polako, otprilike dva puta dva sata prije jela.

3) Tinktura korijena božura
Čajnu žličicu sitno nasjeckanog korijena prelijte s tri čaše kipuće vode i ostavite oko pola sata. Tekućinu uzimajte tri puta dnevno po jednu žlicu deset minuta prije jela.

4) Uvarak kore viburnuma
Uzmite aluminijsku posudu, u nju uspite šest grama mljevene kore viburnuma i prelijte čašom kipuće vode. Kuhajte smjesu pet do sedam minuta na laganoj vatri. Nakon isteka vremena, ostavite da se kuha dvadesetak minuta i procijedite piće. Preporuča se uzimati jednu žlicu izvarka četiri puta dnevno prije obroka.

Ne gubite iz vida da je smirivanje nestašnih živaca bez tableta lako kao guljenje krušaka ako pažnju preusmjerite na nešto drugo.

Tako se, primjerice, muškarci mogu ispustiti “paru” vježbanjem u teretani, no ženama je kupovina oduvijek pomagala. Ako osjećate da ste blizu sloma, razmislite o svojoj strasti.

Svaka osoba ima svoj hobi, koji donosi veliko zadovoljstvo. Pa što je još potrebno za snižavanje vrelišta?

Uzmite slobodan dan i posjetite šumu, gdje uvijek možete vrištati i osloboditi svoj bijes. Slažem se, ovo je bolje od zabave s ljudima koji su vam bliski.

U neplaniranim slučajevima nije grijeh zakazati termin kod psihologa. Kvalificirani stručnjaci pomoći će vam razumjeti probleme, saslušati i dati savjet.

Upamtite da je mnogo lakše pravodobno liječiti problem nego uništiti život sebi i onima oko vas!