Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Хэрхэн хурдан тайвшрах вэ: практик зөвлөмжүүд

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хүн бүрт танил байдаг, зөвхөн хэн нэгэн үүнийг мэдэрч, анзаардаг бөгөөд хэн нэгэн нь үүнд дасаж, амьдралынхаа туршид ийм байнгын хөлдсөн мэдрэлийн бөөгнөрөлд амьдарч, асуудлыг шийдэж, ирээдүйгээ бүтээж, үр ашиггүй байдлын талаар гомдоллодог. асуудлууд. Ихэнх найдвартай аргамэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгох - мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлдэг амьдралын хүрээг сайжруулах эсвэл хэвийн ажиллахад саад болж буй нэг асуудлыг шийдэх. Энэ арга нь маш сайн, үр дүнтэй бөгөөд та үүнийг заавал хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь урт хугацааны бөгөөд өндөр мэдлэг шаарддаг. Энэ хооронд та стрессийн хүчин зүйлийг арилгах замаар явж байна, өөртөө анхаарал тавьж сур, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг газар дээр нь багасгаж, асуудлыг арилгахгүй, харин ч даван туулахад туслах түр зуурын аргуудыг ашиглана. хямрал.

Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ?

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах талаар мэдэхийн тулд амьсгалын дасгалын талаар уншиж, үүнд зориулсан практик хичээлд хамрагдаарай (иогийн студи, массажны өрөө, бие махбодид чиглэсэн эмчилгээний мэргэжилтнүүд). Амьсгал нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлж, стресс, түгшүүрийн түвшинг зохицуулж чаддаг. Хүлээн авахад таатай байхаар орон зайг зохион байгуул дээд хэмжээамарч, өөртөө анхаарал тавих цаг олоорой (гоо сайхны салон, худалдааны төвүүд рүү албадан марш хийх шаардлагагүй, юу ч бодох, хийх шаардлагагүй үед өөрийгөө амраахад хангалттай. стрессийн байдал). Биедээ анхаарал тавих нь танд тодорхой хэмжээний эрч хүч өгөх болно - массаж, дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь гайхамшгийг бүтээж, стрессийг агаарт уусгана.

Стресс, хэт их мэдээлэл ихтэй амьдралын хурдацтай үед мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах талаархи мэдлэг хүн бүрийн ачаа тээшинд байх ёстой. Аливаа асуудлын нэгэн адил шийдлийн (эмчилгээний) талаар ярихаасаа өмнө урьдчилан сэргийлэх талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй. Дараа нь гарахаас илүү гашуун байдлаас урьдчилан сэргийлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

Бидний нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй гэсэн үзэл бодол байдаг, өөрөөр хэлбэл. Нөхцөл байдал өөрөө биш, харин зөвхөн бидний түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь стресс юм. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдлаа зохицуулах боломжгүй, бүтэлгүйтлийн төлөө олон цагаар стресстэхээс илүүтэйгээр бүтэлгүйтлийн төлөө инээх сонголт хийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ архаг стрессийг бий болгож, мэдрэлийг бага багаар сүйрүүлдэг ихэнх асуудлууд тийм ч чухал биш юм. Та ажлаасаа гарахаар шийдтэлээ даргаасаа зэмлэл авах вий гэж санаа зов, эсвэл зүгээр л сэтгэл санаа нь муу байсныг ойлгож, түүнийг өрөвдөж болно. Та байнгын бороонд сандарч болно, эсвэл хүйтэн шар өнгийн резинэн гутал худалдаж аваад шалбааг руу үсэрч болно. Ингэж өөрийнхөө үзэл бодлыг тохируулж, бүх зүйлд эерэг талыг эрэлхийлснээр та мэдрэлийн системээ хамгаалж чадна.

Урьдчилан сэргийлэх талаар хаа нэгтээ алдаа гарсан эсвэл таны сэтгэлийг түгшээсэн үйл явдал тохиолдсон бол та одоо суугаад мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, түгшүүр, айдсаа тайлах талаар бодож байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа доголдсон гэсэн үг юм. саажилттай айдас, түгшүүр болох сэтгэн бодох чадвараа хурдан сэргээ. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах бол амьсгалаа хянахаас эхлээд цээжнээс хэвлий рүү шилжих боломжтой бол амьсгалаа аль болох гүнзгий, удаан болгохыг хичээх нь биедээ анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та ийм амьсгалаар тодорхой хугацаанд тогтмол хэмнэлээр амьсгалвал адреналины үйлдвэрлэл тогтворжиж, чичиргээ аажмаар зогсох болно. Үүний дараа (эсвэл өөрийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл) биеийн булчингуудыг сунгана - үе мөчийг мушгиж, хүзүү, гарны булчингуудыг гараараа сунгана. Энэ практикт чиглэсэн физик аргаХэрэв та шалгалтын өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байгаа бол зохицуулалт тохиромжтой.

Гэхдээ энэ нөлөөлөл нь зорилтот, нэг удаагийн нөлөөлөлд чиглэгддэг бөгөөд үүний дараа ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлсэн шалтгааныг олж тогтоохын тулд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, илүү тайван орчинд тусад нь ажиллах шаардлагатай. эмчилгээний эмч.

1 минутын дотор мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?

Хүмүүс стресс тэсвэрлэх чадвар, хүч чадал, тогтвортой байдал өөр өөр байдаг мэдрэлийн систем- Энэ нь стрессийн нөлөөнд хэн, хэрхэн өртөж байгааг тодорхойлдог зүйл юм (үргэлтийн хурд, үргэлжлэх хугацаа, мэдрэлийн өдөөлт). Ажлаасаа холдож, завсарлага авч, нөхцөл байдлаа зохицуулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та ийм нөхцөл байдалд байсан ч мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахаа мэддэг байх ёстой. хязгаарлагдмал хугацаа. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэг минутын дотор нөхцөл байдалд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэхэд туслах хэд хэдэн хувилбаруудыг хянаж, боловсруулсан болно. тааламжгүй ярианы дараа мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах нь ихээхэн ялгаатай байж болно.

Харааны бодит байдалтай ажиллах нь тааламжгүй хүчин зүйлээс салж, нөлөөллийг нь хор хөнөөлгүй болгоход тусалдаг. Харааны дүр төрхийг өөрчлөх нь харцыг тааламжтай, тайвшруулах өдөөлт рүү зориудаар шилжүүлэх эсвэл өөрийн тусламжтайгаар, зохицсон зургуудыг (цагаан гэрэл, хүрхрээ) үзүүлэх замаар боломжтой юм. Өөрийнхөө нөөц бололцоогоор ажиллахын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг аль болох арилгаж, амьсгалаа хэвийн болгож, гүнзгий, жигд, хэмнэлтэй болгохын тулд тухтай байрлалд сууж, илүү сайн сууж байх ёстой. төсөөлөл. Таныг толгойноосоо хөл хүртэл угааж байгаа ус, эсвэл та хоёрын хооронд саад тотгор учруулж, таагүй нөлөөлөл их тусалдаг. Усыг цагаан, гялалзсан гэрлээр сольж, эс бүрийг дүүргэж, харанхуй, сөрөг талыг гадагшлуулж болно.

Усны ашиг тустай, тайвшруулах нөлөө нь зөвхөн дүрслэх аргуудаас гадна та үүнийг бие махбодийн хувьд ашиглаж болно. Хязгаарлагдмал цагтай нөхцөлд танд энэ минутанд хэн ч саад болохгүйн тулд урсгал устай цорго, хаалттай хаалга хэрэгтэй болно. Хүйтэн усны дор алгаа доошлуулж, хэсэг хугацаанд барьж, гол горхитой холбоо барих үед биеийнхээ мэдрэмжийг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь нойтон хуруугаараа хүзүү, мөр, хуруу, чихний ард булцуунд массаж хийж болно. Угаалгын өрөөнд байхдаа та булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд алчуур хэрэглэж болно, үүний тулд та мушгирах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ төрлийн шахалтанд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ нь таны гарын хамгийн их хурцадмал байдал гэдгийг мэдэрсэний дараа тайвширч, хэд хэдэн удаа давтана. Гурав дахь давталтын эргэн тойронд гараа амраах үед та сэтгэл санааны тайвшралыг мэдрэх болно, энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдлын хоорондын уялдаатай холбоотой юм.

Амтат ус (элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ердийн ус) уух нь цочмог стрессээс ангижрах эсвэл осол, гал түймэр болон бусад урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын гэрчүүдэд туслахад тусалдаг.

Эдгээр аргууд нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын эгзэгтэй түвшинг бууруулахад туслах бөгөөд энэ нь таны зан байдлыг хянах, нөхцөл байдлыг логикоор шинжлэх боломжийг олгоно. Үйл явдлын дараа та бие махбодоо дэмжиж, мэдрэлийн нөхцөл байдлын үр дагаврыг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ эдгээр нь урт хугацааны аргууд юм.

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгохын тулд та ханан дотор маш их зүйлийг хийж чадна өөрийн гэр. Нийтлэг бөгөөд үр дүнтэй арга бол банн юм. Нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг тодруулах нь зүйтэй: ус нь бүлээн байх ёстой, анхилуун үнэрт тайвшруулах давс, анхилуун үнэртэй тос агуулсан байвал хорин минутаас илүүгүй хугацаанд усанд орох хэрэгтэй. Энэ нь нэг удаагийн процедур байж болох ч, хэрэв та нэг сарын курст хамрагдвал мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, мэдрэлийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэ.

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Хотоор явж байхдаа гэртээ эсвэл чихэвчнийхээ ард хөгжим тоглож, өдөр тутмынхаа хэвшилд хөгжим оруулаарай. Зөвхөн мэдрэлийг сэргээхийн тулд хөгжим сонгох нь зүйтэй - үүний тулд та хөгжмийн эмчилгээний тусгай цуглуулга, амралтын цуглуулга, сонгодог, байгалийн дуу чимээний бичлэгийг ашиглаж болно. Чухал цэгТайвшруулах хөгжим байнга, тодорхой курсээр сонсох (жишээлбэл, нэг сарын турш орой, эсвэл өглөө ажилдаа явах замд) - гол зүйл бол үүнд систем, тууштай байх явдал юм. санамсаргүй хэрэглээ биш.

Мэдрэхүйн мэдрэмжээ төрөлжүүлээрэй, учир нь тэдний дутагдал эсвэл нэг хэвийн байдал нь биеийн нөөцийг сулруулдаг. Амьтадтай харилцах, тоглох, тэжээх, гэртээ хөл нүцгэн алхах нь сайн байдаг бөгөөд энэ нь олон эрхтний толин тусгал болсон цэгүүдэд өдөөлт, идэвхижил нэмнэ. Хоол хийх явцад хуруугаа янз бүрийн үр тариа, бүтээгдэхүүнд дүрж үзээрэй, тэдгээрийн бүтцийг мэдрэх, зүгээр л шошыг ялгах нь маш бясалгалын үйл ажиллагаа юм.

Дашрамд хэлэхэд, хагас цагийн өмнө босож, энэ цагийг бясалгалд зориулснаар та зовлон бэрхшээлээс хэрхэн тайван болсоноо мэдрэх болно. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлээ сонго - аль хэдийн бичигдсэн текстүүд, зүгээр л хөгжим эсвэл йогийн хичээлүүд. Тайвшруулах, тайвшруулах бясалгалын үйл ажиллагаанаас гадна идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг - гүйлт, хүч чадлын дасгал, усанд сэлэх нь өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд цоолтуурын уут цохих эсвэл өөр төрлийн тэмцэлд оролцоход тусалдаг. илэрхийлэгдээгүй түрэмгийллийг даван туулах. Хэрэв танд зорилготой алхах цаг байхгүй бол илүү их алхаарай, ядаж л ажил-гэр чиглэлээ өөрчил.

Бүх зүйл таныг галзууруулж байвал мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Өөрийгөө эрч хүчээр дүүргэх үйл ажиллагаануудыг (хобби, буяны ажил, сонирхолтой судалгаа) олж, олон нийтийн сүлжээнд гацахын оронд эдгээр үйл ажиллагаанд чөлөөт цагаа зориул. Та өөрийн хувийн зан чанарыг хөгжүүлж, санхүүгийн боломжит сайжруулалтаас гадна эерэг сэтгэл хөдлөл, болж буй үйл явдлын утга учиртай мэдрэмжийг хүлээн авдаг.

Хэрэв таны мэдрэл суларсан бол энэ эмгэгийн илрэл, явцын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүйгээр тайвшруулах эм, нойрны эмээр илүүдэл сэтгэлийн хөөрлийг тайвшруулж болно. Мансууруулах бодисын оролцоо зайлшгүй шаардлагатай байдаг мэдрэлийн үйл ажиллагаа алдагдах тохиолдлуудыг бид анхаарч үздэггүй бөгөөд эхлээд далд нөөцийг ашиглах сэтгэлзүйн аргыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг арилгах вэ? Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед булчингийн спазм, цусны даралт ихсэх нь нормоос давсан хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдлийг хориглосны улмаас үүсдэг. IN байгалийн нөхцөлХоёр урвал - дайралт эсвэл нислэгийн аль нэг нь бие махбодийн байгалийн систем нь булчинд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. шаардлагатай арга хэмжээ. Нийгэмд бид эдгээр хариу урвалын ихэнхийг зогсоож, дарангуйлдаг тул булчингийн хариу урвал эхэлдэг тул хэт даралт үүсч, улмаар чангалж, бөхийж эхэлдэг. Ямар ч сайн дурын хүчин чармайлт хүнийг тайвшруулж чадахгүй стрессийн хариу урвалын оргил үед энэ нь сайн мэдрэгддэг. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар сэтгэлзүйн хурцадмал байдал арилдаг.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг хэвийн болгохын тулд амьсгалж эхэл. Хүчтэй туршлагын үеэр амьсгалах нь хэцүү болдог. Үндсэн ажил бол амьсгалын хэмнэлийг сэргээх явдал бөгөөд ингэснээр амьсгал нь амьсгалахад жигд урсаж, энэ үйл явц тасралтгүй үргэлжлэх болно. Амьсгалынхаа гөлгөр байдал, гүнийг ажиглаарай. Амьсгал чинь тогтсоны дараа бага зэрэг дасгал хий - түүний зорилго нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах биш, харин булчин, үе мөч бүрийг ажиллаж, мэдрэх явдал юм. Үүний дагуу үе мөчийг эргүүлж, булчингаа татах шаардлагатай. Сунгасны дараа та тодорхой хэсэг эсвэл бүр хэд хэдэн хэсэгт хурцадмал байдлыг тогтоох боломжтой бөгөөд үүний дараа та сунгаж болно. Биеийн хүчтэй дарамтанд биеийн зарим хэсгийг зуурах нь өвдөлт, тааламжгүй байх болно, гэхдээ та таагүй байдал арилж, булчингаа зөөлрүүлэх хүртэл массаж хийх хэрэгтэй. Ийм халалтын төгсгөлд бүх биеэ сайн сэгсэрч, хөдөлгөөнөө хянахгүй, хэрхэн харагдах талаар бодохгүй, харин аль болох тайван биеэ гүйлгэхийг хичээ.

Хямрал багатай үед бясалгал, йог нь стрессийн хариу урвал үүсгэдэг тэр мөчүүдэд зорилгодоо живүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд үүсэл гарал үүслийг даван туулах, дотоод боломж, шийдвэрлэх арга замыг олох болно. Та сэтгэлзүйн эмчилгээний курст хамрагдаж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах өөрийн стратеги, түүнчлэн сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд өөрийгөө олох магадлал багатай орон зайг бий болгох хувилбаруудыг боловсруулж болно.

Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Энэ талаар сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө дараах байдалтай байна: та мэдрэлээ зөвхөн цохих үед биш, харин байнга анхаарч байх хэрэгтэй. Хэт их ажил хийхгүй байх, амралтын өдрүүдээ чанартай, үр бүтээлтэй зохион байгуулах, хангалттай нойр авах, тав тухтай нөхцөл. Өөрийн сул тал, стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлсээс хол байж, чухал боловч танд тохирохгүй харилцаа, үйл явцыг цэгцэл. Орон сууцанд байгаа хог хаягдал, үрж буй гутал, эвгүй хувцас, цагны зүү гэх мэт шаардлагагүй таагүй байдлыг амьдралаас зайлуул. Амьдралд тань ядаргаатай жижиг хүчин зүйлс бага байх тусам таны мэдрэл хүчтэй болж, шийдвэрлэх мөчид эвдэрч унахгүй байх магадлал өндөр болно. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд амьдралдаа спортоор хичээллэх эсвэл зүгээр л тогтмол алхах, хөгжилтэй хөгжимд аяга тавгаа угааж, бүжиглэж, нулимсаа бүү барь. Мэдрэмжээсээ салахын тулд бүх зүйлийг хий - та бичиж, дуулж, зурж, хамгийн сайн найзууддаа эсвэл санамсаргүй аялагчдад хэлж болно - гол зүйл бол үүнийг өөртөө хадгалахгүй байх явдал юм.

Бүх зүйлд тохирсон байдал, зохицуулалтыг хадгалж, хариу үйлдлээ ажиглаж, мэдрэмжээ сонс. Хэрэв йог тус болохгүй бол усанд орох нь ажиллахгүй, мэдрэлийн даралт ихсэж, гар чинь чичирч байвал энэ байдал хэдэн өдрийн турш арилахгүй бол үнэртээр тарчилж, биеэ сүйтгэхээ боль. Хэрэв шинж тэмдгүүд арилахгүй бол та эмчтэй зөвлөлдөж, таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан ургамлын хандмал, магадгүй эм хэрэглэж болно. Мэдрэл нь зүгээр л муу сэтгэлийн байдал биш, хэт ачаалал нь бүх бие, олон эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг бөгөөд мэдрэлийн хямрал нь эмнэлэгт хэвтэх, удаан эдгэрэхэд хүргэдэг.

Тиймээс амьдралын аливаа шуургыг даван туулахын тулд бие бялдар, оюун санааны хувьд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь маш чухал юм.

Хариуцлагатай шалгалт, шинэ ажилд шилжих эсвэл өмнөх ажилдаа яаран ажиллах, дарга эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой асуудал, найз нөхөдтэйгээ хэрүүл маргаан, санхүүгийн бэрхшээл, гэр бүл дэх зөрчилдөөн, үр хүүхэд, хамаатан садантайгаа холбоотой асуудал - ийм нөхцөл байдал үүсч болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. та ердийнхөөсөө илүү санаа зовох хэрэгтэй! Ийм нөхцөлд та мэдрэлийн хямралаас холгүй байна! Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулж, оюун санааны эв найрамдлыг бий болгох вэ?

Тайвшир, зүгээр л тайвшир!

Бие махбодийн болон оюун санааны идэвхжил, ялангуяа стресстэй нөхцөлд нэмэгдэх нь ихэвчлэн төв мэдрэлийн системд байнгын өдөөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв хүн төрөлхийн сэтгэлийн түгшүүртэй, сэжигтэй шинж чанартай байдаг бол мэдрэлийн эмчид очиж болохгүй - тэр мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлсэн.

Стресс, хэт ачааллыг амьдралаас бүрэн арилгах боломжгүй юм. Гэхдээ аливаа гамшгийг тайвнаар даван туулахын тулд бие махбодоо хатууруулах бүрэн боломжтой. Мэдрэлийн системийг тогтвортой байдалд оруулахын тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1-р дүрэм. Хангалттай унт. Мэдрэлийн систем цочролд орсон гол шинж тэмдэг нь нойргүйдэл юм. Үүний дагуу мэдрэл сулрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та унтах хуваарийг баримтлах хэрэгтэй: орондоо орж, ойролцоогоор нэг цагт босч, орондоо дор хаяж 7-8 цаг зарцуул. Гэсэн хэдий ч эдгээр тоонууд нь дур зоргоороо байдаг, учир нь зарим хүмүүсийн хувьд маргааш өглөө нь хөгжилтэй, тайван байхын тулд 6 цаг унтах нь хангалттай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд дор хаяж 9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хялбар, эрүүл унтахын тулд оройн хоол идсэнийхээ дараа эсвэл идэвхтэй ажил хийснийхээ дараа (бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хамаагүй) шууд унтах ёсгүй. Унтахдаа бэлдэж, бага зэрэг амрах цагийг тархидаа өгөх нь сайн хэрэг. Анхилуун үнэрт тос эсвэл ургамлын дусаалгатай бүлээн ванн, шөнийн цагаар орондоо хөнгөхөн хөгжилтэй ном унших нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ компьютер тоглоомыг эрт цаг руу хойшлуулах нь дээр. Долоогонын цэцэг, валериан, календула, гаа, орегано, эх, хамхуулын навч зэрэг нь тайвшруулах ваннд тохиромжтой.

2-р дүрэм. Дуу чимээнээс зайлсхий. Бидний олонхи нь зурагт асаалттай байхад дассан тул үүнийг анзаардаггүй. Гэхдээ заримдаа дэлгэцээс урсаж буй түрэмгий мэдээлэл нь мэдрэлийн системд нэмэлт ачаалал өгдөг. "Хайрцаг"-ыг асаагаад зөвхөн үнэхээр сонирхолтой хөтөлбөрүүдийг үзээрэй, үлдсэн хугацаанд гэртээ хөгжим тоглуулна. Илүү сайн - сонгодог. Байгалийн дуу чимээний бичлэг нь бас тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд ийм аудио загвар нь бүрэн чимээгүй байснаас ч илүү ашигтай байдаг. Үүнийг шалгалтын өмнөхөн олон зуун сайн дурын оюутнуудтай хамтран судалгаа хийсэн Австралийн эрдэмтэд олж тогтоожээ. Туршлагаас харахад чимээгүй дасгал хийдэг залуус сонгодог хөгжим сонсдог хүмүүстэй харьцуулахад судасны цохилт, амьсгал нь илүү хурдан, цусны даралт өндөр байдаг. Тиймээс Моцарт танд тусалж чадна!

3-р дүрэм. Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Бидний тархи хэдийгээр биеийн жингийн 2%-иас ихгүй жинтэй ч биед хүлээн авсан хүчилтөрөгчийн 18%-ийг шингээдэг. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд удаан алхах нь тархиа маш их дасгалжуулж, үр бүтээлтэй ажиллахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүн бүрт амин чухал юм гэсэн үг юм. Мөн гэртээ эсвэл ажил дээрээ сэтгэлзүйн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст зориулагдсан. Ганцаараа алхахад хэтэрхий залхуу - дөрвөн хөлтэй найзтай болоорой.

4-р дүрэм. Эмийн ургамал ашиглах. Календулын декоциний нь таны мэдрэлийг олсноос илүү хүчтэй болгож, мэдрэлийн цочрол ихэссэнээс болж нойргүйдлийг арилгахад тусална - 1 tbsp. Буцалж буй усны шил тутамд цэцэг халбага, нэг цаг байлгана. Унтахынхаа өмнө хагас шил бүлээн дусаахыг ууна. Motherwort нь үр дүнтэй байдаггүй: 15 гр өвсийг нэг аяга буцалж буй усаар хийнэ. 20 минут байлгана. 1 tbsp ууна. Өдөрт 3-5 удаа халбага.

John's wort нь мөн антидепрессант шинж чанартай байдаг. Энэ ургамлын цайгаар эмчлэх курс 4-6 долоо хоног байна. 2 tbsp. Хуурай буталсан өвсийг нэг аяга хүйтэн усанд хийж, таглаад, усан ваннд халааж, 3 минут буцалгаад, 30 минут байлгаад шүүж, хагас шилээр 3-4 удаа ууна. өдөр.

За, эцэст нь залхуу хүмүүст зориулсан жор: Долоогонын болон валериан жимсний эмийн сангаас хандмал авч, тэнцүү хэмжээгээр холих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө хагас аяга усаар шингэлсэн хорин дуслыг авна.

5-р дүрэм. Хоолны дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та хоолны дэглэмээ мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай В витамин, никотиний хүчлээр баяжуулж чадвал мэдрэл илүү хүчтэй болно. В бүлгийн витаминууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, ядаргаа тайлж, ой санамж, тайван байдал, анхаарал халамжийг сайжруулж, суралцах чадварыг нэмэгдүүлж, стрессээс сэргийлдэг. Энэ витамины хамгийн сайн эх үүсвэр нь буурцагт ургамал, ялангуяа шар буурцаг юм. Дашрамд хэлэхэд, шар буурцаг нь мэдрэл, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд тустай лецитинээр баялаг юм. Төрөл бүрийн үр тарианы үр хөврөлд маш их лецитин байдаг. Кальци нь мэдрэлийн системээр дамжуулан импульсийн дамжуулалтыг дэмждэг мэдрэлд ихээхэн тусалдаг.

Кальцийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Кальци нь бие махбодид сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir-ээр ордог бөгөөд үүнийг ногоон, селөдерей, манжин, бүйлсээс авч болно. Мэдрэлийн системд ашигтай өөр нэг элемент бол иод юм. Жимс, цэцэгт байцаа, Сагаган, далайн загас, замаг их хэмжээгээр агуулагддаг.

6-р дүрэм. Дасгал хөдөлгөөн хий. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь булчинг хөгжүүлж, шөрмөс, араг ясны системийг бэхжүүлээд зогсохгүй сахилга баттай болгодог бөгөөд энэ нь таныг илүү тэнцвэртэй, тайван байхад тусалдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна булчингууд ажиллах үед бие нь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Тархинаас ялгардаг энэхүү байгалийн стресс тайлагч нь автономит мэдрэлийн системийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс жагсацгаая!

7-р дүрэм. Амьдралыг гүн ухаанаар хар. Боломжтой байж, алдаа дутагдал, алдаа дутагдлыг амьдралын жам ёсны нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, хэт туйлширч, цөхрөлгүй байж сур. Хүчтэй, эрүүл мэдрэлтэй байхын тулд эерэгээр сэтгэхийг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, дотоод хүчийг сулруулж, хүсэл зоригийг саажилттай болгодог. За, эерэг талууд нь эсрэгээрээ байна. Санаж байгаарай: хийсэн бүх зүйл илүү сайн байх болно!

8-р дүрэм. Зөв амьсгалж сурах. Амьсгалах нь бидний ихэнх нь дассан шиг цээжээр биш, харин ходоод, илүү нарийвчлалтай диафрагмтай зөв гэж үздэг. Цээжний амьсгалтай харьцуулахад энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж, эрхтнүүдэд өөрөө массаж хийдэг. хэвлийн хөндий, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үүнийг эзэмшихийн тулд ходоодоо бөмбөлөг гэж төсөөлж, хэд хэдэн удаа аажмаар хөөргөж, унтраахыг хичээх хэрэгтэй. Хэвтэж байхдаа бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр - энэ нь илүү хялбар бөгөөд дараа нь сууж, зогсож байхдаа амьсгалж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг ажлын байрандаа ч хийхэд хялбар болно.

9-р дүрэм. Усны эмчилгээг ашиглах. Мэдрэлийн системийг усанд сэлэх, үрэхээс илүү хүчирхэгжүүлдэг зүйл байхгүй - нэг үгээр устай харьцах нь арьсны мэдрэлийн төгсгөлийг хатууруулж, тайвшруулж, өдөөдөг.

Өглөө сэрүүн шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг - энэ нь төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, тайвшруулдаг. Орой унтахын өмнө тайвшруулах халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь дээр. Цусны судас, мэдрэл болон бүх биед сайн дасгал бол тодосгогч шүршүүр юм.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь ихэвчлэн хүний ​​сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Таны мэдрэлийг ихээхэн сэгсрэх нөхцөл байдал байнга гарч ирдэг. Стресстэй өдөөн хатгалгад бараг автдаггүй, эсвэл тэдгээрийг хурдан мартдаг хүмүүс байдаг. Гэхдээ стресс нь удаан хугацааны туршид ул мөр үлдээдэг хүмүүс байдаг.

Эмнэлгийн практик нь мэдрэлийн системийн эмгэгийн улмаас мэдрэлийн хямрал үүсдэг болохыг харуулж байна.

Дараах шинж тэмдгүүд нь үүнийг илтгэж болно.

• муу унтах;
• хайхрамжгүй байдал;
• түгшүүрийн мэдрэмж;
• өөртөө эргэлзэх.

Энэ нөхцлийн шалтгаан нь гадны хүчин зүйлүүд байж болно: зохисгүй хооллолт, тэнцвэргүй хооллолт.

Түгээмэл аргууд

Ямар ч тохиолдолд хүн нийгэмд эсвэл гэртээ байгаа эсэхээс үл хамааран стресстэй нөхцөлд хэрхэн хурдан тайвшрахаа мэддэг байх ёстой. Энэ мөчид өөрийгөө илүү их стресст оруулахгүй байх нь чухал. Та таагүй нөхцөл байдлын талаар бодохоо больж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь тодорхой нөхцөл байдалд тусалж чадах нэгийг нь сонгох явдал юм. Энэ нь амьсгалын дасгал, рашаан сувиллын эмчилгээ, тодосгогч шүршүүр эсвэл бүлээн устай банн, ургамлын дусаах эсвэл эфирийн тос нэмж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд зүгээр л тоолох эсвэл тэжээвэр амьтантай тоглох нь тустай байдаг.

Эрт дээр үед хэрэглэж байсан олон ардын аргууд байдаг. Тэдгээрийг аль хэдийн туршиж үзсэн бөгөөд нэлээд үр дүнтэй гэж үздэг. Хэрэв ийм журам нь таны мэдрэлийг тайвшруулж чадахгүй бол та тусгай эм бичиж өгөх эмчээс тусламж хүсч болно.

Мэдээжийн хэрэг, эмийн химийн бодисгүйгээр хийж, стресстэй нөхцөл байдлыг эмчлэх өөрийн сонголтыг хайх нь дээр. Тайван, уянгалаг хөгжим, шувуудын жиргээ, горхины дууг сонсохыг хичээ. Сонирхолтой кино, болж өгвөл инээдмийн киног үзэж болно. Нэхэх, спорт тоглоом зэрэг дуртай дасгалууд нь таныг тайвшруулахад тусална.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

Муу сэтгэлтэй тэмцэх энэ арга нь олон хүнд тусалдаг. Хүн бүр чөлөөт цагаа өнгөрөөх, муу нөхцөл байдлын талаар бодохгүй байх боломжийг олгодог дуртай үйл ажиллагаатай байдаг. Хэрэв танд хобби байхгүй бол зурж эхлэхийг оролдож болно.

Стресстэй нөхцөлд шударга сексийн худалдан авалт нь хамгийн сайн антидепрессант болдог гэдгийг мэддэг. Шинээр худалдаж авсан зүйлс нь охидыг хурдан тайвшруулдаг. Зарим эрчүүд ч гэсэн энэ үйл ажиллагаанд дуртай байдаг ч тэдний барааны сонголт өөр байдаг.

Энгийн бодлуудаар

Тайван бус үед байнгын санаа, бодлоосоо салахыг хичээх нь чухал юм. Тэдэнтэй хүчтэй тэмцэхийг зөвлөдөггүй, тайван ажиглах аргыг ашиглах нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд хэн ч танд саад болохгүй чимээгүй газрыг сонгох хэрэгтэй.

Тэд нүдээ аниад зүгээр л айдас, түгшүүр төрүүлдэг бодлуудыг дагадаг. Тэд тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, ямар ч үнэлгээ өгөхгүй байхыг хичээдэг, гэхдээ зүгээр л тэдэнд байхыг зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр бодлууд нь тодорхой сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг.

Хэсэг хугацааны дараа тархинд амар амгалангаар дүүрсэн интервалууд гарч ирнэ. Ийм мөчид хүн амьдралын утга учрыг мэдэрч, өөрийнхөөрөө болох хүсэл төрж эхэлдэг. Нэгэнт та бодлыг гаднаас нь ажиглаж чадвал тэдгээр нь хүнийг давамгайлахаа болино. Тааламжгүй нөхцөл байдал одоо огт өөр өнгөөр ​​харагдах тул асуудал зүгээр л алга болж магадгүй юм.

Амьсгалын дасгалууд

Стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хурдан тайвшрах талаар сүнслэг дадлага хийх боломжтой. Алдагдсан тайван байдлыг зөв амьсгалснаар сэргээх боломжтой. Хэдийгээр энэ аргаЭнэ нь энгийн юм шиг санагддаг, энэ нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд сургаалын үндэс болдог.

Иогийн чухал цэг бол зөв амьсгалах бөгөөд энэ нь бодлыг тайвшруулж, биеийг туйлын тайвшралд хүргэдэг. Гүйцэтгэлийн тодорхой дүрмийг мэддэг бол хэн ч энгийн дасгал хийж болно.

Оюун санааны амар амгаланд хүргэх тоогоор амьсгалах нь хүн бүрт боломжтой байж болно. Энэ даалгаврыг гүйцэтгэх техник нь амьсгалах, амьсгалаа тоолох явдал юм. Уг процедурыг сууж, шулуун нуруугаар хийдэг. Та нүдээ аниад тайвширч, чөлөөтэй амьсгалж эхлэх хэрэгтэй.

Одоо та 4 хүртэл тоолж гүнзгий амьсгаа авч, мөн адил амьсгалах хэрэгтэй. Процедурын явцад тааламжгүй байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь жигд, байгалийн жамаар явах ёстой. Амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага байх ёсгүй. Үүнийг хийхийн тулд та бүх бодлоо зайлуулж, тоолоход анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд та таагүй нөхцөл байдлыг тэс өөр өнцгөөс харах болно.

Зөвхөн зөв амьсгалыг бий болгох нь бас ашигтай байдаг. Үүний цаад шинжлэх ухаан бол та цээжээрээ биш диафрагмаараа амьсгалах хэрэгтэй. Зөв амьсгалах нь цусны эргэлтийн системийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангадаг. Үүний зэрэгцээ ажил сайжирна дотоод эрхтнүүд, түүнчлэн мэдрэлийн систем.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Ангиуд нь мэдэгдэж байна биеийн тамирзөвхөн бие махбодийг тайвшруулж, бэхжүүлээд зогсохгүй сахилга бат. Хүн тэнцвэртэй, гүн ухаантай сэтгэж эхэлдэг. Үүнээс гадна аливаа биеийн тамирын дасгал хийх үед эндорфин нь биед ялгардаг. Тархинаас үүсдэг аз жаргалын энэхүү гормон нь стресстэй тэмцэх байгалийн гаралтай эм юм.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахын тулд бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Бокс, хөл бөмбөг, буудлага зэрэгт онцгой нөлөө үлдсэн. Гэртээ түлээ бэлтгэж, ажил хийж байна хувийн талбай, байшин доторх тавилгыг дахин зохион байгуулах.

Стресстэй нөхцөлд хамгийн богино хугацаанд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ

Хүний бие аюулыг мэдрэх үед адреналин ялгардаг. Аюулгүй байдлыг хариуцдаг даавар нь зүрхийг илүү их ажиллуулдаг. Үүний зэрэгцээ импульс хурдасч, бүх булчингууд хурцаддаг.

Аюулгүй нөхцөл байдалд хүн юу хийхээ мэддэг байх ёстой. Биеийн ийм хариу үйлдэл нь амь насанд аюул занал учруулахгүй зарим тохиолдолд, жишээлбэл, ажил дээрээ эсвэл гэр бүл дэх асуудалд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгох шаардлагатай. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах хэрэгтэй.

Хэрхэн цаг алдалгүй тайвшруулах вэ

Эхлээд олон нийтийн газар жижиг таагүй яриа, мөргөлдөөнөөр дамжуулан мэдрэмжээ сургах нь дээр. Хэрэв хүн энэ нь дуулиан болж хувирна гэж бодож байвал урхинд бүү ор. Дараа нь шаардлагатай бол тэр өөрөө өөртэйгөө хурдан харьцахад бэлэн байх болно.

Стресстэй нөхцөлд өөрийгөө тайвшруулах зарим аргууд энд байна.

• Хийсвэрлэл. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж байгаа юм шиг санагдаж байвал тархиа тааламжтай дурсамж руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд адреналин ялгарах нь зогсох тул асуудал тайван шийдэгдэнэ.
• Шалгах. Чухал мөчид та тоолж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ оноо, тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хаана алга болж байгааг ажиглах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг хэн ч анзаарахгүй.
• Физик үйлдлүүд. Та нударгаа хүчээр зангидаж, тайлж, хумсаа алган дээрээ дарж эсвэл зүгээр л гартаа бөмбөг өнхрүүлж болно. Хамгийн гол нь эдгээр биеийн хөдөлгөөнд бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Өөр олон батлагдсан тайвшруулах аргууд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, мэдрэлийн системийг аажмаар бэхжүүлэх нь дээр. Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа бол мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй. Тэд сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад туслах зарим арга техникийг санал болгож болно.

Ардын эмчилгээг ашигла

Энэ тохиолдолд уламжлалт аргууд нь стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэдний үр нөлөөг эмийн эмчилгээтэй харьцуулж болно.

Заримыг жагсаацгаая ардын эмчилгээ, үүний тусламжтайгаар та ийм нөхцөл байдлыг арилгах боломжтой:

• Хөл нүцгэн алхах. Өвс, далайн элс, хайрга дээр алхахыг зөвлөж байна. Баримт нь хөлний уланд зарим эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хариуцдаг цэгүүд байдаг. Эдгээр зүйлс нь эдгээр эрчим хүчний төвүүдийн ажлыг идэвхжүүлдэг.
• . Эрт дээр үеэс хүмүүс өвдөг хүртэл усанд орж, тайвшрах хүртэл тэнд байж мэдрэлээ тайвшруулдаг. Энэ мөчид та зөвхөн байгалийн дуу чимээг сонсох хэрэгтэй.
• Гүйх, хурдан алхах. Иймэрхүү үйлдлүүд нь алдагдсан сэтгэл санааг хурдан сэргээдэг.
• Ургамлын гаралтай дусаах. Ургамлын дусаахыг уух нь сайн байдаг: гаа, нимбэгний бальзам, ганга. Тэд амьдралын тааламжгүй мөчүүдэд тайван байдлыг хадгалахад тусална.

Бясалгал хий

Олон зууны тэртээ Буддын лам нар стресстэй нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахыг аль хэдийн мэддэг байсан. Үүний зэрэгцээ тэд бясалгалын үеэр зөв амьсгалах арга техникийг боловсруулсан.

Дадлагаас харахад та ямар ч бясалгалыг ашиглаж болно: Зэн, Төвд:

• Тусгал. Хүн сандал дээр сууж, хөл нь шалан дээр үлддэг. Нүдээ аниад, тэр тарнийг чангаар эсвэл чимээгүй уншиж, гадны бодолд сатаарахгүй байхыг хичээдэг.
• Гүнзгий амьсгалах. Цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхийн зэрэгцээ бие махбодод хүч чадал өгч, сэтгэл санааг цэвэрлэнэ.
• Байдал. Аливаа үйлдэл хийхдээ тэд мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, таашаал авахыг хичээдэг.

Хөнгөн өөрөө массаж хийх

Дараа нь та толгойн хэсэгт хөнгөн массаж зохион байгуулж болно. Энэ тохиолдолд хэсэг бүрийг дор хаяж 5 минутын турш массаж хийх шаардлагатай. Онцгой анхааралХүзүү, мөрөнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Гараараа хүчтэй дарсны дараа үйл ажиллагааны хүчийг аажмаар сулруулна. Уг процедурыг тааламжтай цохилтоор дуусгах ёстой.

Өдөр бүр бид сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдалд ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг олон стресстэй нөхцөл байдалд ордог. Мэдээжийн хэрэг, бид тэдний тоог багасгах эсвэл эрүүл инээдмийн тунгаар эмчлэхийг оролдож болно, гэхдээ практикээс харахад үүнийг хийх нь эхлээд харахад хэцүү мэт санагддаг.

Ийм учраас мэдрэлийн эсүүдээ төдийгүй сэтгэл санаагаа эмх цэгцтэй байлгахын тулд стрессийг аль болох хурдан даван туулж сурах хэрэгтэй. Энэ материалд бид тайвшруулах найман аргыг цуглуулсан.

Үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь анагаах ухаанд биш юмаа гэхэд бараг эмнэлгийн практикт улам бүр эрх мэдэлтэй болж байгаа нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Тодорхой үнэр үнэртэхэд хамрын тархины эд эсэд шууд нөлөөлж, бүх төрлийн тааламжтай нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс амтат жүрж эсвэл иланг-илангын эфирийн тос нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг химийн бодисын үйл ажиллагааг хааж чаддаг. Тиймээс гоо сайхны цүнхэнд жижиг лонх эфирийн тос хийж байгаарай, хэдхэн удаа гүнзгий амьсгаа авснаар хамгийн хэцүү нөхцөлд ч дэлхий ертөнцийг гэрэлтүүлэх болно.

Халуун ундаа

Шелдон Купер "Том тэсрэлтийн онол" нэвтрүүлгийн нэг ангид "Чамайг бухимдаж байгаа болохоор би чамд халуун ундаа санал болгох ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй." Мөн ийм зан үйл нь бүрэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч халуун ундаа тохиромжгүй, харин зөвхөн хоргүйжүүлэх нөлөөтэй ундаа - сарнайн декоциний, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай. Эдгээр ундаа нь элэгийг хортой бодисоос цэвэрлэдэг тул цусны даралтыг тогтворжуулж, биеийг аяндаа тайвшруулдаг.

Батут дээр үсрэх

Үгүй ээ, энэ бол онигоо биш. Системчлэлгүй хайхрамжгүй хөдөлгөөн нь биеийг хурцадмал байдлаас ангижруулахад тусалдаг. Батут дээр үсрэх нь таныг хүүхэд шиг мэдрэхэд тусалж, лимфийн системийг дэмжиж, стресст өртсөн бүх системийг тайвшруулдаг. Батут байхгүй юу? Асуудалгүй. Олсоор үсрэх эсвэл дуртай хөгжимдөө бүжиглэх нь ижил нөлөө үзүүлэх болно.

Тайвшруулах банн

Хэрэв та усанд орохоосоо илүү шүршүүрт орж байгаа бол та маш их зүйлийг алдаж байна, тэр дундаа амрах тал дээр. Халуун бөмбөлөгтэй ванн бол "нэвтрүүлэгээ түр завсарлаж", өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дэлхийгээс жаахан хүлээхийг хүсэх төгс арга юм. Бүрэн таашаал авахын тулд өөрийн дуртай үнэртэй (бүх нийтийн сонголт бол лаванда цэцэг) ванны бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.

L-теанин

Хүчирхэг амин хүчил нь танд ердөө 20 минутын дотор тайвшрах мэдрэмжийг өгөх бөгөөд энэ нь чухал уулзалтын өмнөхөн ажил дээрээ маш их түгшүүртэй байвал илүү тохиромжтой. Түүнчлэн L-theanine нь бүх төрлийн стресстэй тэмцэх чадвартай нэмэлтүүдийн нэг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Нэмэлт урамшуулалБүтээгдэхүүн нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, хэт их тайвшрах зэрэг гаж нөлөөгүйгээр ажилладаг.

Амьсгалын дасгалууд

Хэд хэдэн гүнзгий бөгөөд утга учиртай амьсгал - гайхалтай аргатаны оюун ухаан, бие махбодод эв найрамдал авчрах. Та үүнийг хэтэрхий энгийн гэж бодож магадгүй ч энд байгаа ид шид нь энэ нь үнэхээр ажилладагт оршино. Стрессээс өөрийгөө сатааруулж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй: хэд хэдэн удаа давтаж байж таван удаа амьсгалж, арван удаа амьсгалах нь бодлоо тэнцвэржүүлж, цорын ганц зөв шийдвэр гаргахад тусална. Дашрамд хэлэхэд амьсгалын дасгалууд нь йогийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хэрэв та урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол гэрт хамгийн ойрхон студид бүртгүүлэхийг хүсч болно.

"Бүрд" рүү зугт

Сандарсан үед стрессийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрийн хувийн баян бүрд олох явдал юм. Энэ нь таны үнэхээр дуртай оффисын газар, булан тойрох кофе шоп, өөрийн тагт эсвэл хэдэн жилийн өмнө мартагдашгүй амралтаа өнгөрөөсөн Кот-д'Азур руу явдаг оюун санааны баян бүрд байж болно. Зарим нь, энэ нь таваас зургаадугаар ангийн хооронд эмээтэйгээ тосгонд сайхан зун байх болно). Таныг хэвийн байдалд оруулахад таван минут хангалттай. Хэрэв бид хэтийн төлөвийн талаар ярих юм бол долоо хоногт нэг удаа хэт улаан туяаны эсвэл ердийн саунд очиж бүх стрессээ мартаж, энэ мөчийг зуршил болгон сайхан өнгөрүүлээрэй.

Бокс

Дахин хэлэхэд спортын тухай - айдас, түгшүүр, уур хилэн, нулимс, гистерика зэргийг даван туулах бокс (Тайланд орно) гэх мэт. Фитнессийн мэргэжилтнүүд лийртэй ажиллах нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, стресстэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэйгээр тэмцэхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байна. Өнөөдөр хэцүү өдөр байсан уу? Орой нь биеийн тамирын заал руу явж, амьдрах, амьсгалахад хялбар болгохын тулд цочроох хүчин зүйл бүрээс ангижраарай.

Та цочромтгой байдал, уур уцаар, түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдлыг байнга анзаарсан уу? Үүний шалтгаан нь мэдрэлийн ядаргаа юм. Хэрэв та мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгохыг хүсч байвал энэ нийтлэлд бид тэднийг хэрхэн тайвшруулах талаар зөвлөмж өгөхийг хүсч байна.
Өгүүллийн агуулга:

Тэгш бус тогтолцоо буруу гэдгийг яаж мэдэх вэ

Хэрэв та мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудалтай бол хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно.
Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал
Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовж, байнга түгшсэн мэдрэмж төрж байгаа бөгөөд үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй бол таны мэдрэлийн систем эмх цэгцгүй байх магадлалтай. Үүнийг та байнга түгшүүртэй мэдрэмж төрж байгаагаар илэрхийлж болно: та хаалгаа хаасан уу, утсаа мартсан уу, чанга дуу чимээнд цочирдсон уу гэх мэт.
хайхрамжгүй байдал
Та бүх зүйлд огт хайхрамжгүй хандвал юу ч сонирхдоггүй, юу ч хүсэхгүй байна - энэ бол мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын бас нэг шинж тэмдэг юм. Үүний нэг жишээ бол урьд өмнө нь сонирхож байсан бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах явдал юм. Чи юу ч хүсэхгүй, юу ч таныг баярлуулдаггүй. Та ямар ч асуултад шалтаг тоочиж хариулж, аливаа мэдээллээс өөрийгөө хамгаалахыг хүсдэг.
Тодорхой бус байдал
Мэдрэлийн системийн эмгэгийг илтгэж болох өөр нэг хүчин зүйл бол тодорхойгүй байдал юм. Та өөртөө байнга эргэлзэж, өөрийн хүч чадалдаа итгэдэггүй, хэрэв та ямар нэгэн сонголттой тулгарвал та юу сонгохоо мэдэхгүй, маш удаан хугацаанд эргэлздэг.
Цочромтгой байдал
Та эргэн тойрныхоо бүх зүйлд уур уцаартай санагддаг уу? - Мэдрэлийн эмгэгийн тод шинж тэмдэг. Та бусад хүмүүсийн зан авир, үйлдлээс уурлаж, тэд үргэлж буруу зүйл хийдэг гэдэгт итгэдэг, янз бүрийн дуу чимээ, тэмдэг, сурталчилгаа, нэг үгээр хэлбэл, бүх зүйлд бухимддаг.
Халуун зан
Та маш халуухан зантай болсныг анзаарсан уу? Танд хэлсэн ямар ч хор хөнөөлгүй үг, онигоонд та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, хэрүүл маргаан үүсгэж эхэлдэг, эсвэл хэн нэгэн таныг санамсаргүйгээр гомдоож, дуулиан дэгдээж эхэлдэг.
Муу зүүд
Муу, тайван бус унтах нь мэдрэлийн системийн эмгэгийг илтгэнэ. Чи удаан шидээд, эргүүлээд унтаж чадахгүй, шөнө сэрж, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.

Хэрэв та байнга уурладаг бол энэ нь мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын шууд шинж тэмдэг юм. Уур хилэнгийн илрэлийг ямар ч нөхцөл байдалд илэрхийлж болно, жишээлбэл, ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байх, тэд тантай зөрчилдөж эхлэх гэх мэт.

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Та мэдрэлээ тайвшруулж чадна их хэмжээнийарга замууд. Хэрэв та мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй байгаа бол хамгийн их хамгийн сайн аргаҮүнийг хийх нь хэн ч танд саад болохгүй, нам гүм, тайван орчинд ганцаараа байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд утсаа болон гадаад ертөнцтэй харилцах бусад хэрэгслийг унтраасан нь дээр.
Орон сууцанд таатай уур амьсгалыг бий болгох. Таны мэдрэлийг тайвшруулах хөгжим, өрөөнд байгаа тааламжтай үнэр танд энэ талаар тусална. Хөгжмийн хувьд радиогоо тайван, тайвшруулах хөгжим цацдаг долгионоор тааруулж эсвэл энэ төрлийн дууг компьютер дээрээ татаж аваарай. Үнэрийн хувьд үнэрт лаа эсвэл үнэрт чийдэн нь үүнийг бий болгоход тусална. Хэвтэж, тайвширч, юу ч битгий бодоорой.
Танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хийхийг хичээ. Зарим хүмүүс хөгжмийн зэмсэг тоглох дуртай, зарим нь дуулах дуртай, зарим нь сүлжих дуртай, зарим нь ямар нэгэн зүйл хийх дуртай. Нэг үгээр хэлбэл таныг үргэлж тайвшруулж, баяр баясгаланг авчирдаг дуртай зүйлээ хий. Хэрэв санаанд юу ч орж ирэхгүй бол гадаа гараад алхаарай, учир нь цэвэр агаар нь биед сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд алхах үед та бодолтойгоо ганцаараа байх боломжтой.
Эрүүл, тайван унтах нь зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд амрахад тусалдаг. Эрдэмтэд хүний ​​тархи нойрсох үед асуудал "шингээх" чадвартай болохыг нотолсон. Та сэрэхдээ бүх асуудлыг нөгөө талаас нь харж, тайвнаар шийдэж чадна.
Унтахынхаа өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Олон тооны анхилуун бөмбөлөг бүхий халуун усанд ор. Халуун усанд орох нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд маш их тайвшруулдаг. Нэг шил дарс, жимс авчирч, намуухан хөгжим асаагаад усанд ороорой. Мэдрэлийн хурцадмал байдал бараг тэр даруй арилж, тайван хөгжим таныг тайвшруулж, юу ч бодохгүй байх болно.
Ажил дээрээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Тав тухтай сандал дээр суугаад нуруугаа түшин, гарын түшлэг дээр гараа тавиад нүдээ ань. Бүх булчингаа тайвшруулж, юу ч бүү бод. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа амьсгалаа аваарай, энэ бүхэн тайван, жигд явагдах ёстой. Үүнийг 10 удаа хий, дараа нь энэ байрлалд 10 минут суу.

Мэдрэлийг тайвшруулах бодисууд

Эмийн эмчилгээ таны мэдрэлийг хурдан тайвшруулахад тусална. Хэрэв та мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу уухаа мэдэхгүй байгаа бол эм зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Дүрмээр бол тэд хүн бүрт тохирсон, ерөнхий тайвшруулах нөлөөтэй сайн тайвшруулах эмийг санал болгодог.
Мэдрэлийг тайвшруулдаг шахмалууд
Мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй эмүүд нь шахмалууд юм: Персен, Ново-Пассит, Валериан. Дуслын хувьд бид энд нэрлэж болно: Valocordin, Corvalol, Novo-Passit. Бүтээгдэхүүн нь туйлын хор хөнөөлгүй, донтуулдаггүй бөгөөд хамгийн чухал нь байгалийн гаралтай орц найрлагаар хийгдсэн байдаг.
Мэдрэлийг тайвшруулдаг ургамал

Эмийн оронд та ардын эмчилгээ, тухайлбал ургамалд давуу эрх олгож болно.
Мэдрэлийг хурдан тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол гаа дусаах явдал юм. Судсаар бэлтгэхийн тулд та нэг аяга буцалж буй ус асгах хэрэгтэй хуурай гаа навчны халбага хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та 40 минутын турш уусвэрийг татахын тулд эмийг үлдээх хэрэгтэй. Өглөө, оройд өдөрт 2 удаа ууна.
Гаа дусаахаас гадна эмийн сан бүрт зарагддаг тайвшруулах ургамлын гаралтай цай нь мэдрэлийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Тайвшруулах хольцыг өдөрт 3 удаа ууна. Энэхүү ургамлын цуглуулгад дараах ургамлын багц орно: валериан, гаа, эх, орегано, Гэгээн Жонны wort, долоогоно. Үйлдвэрлэгчээс хамааран зарим ургамлыг орлуулж болно.
Ямар хоол хүнс таны мэдрэлийг тайвшруулдаг вэ?
Таныг тайвшруулахад туслах хамгийн сайн хоол бол жимс юм. Жимсэнд витамин С агуулагддаг бөгөөд энэ нь стрессийн дааврыг бууруулахад тусалдаг. Жүрж, папайя хоёр төрлийн жимс бөгөөд С витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг.
Өөх тос багатай тараг, сүү нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг амин хүчил агуулдаг.
Жимс жимсгэнэээс гадна магни агуулсан хоол хүнс нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тустай: ногоон ногоо, амтат төмс, шош гэх мэт.
Мэдээжийн хэрэг, цайны гайхалтай тайвшруулах шинж чанарыг энд дурдах хэрэгтэй.
Бүхэл үрийн талх, овъёосны будаа, гоймон, үр тарианы үр тариа нь тайван байдлыг олж авах, хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад тусалдаг.