Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх, сэтгэл зүйг сэргээх, мэдрэлийг тайвшруулах: витамин, арга техник. Уурласан үедээ яаж тайвшрах вэ

Амьдралд жирийн хүнүргэлж стресстэй нөхцөл байдал байдаг. Мөргөлдөөн, хэрүүл маргааныг амьдралаас хасах боломжгүй юм.

Бидний сэтгэл зүй сэтгэл хөдлөлийн стресстэй аюултай суурь үүсэхэд тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Стресс нь зөвхөн ажиллах чадвар, сэтгэн бодох чадварыг бууруулдаггүй.

Биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь нойрны хямрал, санах ойн сулрал, зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжил, дааврын тасалдал юм.

Дасгал хийснээр хүн эм, архигүйгээр сэтгэц-сэтгэл хөдлөлөө сэргээж сурах боломжтой. Гэрийн нөхцөлд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах талаар бид энгийн аргуудын тусламжтайгаар олж мэдэх болно.

Стресс гэж юу вэ

Стресс бол орчин үеийн хүний ​​өвчин юм. Энэ нь хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн дасан зохицох арга юм.

Стресс нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд байж болно. Эхнийх нь хүйтэн, халуун, өлсгөлөн, өвдөлтөөр өдөөгдөж болно. Хоёр дахь нь мэдрэлийн ачааллын үр дүнд үүсдэг.

Аливаа стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн (гэр бүл) ашиг сонирхолд нөлөөлдөг.

Сөрөг үр дагавраас хамгаалах сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг сэргээхийн тулд олон аргыг зохион бүтээсэн. Тодорхой тохиолдол бүрийн хувьд бидний зөвлөмжүүдийн аль нэг нь тохирох болно.

Зүгээр л санаарай: таны хүлээн авсан стресс бага байх тусам та үүнээс хурдан "гарах" боломжтой болно. Мөн согтууруулах ундаа нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн домогт бүү итгэ.

Архи нь маш богино хугацаанд бие махбодийг сүйрэлд ойртуулдаг (мөн тайвшруулах биш). Үгүй бол архи нь нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж, зөвхөн стрессийн явцыг улам хүндрүүлдэг.

Тааламжгүй үйл явдлууд нь бүхэл бүтэн бодлын хэлхээнд хүргэдэг. Сэтгэлийн таагүй байдлыг авчирдаг ядаргаатай бодлуудаас бид өдөр шөнөгүй салж чадахгүй. Нөхцөл байдлын төгсгөлгүй "зажлах" нь стрессийг тайлахгүй, харин ядарч, хүч чадлыг нь бууруулдаг.

Үүний шийдэл нь тод, ер бусын зүйл рүү шилжих явдал байж магадгүй юм.Маргааш та асуудалдаа эргэж орох нь гарцаагүй бөгөөд өнөөдөр үүнийг толгойноосоо салга.

Орой нь асуудал асар том, аймшигтай харагддаг, өглөө нь та хэд хэдэн гарцыг олж хардаг бөгөөд үүнийг сүйрэл гэж үздэггүй.

Ядарсан, ядарч туйлдсан, сэтгэлээр унасан, эерэгээр сэтгэж чадахгүй байгаа сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар тайлбарлахыг хичээ. Үүнийг мэдсэн даруйдаа та өөрөө асуудлын шийдлийг бага зэрэг хойшлуулахыг хүсэх болно.

Ухаандаа "амлах": сэрмэгцээ асуудлаа өш хонзонгоор бодож, гарах гарцаа ол.

Өглөө нь хувирал үүснэ: асуудал бүх нийтийнх байхаа болино, эсвэл бүр ач холбогдолгүй болно. Толгойгоо "цэвэрлэж" сур, тэгвэл бэрхшээлийг илүү сайн хянаж чадна.

Богино хугацаанд гэртээ мэдрэлээ тайвшруулж, сэтгэл зүйгээ хэрхэн сэргээхээ шийдэхдээ амьсгалын дасгал руу хандаж болно.

Ялангуяа гэнэтийн нөхцөл байдал, зүрхний цохилт, даралт ихсэхэд хүргэсэн үйл явдлын улмаас стресс үүссэн бол үр дүнтэй байдаг. Дасгал нь мансууруулах бодисоос дордохгүй тул стресстэй байдлыг 15 минутын дотор зогсоож болно.

Тааламжтай уур амьсгалыг бий болгохын тулд тайвшруулах хөгжимд гимнастик хийж болно.

1 минутын дотор сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох (эсвэл ядаж стрессийн түвшинг бага зэрэг бууруулах) аргууд байдаг. Хэрэв бүх зүйл таныг бухимдуулж байвал стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ:

1. Сууж, тайвширч, нүдээ ань. Хамраараа аажуухан амьсгалж, өөртөө 4 хүртэл тоолж, мөн адил амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа түгжиж, 4 хүртэл тоолж, эхнээс нь үргэлжлүүлээрэй. 1-2 минут зарцуулахын тулд дасгал хий.
2. Чихний талбайн эрчимтэй массаж нь цочмог стрессийг арилгах, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.. Чихээ 1 минутын турш улаанаар үрнэ. Дараа нь толгойны ар тал дахь өвдөлтийн цэгүүд дээр дар. Амьсгалаа тайван байлга.

Шалгалт эсвэл чухал ярианы өмнө амьсгалын техникээр дадлага хий. Таныг уурлуулах эсвэл сандаргах нь илүү хэцүү байх болно.

Нэг шил шар айраг эсвэл 100 гр хүчтэй согтууруулах ундаа нь ажил дээрээ сандарсан өдрийн дараа тайвшрахад тусалдаг гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ 20 минутын гүйлт хийх нь хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

Дасгал хийх үед таны бие эндорфин ялгаруулдаг.

Аз жаргалын гормонууд нь өнөөдөр стрессээ даван туулж, маргааш үүнийг эсэргүүцэх чадварыг бүрдүүлдэг.Архинаас ялгаатай нь энэ чадварыг сулруулж, ёс суртахууныг сүйтгэдэг.

Стрессийг дарах, түүнийг биеэсээ "шахахын тулд" бие махбодийг өөр нэг стресст оруулах хэрэгтэй. Энэ нь хүйтэн усаар эсвэл өвлийн усанд сэлэх, усанд орох, тодосгогч шүршүүрт орох зэрэг байж болно.

Хүйтэн процедур нь биеийг огцом хөргөж, судасны цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Агшин зуурын хэт ачаалал нь амралт, тайвшралаар солигддог.

Дулааны процедур нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, биеэс хорт бодисыг зайлуулж, судасны спазмыг арилгаж, толгойн өвдөлтийг арилгадаг.

Ус нь асуудлыг угааж, цэвэрлэж, шинэчилдэг гэж хүмүүс үздэг. Усны тогтмол журам нь таны бодлоо илүү сайн хянаж, стресст орохгүй байх болно.

Шөнөдөө яаран өнгөрч буй хүмүүсээс ангид хотоор зугаалж болно.

Гэхдээ цэцэрлэгт хүрээлэн, ой модыг сонгох, усан сан руу алхах нь дээр. Цэвэр агаар, олон хүн байхгүй байх нь сөрөг бодлуудаас ангижрах, байгальд уусах, тайвшрахад тусална.

Бясалгалын дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Ландшафт эсвэл ганц модыг хараад хамгийн жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.

Гол ажил бол бодлоосоо ангижрах нь бясалгалтай адил юм. Удаан хурдыг сонго. Та ажил дээрээ үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч бэлтгэл хийж болно.

Бусдын (ажлын хамт олон, танилууд) үзэл бодол нь тэдний ертөнцийг үзэх хувийн ойлголт, тантай ямар ч холбоогүй шинж чанарууд юм гэсэн санааг өөртөө дас.

Таны алхам бүрийг бодох болно гэсэн бодлоор өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Үнэнийг бий болгох маргаан биш л бол "үзэлцгээнд" бүү оролц.

Бусад хүмүүсийн сөрөг хандлага нь сэтгэл татам боловч энэ нь танихгүй хүмүүст таны үйлдлийн шалтгаан, зорилгыг тайлбарлах шалтгаан болдоггүй.

Хамт хамт олон? Эелдэг байдлаар түүнийг оронд нь тавь, гэхдээ сэдвийг бүү хөгжүүл. Ер нь хэрүүлч худалдагч, кондуктор, хамгаалалтын ажилтнуудыг бүү анхаар: та тэднийг анхны бөгөөд сүүлчийн удаа харж байна.

Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ ардын эмчилгээ

Ургамлын гаралтай цай, дусаах нь сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, стрессийг даван туулахад тусална. Тэд тайвширна мэдрэлийн систем, эерэг сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Ургамал нь хор хөнөөлгүй боловч мэдэгдэхүйц нөлөө удахгүй гарахгүй. Ардын эмчилгээта урт хугацааны сургалтанд хамрагдах ёстой, гэхдээ нөхцөл байдал удаан хугацаанд тогтворждог.Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад ямар ургамал тусалдаг вэ?

Эфирийн тос, алкалоидын өндөр агууламжтай алдартай тайвшруулах эм.

Энэ нь мэдрэлийн цочрол, нойргүйдэл, невроз, судасны спазм, мигрень зэрэгт ашиглагддаг.

Та валерианыг бусад эм, эмтэй хослуулж болно.

Нунтаг, декоциний, ханд, хандмал нь валерианы үндэснээс бэлтгэгддэг.

Motherwort

Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, тайвшруулах эм болгон хэрэглэнэ. Цусны зуурамтгай чанарыг бууруулдаг.

Эмийн төлбөрт багтсан. Бага хэмжээгээр жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​сэтгэлийн хөөрлийг бууруулахыг зөвшөөрдөг.

Ганга

Цэцэг, навч нь олон үнэрт бодис, эрдэс элемент, витамин, гашуун, таннин агуулдаг.

Энэ нь мэдрэлийн өвчин, sciatica, үе мөчний өвчин, хэрх өвчинд ашиглагддаг, хоол боловсруулалтыг дэмждэг.

Энэ нь газрын тосны ханд, ердийн цай хэлбэрээр ашиглагддаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй байгаа бол өвс, ганга цэцэгээр цай хийж, зөгийн бал халбагаар нэмж, аажмаар уухыг зөвлөж байна. Долоо хоногийн курс нь нойрыг хэвийн болгодог.

гаа

Үнэрт эмчилгээ, тайвшруулах сэргээгч цай хийхэд ашигладаг.

Энэ нь тааламжтай амт, үнэртэй байдаг. Эфирийн тос, витамин, тосны хүчлүүдийн ихээхэн хувийг агуулдаг. Choleretic, carminative, тайвшруулах хураамжийн найрлагад тусалдаг. Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, толгойн өвдөлтийг намдаана.

Долоогоно

Жимс, цэцэг нь ургамлын-судасны тогтолцооны өвчинд тустай. Судсаар хийх, декоциний нь миокардийн өдөөлтийг бууруулж, судаснуудад цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн эмгэг, цусны даралт ихсэхэд тусалдаг.

Декоциний нь өөрөө хурааж авсан түүхий эдээс бэлтгэгддэг, хандмал нь эмийн санд зарагддаг.

Вербена

Өргөн тархсан бөгөөд ардын эмчилгээнд хэрэглэдэг. Бага зэрэг гавар үнэртэй эфирийн тостой.

Энэ нь тайвшруулах, antispasmodic, эдгээх, холеретик, диафоретик нөлөөтэй, цусны даралтыг хэвийн болгож, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Verbena poultices нь толгой өвдөхөд ашиглагддаг. Цай нь эхний шатандаа ханиаднаас зайлсхийхэд тусална.

Их хэмжээний витамин С агуулдаг.

sporysh

Энгийн ургамал нь флавоноид, аскорбины хүчил, витамин К, цахиур, таннин агуулдаг.

Хөлөрч, шээс хөөх эмтэй, цусны даралтыг зөөлрүүлж, дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралд тусалдаг.

Энэ нь цуглуулгад байгаа бусад эмийн ургамалтай сайн нийцдэг. Өвсийг дор хаяж нэг цагийн турш буцалж буй усаар асгаж, халуун саванд шөл хийх нь дээр.

гүзээлзгэнэ

Цайнд нэмсэн зэрлэг гүзээлзгэний навч нь urolithiasis болон cholelithiasis-д тусалдаг. Жимс нь витамины эмчилгээ юм.

Жимсний шүүс нь мэдрэлийг бэхжүүлж, мэдрэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.

Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд гүзээлзгэнэ (эсвэл жимс) -ийн шүүсийг сүүтэй ямар ч хэмжээгээр хольж, өдөр бүр уух нь ашигтай байдаг.

Хэрэв жирэмслэлтийн үед ихэнх фармакологийн эмийг хэрэглэхийг хатуу хориглодог бол мэдрэлийг тайвшруулах зарим хоол хүнс, ургамлууд нь маш ашигтай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворгүй байвал юу уух вэ?

Зөгийн балны халбагаар бүлээн сүү нь нөхцөл байдлыг хэвийн болгодог. Сүү, гүзээлзгэнэээс аль хэдийн санал болгосон жорыг мөн хэрэглэж болно.

Эх, гаа, долоогоно, мэргэн, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд навч, ганга, хоп боргоцой нь жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг.

Хэрэв та хүчтэй хандлах чадвартай өвсийг сонгосон бол (мэргэн, ганга, эхийн өвс) энэ бүрэлдэхүүн хэсгээс бага зэрэг тавь. Төвийг сахисан ургамал нь суурь байж болно.

Валерианы үндэс, chamomile, fennel жимсийг цайнд нэмж болно. Мелисса, лаванда, ногоон цай ашигтай байх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гадаа алхах нь ашигтай байдаг. Үзэсгэлэнт газар мэдрэлээ сэргээж, тайвшруулах нь дээр.

Үнэрт эмчилгээний хүчийг мэдрээрэй. Тэдний хувьд лаврын тос, ямар ч зүү, лаванда, жүрж, нероли, зандан мод, нимбэг, хумс, мэлрэг цэцгийн тос тохиромжтой.

Үнэрт тосны компанид үнэрт чийдэн хэрэгтэй. Процедурыг үдээс хойш хийх нь дээр..

Тогтмол хурцадмал байдал, түгшүүр, уур хилэнгээс зөвхөн психосоматик өвчин төдийгүй дотоод эрхтний ихэнх өвчин үүсдэг.

Сэтгэлээр унасан, стресст орсон үед эмээ шууд авах шаардлагагүй. Та бодлоо цэгцэлж, нөхцөл байдлыг шалгаж, эерэгээр бодож эхлэх хэрэгтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тайвширч, асуудлыг гаднаас нь харж, эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр гарах арга замыг хайж сурах болно.

Архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бидний цаг үеийн хамтрагч юм. Бид байнга сандарч, амьдралдаа ямар нэг зүйлд санаа зовдог: өөрийнхөө болон ирээдүйн тухай, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, хүүхдүүд, ажил, мөнгө болон бусад олон чухал зүйл биш. Таны толгойд өдөр бүр олон сэтгэл түгшээсэн бодлууд эргэлдэж, байнгын стрессийг үүсгэдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийнхээ жинхэнэ шалтгааныг ойлгохгүй байна. Тиймээс, энэ нийтлэлд бид маш их сандарсан үедээ хэрхэн тайвширч, эв найрамдал, дотоод амар амгаланг хэрхэн олох талаар ярилцах болно.

Санаа зоволт, түгшүүр бол бидний бие махбодь бидэнд мэдэгддэг байгалийн, тэр ч байтугай хэрэгтэй хэрэгсэл юм гадны аюул занал. Тийм ч учраас стресстэй тэмцэх нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаггүй. Харамсалтай нь, "сандрахгүй байх" гэсэн бүх нийтийн арга барил байдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд тайван байхын тулд маш сайн ажилладаг зүйл нь зарим хүмүүст огт үр дүнгүй байдаг. Тиймээс та тайвширч, сандрахгүй байх аргыг сонгоорой.

"Дөрвөлжин амьсгал" дасгал хийх

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахад тусалдаг, сөрөг байдлаас төвийг сахисан, тайван байдалд шилжихэд хялбар байдаг. Хэрэв та уулзалт, чухал хэлэлцээр, олон нийтийн яриа, шалгалтын өмнө маш их сандарч байвал дөрвөлжин амьсгалын техникийг ашиглаж болно. Дасгал нь маш энгийн, хүн бүр үүнийг хийж чадна, тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, үүнийг 4 үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

• амьсгал аваад өөртөө тоол: "нэг мянга нэг, нэг мянга хоёр, нэг мянга гурав, нэг мянга дөрөв ..." (илүү тухтай байдаг тул)
• Мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд амьсгаагаа түгжинэ.
• Одоо мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд тоолж дуустал амьсгалаа.
• одоо нэг мянга нэг, нэг мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд дахин амьсгалаа түгжинэ...

Дөрвөлжин амьсгалын схем: амьсгалах (4 сек) - амьсгалаа барих (4 сек) - амьсгалах (4 сек) - барих (4 сек) - эхнээс нь давтана. Түүнээс гадна амьсгалах-амьсгалах хугацааг дангаар нь сонгож болно, энэ нь 4 секунд, магадгүй илүү - 6-8 секунд, эсвэл түүнээс бага байж болно, гол зүйл бол дасгал хийхэд тухтай байх явдал юм.

Диафрагмын амьсгал

Хүн санаа зовсон, сандарсан үед амьсгал нь түргэсч, тасалддаг (хүн цээжнээс амьсгалдаг). Бяцхан тайлбар: амьсгалах хэд хэдэн төрөл байдаг. Ихэнх хүмүүс амьсгалахдаа өвчүүний дунд хэсгийг өргөжүүлдэг. Энэ бол цээжээр амьсгалах явдал юм. Хэрэв амьсгалыг өвчүүний дээд хэсгээр хийдэг бол - өндөр хавирганы амьсгал. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах, тайвшруулахад илүү ашигтай бөгөөд үр дүнтэй нь диафрагмын амьсгал, өөрөөр хэлбэл диафрагмын оролцоотойгоор амьсгалах, ходоодоор амьсгалах явдал юм. Тайвширч, стрессээс ангижрахын тулд бид гүнзгий амьсгаа авч, их хэмжээний агаарыг шингээж, дараа нь аажмаар амьсгалдаг. Үүнийг маш гүнзгий амьсгал гэж нэрлэдэг. Энэ нь олон хүний ​​​​хувьд сэтгэлийн хөөрөл, бухимдлыг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл байх болно. Диафрагмаар амьсгалж сурахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гэдсэн дээрээ ном тавь. Ном амьсгалаас босохын тулд амьсгалах шаардлагатай.
2. Тохиромжтой байрлалд суугаад, биеэ засаад баруун гараа гэдсэн дээрээ буулгаж, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Зөвхөн баруун гар хөдөлдөг байдлаар амьсгалах.
3. Амьсгалах, амьсгалах нь цаг хугацааны хувьд тэнцүү байх нь зүйтэй. Үүний тулд зүрхний цохилтыг тоолох нь хамгийн тохиромжтой. 4-6 цохилтоор амьсгалах - ижил амьсгалах.
4. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та "Амьсгал бүрт би тайвширч, амьсгалах бүрт инээмсэглэдэг" гэсэн баталгааг өөртөө давтаж болно.

"Бяка-закаляка"

Техник нь энгийн, гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн хөөрлөөр зогсохгүй бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагатай тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь урлагийн эмчилгээтэй холбоотой байж болох бөгөөд хэрэгжилт нь 5-15 минут болдог. Зааварчилгаа:

• үзэг, харандаа, цэвэр цаас, эс тэгвээс хэд хэдэн зүйлийг нэг дор ав, учир нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед хүн хангалтгүй байж магадгүй юм.
• Дүрмээр бол сэтгэлийн хөөрөл нь биеийн тодорхой хэсэгт бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг: цээж, хэвлий, толгой, спазм, хавчаар, эсвэл зүгээр л тодорхойгүй таагүй мэдрэмж, өөрөөр хэлбэл. та өөрийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийн байршлыг тодорхойлох хэрэгтэй;
• таны гараар дамжих бүхий л догдлол цаасан дээр шилжиж, биеийг чинь орхиж, эргэж ирэхгүй гэсэн тохиргоог өөртөө оюун ухаандаа өг; энд хатуу зөвлөмж байхгүй, бүх зүйл дур зоргоороо хийгддэг, учир нь танд илүү таалагдах болно;
• Та зүгээр л хөдөлгөөнөө хянахгүйгээр цаасан дээр харандаа эсвэл үзэг жолоодож эхэлнэ. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл гар өөрөө бүх төрлийн зураас зурж эхэлнэ, "муу-хатуу", бүх төрлийн жигнэмэгийг бичнэ; тайвшрах хүртлээ, хангалттай гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ хий (хэрэв нэг хуудас хатуурсан бол дараагийн хуудсыг чөлөөтэй авч болно);
• дараа нь та ямар ч зурсан "шоу" -аас салах хэрэгтэй тохиромжтой арга: та үүнийг жижиг хэсэг болгон урж, жорлонд угааж болно, та үүнийг шатааж, үнсийг нь салхинд цацаж, буталж, гишгэж хогийн сав руу илгээж болно, эсвэл өөрийнхөөрөө бодож олоорой - гол нь "сөрөг бүтээлээсээ" ангижрахын тулд.
• тайвширч, энэ нь ихэвчлэн хурдан ирдэг.

Энэхүү техник нь нэлээд уян хатан бөгөөд түүний тусламжтайгаар та сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал, дургүйцэл, санаа зовнил, аливаа стрессээс ангижрах боломжтой. Урт хугацааны үр нөлөө үзүүлэхийн тулд та илүү олон удаа давтах хэрэгтэй.

Устай харьцах

Хэрэв та маш их сандарч, санаа зовж байгаа бол тайвшруулах хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн аргуудын нэг бол устай харьцах явдал юм. Эрдэмтэд урсгал, урсах усны чимээ шуугиан, эргэцүүлэл, долгионы чимээ нь тайвшруулж, ядаргаа тайлж, гүн тайвшрахад тусалдаг гэдгийг эртнээс тэмдэглэж ирсэн. Тиймээс, хэрэв та хурдан тайвшрах шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• нэг аяга энгийн ус бага багаар уух - итгэмээргүй, гэхдээ энэ нь тусалдаг;
• угаалгын өрөө рүү явах, ус асаах, гараа урсгал усны дор аль болох удаан барих;
• аяга таваг, шал, бусад зүйлийг угаах;

Жаахан ахиад хугацаа гарахад:

• шүршүүрт орох, хамгийн үр дүнтэй тодосгогч;
• боломжтой бол гидромассажтай усанд орох;
• усан сан, нуур руу явах, усанд сэлэх (давхар нөлөө: усны тайвшруулах нөлөө + биеийн хөдөлгөөн);
• байгальд гарч, голын эрэг, голын эрэг дээр суу, усаа хар.
• бороонд шүхэргүй алхах; хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь ханиад хүрэх аюултай, гэхдээ үр нөлөө нь гайхалтай. Бороонд санамсаргүй норсон хүн чамайг гэртээ ирээд сэтгэл чинь баярлаж, яагаад гэдэг нь тодорхойгүй, хүүхэд насны шагай хүртлээ шалбаагт орсон шиг асуудал ар араасаа өнгөрч байгааг мэддэг. сэтгэл хангалуун байна ...

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад тодорхой химийн бодисууд бие махбодид ялгардаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийн төлөв байдалд биеийн тамирын дасгалын ач тусыг тайлбарладаг. Эдгээр химийн бодисууд нь эндорфин агуулдаг. Тэдний үйлдэл нь опиатуудын үйлдэлтэй төстэй - тэд өвдөлтийг намдааж, тайван амгалан тайван байдлыг бий болгодог. Өөр нэг бодис - допамин нь антидепрессант бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие махбодоос үүсдэг. Биеийн тамирын дасгалын улмаас сэтгэл зүйн байдал сайжирч байгаа нь физиологийн үндэслэлд суурилдаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм.

Эерэг нөлөө нь "биеийн тамирын дасгал" хийсний дараа, эсвэл "биеийн тамирын дасгал хийсний дараа" хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүртээмжтэй төрлүүд:

• орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ;
• гар угаах, шал, цонх угаах;
• бүжиглэх;
• йогийн дасгал;
• алхах, гүйх, дугуй унах.

Бясалгал

Бясалгалын техник нь хамгийн алдартай бөгөөд эзэмшихэд хялбар байдаг. Тэднийг тайвшруулах, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх талаар хангалттай судалсан.

Олон хүмүүс бясалгал хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг гэж боддог ч оролддоггүй. үр дүнтэй арга. Хурдан тайвширч, сандрахгүй байхад тань туслах хамгийн богино бөгөөд үр дүнтэй бясалгалыг энд оруулав.

Дасгал: өөрийнхөө бодлыг хянах

Хэн ч танд саад болохгүй чимээгүй газар хайж, нүдээ ани. 5-10 минутын турш таны толгойд орж ирж буй бодлуудыг ажигла. Үүний зэрэгцээ гол зүйл бол юу ч хийхгүй байх, (сэтгэцийн хувьд ч гэсэн) дарамт учруулахгүй байх явдал юм - та зүгээр л ажиглах хэрэгтэй. Бодлоо юу болж байгааг үнэлэхгүйгээр зүгээр л ирж, явахыг зөвшөөр. Таны толгойд бүрэн төөрөгдөл, эмх замбараагүй байдал, бөөн мэдрэмж, дурсамж, нөхцөл байдал, үнэлгээ, өөрийн болон бусад хүмүүсийн мэдэгдэл байх магадлалтай. Энэ зүгээр.

Энэ дасгалын эхний минутын дараа та бодол санаа удааширч, илүү тайван болж байгааг анзаарах болно. Тодорхой агшинд та бүх зүйлээс хийсвэрлэн, зүгээр л ажиглагч болно. Хэсэг хугацааны дараа та бодлуудын хооронд жижиг завсарлага байгааг анзаарч эхэлнэ. Бодлогогүй эдгээр үеүүдэд та жинхэнэ амар амгалан, амар амгаланг мэдэрч чадна.

Тайвшруулах рефлексийн техник

Энэ аргыг сэтгэл судлаач Чарльз Стребел санал болгосон. Зохиогч энэ техник нь 6 секундын дотор системтэй бэлтгэл хийх замаар маш хурдан тайвшрах боломжийг олгодог гэж мэдэгджээ. Тиймээс техник өөрөө:

• Таныг зовоож буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Өөртөө инээмсэглэ. Энэ нь нүүрний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
• Өөртөө "Миний бие амарч, оюун ухаан минь идэвхтэй сэрүүн байна" гэж хэл.
• Амархан, тайван амьсгал аваарай.
• Амьсгалахдаа тайвширч, доод эрүүгээ доошлуул - зөв хийсэн тохиолдолд дээд болон доод шүд шүргэх ёсгүй.
• Толгойн оройноос өсгий хүртэл таны биед хүнд, дулаан хэрхэн тархаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

"Шуурхай тайвшруулах" арга

1. Тасралтгүй амьсгалах. Сэтгэл догдолж байгаа хэдий ч тайван, жигд, гүнзгий амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
2. Нүүрний эерэг илэрхийлэл. Та сандарч эхэлмэгцээ бага зэрэг инээмсэглээрэй.
3. Гадаад төрх. Таныг утсаар өргөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - цээжээ шулуун, хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ өргө.
4. Биеийн хурцадмал хэсгүүдэд тайвшруулах долгион илгээ.
5. Нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлж, өөртөө хэлээрэй: "Одоо болж буй бүх зүйл бодит бөгөөд би хамгийн сайн шийдлийг олох болно"

Бясалгалын амьсгал: Үндсэн дасгал

Хүний амьсгалыг цэвэр ажиглах арга нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй, тайвширч, тайван байдал нь хэдхэн минутын дотор хурдан ирдэг. Нүдээ аниад, тухтай байгаарай, амьсгалаа ажиглаарай. Та ачаалал өгөх ёсгүй, амьсгалын хэмнэл эсвэл гүнд нөлөөлөхийг хичээ - зүгээр л ажигла. Агаар уушгинд хамрын нүхээр хэрхэн орж, дараа нь буцаж гарахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах - амьсгалах. Энэ бол бараг ямар ч нөхцөлд хэрэглэх хамгийн энгийн арга юм. Хэсэг хугацааны дараа амьсгал чинь удааширч, тайван болж байгааг анзаарах болно. Амьсгалаа ухамсартайгаар, анхааралтай ажиглах тусам тайван байх болно.

Өгүүлэлд мэдрэлийг тайвшруулах ардын болон эмнэлгийн аргуудыг дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Архаг стрессээс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст болон ажлын өдрийн дараа тайван унтахыг хүсдэг хүмүүст зөвлөгөө өгдөг.

Мэдрэлийн систем нь олон тэрбум мэдрэлийн эсүүдээс тогтдог бөгөөд тэдгээр нь тэнхлэгийн нарийн төвөгтэй сүлжээгээр хоорондоо холбогддог. Мэдрэлийн систем нь гадны болон дотоод өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Психосоматик өдөөлтүүдийн үйлдэл тогтмол, хүчтэй болоход стресс үүсдэг.

Мэдрэл нь эмх цэгцгүй байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ

Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн шинж тэмдгүүд байдаг. Илрэх зэрэг, шинж тэмдгийн багцаас хамааран эмч эмчилгээний зохих аргыг сонгоно.

Мэдрэлийн хямралын физик шинж тэмдэг:

• нойрны эмгэг;
• цочромтгой гэдэсний хам шинж;
• амьсгалын замын асуудал;
• мигрень толгой өвдөх;
• бэлгийн дур хүслийн бууралт;
• Сарын тэмдгийн мөчлөгийг зөрчих;
• Архаг ядаргаа;
• Мэдрэлийн хямралын сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг:
• сэтгэлийн түгшүүр;
• Сэтгэлийн хямрал;
• түрэмгийлэл;
• нулимс цийлэгнэх;
• Амьдралд сонирхолгүй байх, ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдох;
• Архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл;
• паранойд бодлууд;
• Үхлийн тухай бодол;
• Зан аашны хувиралт.

Видео: Сэтгэлзүйн зохицол ба тэнцвэр. Сунгах

Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах вэ

Ажил дээрээ

Стрессд хүргэдэг ажлын олон мөчүүд байдаг: хоцрогдсон хугацаа, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаа хурцадмал, ажлаас халагдах аюул, даалгавраа даван туулж чадахгүй байх айдас. Мэдээжийн хэрэг, та ямар ч тохиолдолд сандарч болохгүй.

Стресстэй нөхцөл байдалд, хамт ажиллагсад, дээд албан тушаалтнуудын хүрээлэлд тайвшрах нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та тайвшруулах хөгжим сонсож, йогийн асана хийж эхэлбэл ажилчид ойлгохгүй байх магадлалтай.

Та нэг аяга ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно. Ногоон цай нь мэдрэлийг тайвшруулдаг химийн бодис болох L-theanine-ийн эх үүсвэр юм.

Шоколад нь ижил аргаар ажилладаг. Хар шоколад нь стрессийн даавар (кортизол) -ын түвшинг зохицуулж, бодисын солилцоог тогтворжуулдаг.

Та нүдээ аниад бүх зүйл сайхан байна гэж төсөөлж болно. Зүгээр л зовхио таглаж, болж буй үйл явдлаас хийсвэрлэх нь хангалттай.

Энэ бол тайван байдал, анхаарал төвлөрлийг хурдан сэргээх хялбар арга юм.

Унтахынхаа өмнө

Анхилуун үнэрт тос бүхий халуун усанд орох нь хүнд өдрийн дараа стрессийг даван туулахад тусална. Та дөрвөн дусал гаа эфирийн тос, хоёр дусал бергамот, нэг халбага бүйлсний тос нэмэх хэрэгтэй.

Эфирийн тос эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд та дор хаяж арван минутын турш усанд дүрэх ёстой. Усанд орсны дараа тайвшруулах хөгжим сонсож, тайвшруулах массажны хөдөлгөөн хийж болно.

Хэрэв та шөнө зурагт үздэг бол тулаант кино, тод хүүхэлдэйн кинонд автах ёсгүй.

Хүүхэд бий

Хүүхдийн мэдрэлийг тайвшруулахын тулд юуны түрүүнд стрессийн шалтгааныг ойлгох шаардлагатай. 5-аас доош насны хүүхдүүдийн хувьд эцэг эхийн сэтгэлийн байдал шууд дамждаг. Эцэг эхийн тайван яриа, байнгын тэврэлт, анхаарлыг тод тоглоом, зурагт сатааруулах замаар аливаа гистерийг саармагжуулж болно.

Өсвөр насны хүүхэд

Мэдрэлийн өвчтэй өсвөр насны хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд тайвшруулах, тайвшруулах хэд хэдэн аргыг санал болгож болно (гүнзгий амьсгалах, инээдмийн кино үзэх, сунгалтын дасгалууд).

Жирэмсэн эмэгтэй

Жирэмсэн үед түгшүүртэй байх нь тийм ч түгээмэл биш боловч стресс нь эмэгтэй хүний ​​​​амьдралыг ийм байдалд захирч болохгүй. чухал үе шат. Юуны өмнө та ямар ч тохиолдолд шууд эм худалдаж авах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бясалгал бол эмгүйгээр мэдрэлээ тайвшруулах төгс арга юм. Бясалгал нь ямар нэгэн шашинтай холбогддоггүй бөгөөд тусгай шаардлага, ур чадвар, материаллаг хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй.

Танд 15 минутын турш хэн ч саад болохгүй нам гүм газар л хэрэгтэй. Өглөө бол бясалгал хийх сайхан цаг юм. Зүгээр л тухтай сууж, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Гэрийн техник

Ургамал

Ургамлууд-хямд ба боломжийн аргамэдрэлийн хямралыг даван туулах. Эмийн ургамлаас химийн бэлдмэлтэй адил хурдан бөгөөд бодит үр нөлөөг хүлээх ёсгүй. Гэхдээ ургамлууд бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд заримыг нь хүүхдэд ч хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Нэр	Үйлдлийн механизм	Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Валерианы үндэс	Энэ нь тархинд GABA (гамма-аминобутирийн хүчил) задралыг дарангуйлахаас гадна тайвшруулах үйлчилгээтэй.	Энэ нь "хуримтлуулах" нөлөөтэй байдаг. Дор хаяж нэг сарын турш авах ёстой.
гаа	Тархи дахь GABA-ийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй.	Энэ нь ямар ч гаж нөлөөгүй боловч нярай хүүхдэд гаа цай өгөхөөс өмнө хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Лаванда цэцэг	Байгалийн лаванда цэцгийн тосны анхилуун үнэрийг амьсгалснаар төв мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг	Хэт хүчтэй, байнга амьсгалах нь хамрын салст бүрхэвчийг түлэхэд хүргэдэг.
Chamomile	Мэдрэлийн спазмыг арилгахад идэвхтэй тусалдаг, мөн булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.	Нялх хүүхдэд ч хэрэглэхийг зөвлөж байна, ямар ч сөрөг нөлөөгүй.
Намуу	Энэ нь хүчтэй тайвшруулах шинж чанартай байдаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны хамгийн хүчтэй стрессийг төгс арилгадаг.	Хүүхдэд аюултай. Их тунгаар хэрэглэхэд үхэлд хүргэдэг.
Мелисса	Мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэл ханамжийг өгнө.	Бага насны хүүхдүүдийг тайвшруулах зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Эм

А. Хүчтэй цогц антидепрессантууд

Химийн эм нь мэдрэлийг нэн даруй тайвшруулж, нөхөн сэргээхээс гадна стрессийг цаашид хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Ихэнх эм нь маш хүчтэй гаж нөлөө үзүүлдэг тул эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа л авах ёстой.

Эмийг зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн хямралаас үүдэлтэй хүнд дарамттай тохиолдолд л зааж өгдөг.

ТрицикликАнтидепрессантууд нь стресстэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Трицикликууд нь серотонин ба норэпинефриний үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Тэд мөн допаминыг хэсэгчлэн саатуулдаг.

Манай эмийн санд трициклик антидепрессантуудыг дараах брэндийн нэрээр зардаг: Амитриптилин, Кломипрамин, Десипрамин, Доксепин. Трициклик антидепрессантуудын эмчилгээний курс ихэвчлэн хоёр долоо хоног болдог.

Нойрмоглох нь маш түгээмэл гаж нөлөө, ялангуяа эмчилгээг эхэлснээс хойшхи эхний хэдэн өдөр юм.

Дарангуйлагчид MAOs (моноамин оксидазын дарангуйлагчид) нь хамгийн хүчтэй антидепрессантууд юм. МАО дарангуйлагчид олон хоол хүнс, ундаа, эмтэй ноцтой харилцан үйлчлэлцдэг.

MAO дарангуйлагчийг тирамин агуулсан бүтээгдэхүүнтэй хослуулах нь цусны даралт ихсэх, улмаар цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Ийм аюулын улмаас MAOI-ийг анхдагч сэтгэл гутралын эмчилгээнд ихэвчлэн сонгодоггүй.

б. Атипик антидепрессантууд

Мөн түүнчлэн янз бүрийн төрөлянз бүрийн зуучлагчдад чиглэсэн шинэ хэвийн бус антидепрессантууд.

Жишээлбэл, Wellbutrin нь нейротрансмиттерийн допамин ба норэпинефриний дахин шингээлтийг блоклодог. Нөгөөтэйгүүр, Velaxin нь норэпинефрин, серотонин шиг үйлчилдэг.

Өвөрмөц бус антидепрессантуудыг хэрэглэснээс үүсэх гаж нөлөө нь тухайн эмээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь дотор муухайрах, ядрах, жин нэмэх, нойрмоглох, мэдрэл муудах, ам хуурайших, нүд бүрэлзэх зэрэг болно.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах бусад эмүүд:

Цайнууд

• Rhodiola rosea үндэстэй цайАлтан үндэс гэгддэг энэ нь стрессийн гормоныг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд уудаг боловч алтан үндсийг авснаас хойш нэг сарын дараа тааламжтай нөлөө үзүүлэхийн тулд эрч хүч, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг.
• Хүсэл тэмүүллийн цэцгийн цайАрхаг ядаргаа, архаг түгшүүртэй үед маш сайн. Хүсэл тэмүүлэл цэцэг нь мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг Оксазепам эм үйлдвэрлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Ургамлыг цэвэр хэлбэрээр авахдаа нойрмоглох, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө ажиглагддаг.

Эфирийн тос

Хүнд сэтгэлийн хямралыг үнэртээр эмчилдэггүй, харин тосны үнэр нь мэдрэлийн хямралын шинж тэмдгийг амархан арилгадаг.

Бүтээгдэхүүн

1. Нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэбайгалийн антиоксидант болон витамин С агуулдаг. Эдгээр жимсийг идэх нь кортизолын түвшин (бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг стрессийн даавар) нэмэгдэхээс сэргийлнэ.
2. Сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, тараг зэрэг нь их хэмжээний рибофлавин агуулдаг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдалд нөлөөлдөг элемент юм.
3. гашуун шоколадЭнэ нь стресс гормоны кортизол, норэпинефриний түвшинг бууруулахад тусална.

Стресстэй нөхцөлд эсрэг заалттай бүтээгдэхүүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Архи нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах болно, гэхдээ хэдхэн цагийн дотор. Хордлогын байдал өнгөрсний дараа сэтгэлийн түгшүүр, сандрал эргэж ирнэ.

Элсэн чихэр, чихэрлэг хоол хүнс нь стрессийн дааврын түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй ч сэтгэл зүйн хувьд таныг тайвшруулахад тусалдаг.

витаминууд

В витамин (ялангуяа В-12) нь сэтгэл санааны байдал, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг даавар үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бага түвшинВ-12 ба фолийн хүчил нь мэдрэлийн хямралтай шууд холбоотой.

өнгөт эмчилгээ

Сэтгэл судлаачид, сэтгэл засалчид ямар өнгө нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг талаар маш их маргаж байсан ч эцэст нь бүгд ижил дүгнэлтэд хүрсэн.

Хүйтэн өнгө үнэхээр тайвшруулах нөлөөтэй. Цэнхэр өнгө нь тайван, тайван байдлын өнгө бөгөөд гүн ногоон нь биеийг тайвшруулах чадвартай.

Хөгжим, киноны хувьд сонгодог аялгуу, бараг харилцан яриагүй хуучны хөгжмийн инээдмийн жүжгүүдийг хамгийн сайн тайвшруулдаг.

Видео: Өөрийгөө хэрхэн хурдан эмх цэгцтэй болгох вэ

Өнөө үед “мэдрэл суларлаа”, “мэдрэл нь тамд хүрнэ”, “мэдрэл нь дэггүй”, “мэдрэл сул” гэх мэт хэллэгүүд өдөр тутмын амьдралд бат тогтох болсон. Эдгээр нь хүн бүр хэт их догдолж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, гадны үйл явдалд зохих хариу үйлдэл, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй сэтгэцийн төлөв байдлыг дүрсэлдэг.

Мэдрэлийн эмгэг, стресс нь орчин үеийн хүний ​​хувьд маш энгийн үзэгдэл болсон тул тэдгээрийг ер бусын зүйл гэж үздэггүй. Технологийн хувьслыг дагаад стрессийн хүчин зүйлсийн тоо нэмэгдэж байгаа нь парадокс үүсдэг: амьдралын хэмнэл хурдасч, үргэлжлэх хугацаа нь богиносч байна. Түгшүүр нь архаг хэлбэрт шилжиж, түрэмгий, цочромтгой зан авир нь хэвийн үзэгдэл болж хувирдаг. Хуримтлагдсан уур хилэн нь хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэндээ асгарч, сэтгэлийн байдал тогтворгүй, их хэмжээний кофе, эрчим хүчний ундаа, архи, тамхи болон бусад допинг хэрэглэснээс болж тэнцвэрт байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн хямрал юунаас болдог вэ?

Хэрэв хүн өөртөө сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг, өөрийгөө хянах чадваргүй, сэтгэл хөдлөл нь түүний амьдралд саад болж байгааг анзаарсан бол өөр өөр сонголт хийх боломжтой: хэн нэгэн сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч руу хандаж, эмнэлгийн тусламж авах болно, гэхдээ ихэнх нь үүнийг шийдвэрлэхийг хичээдэг. асуудалтай өөрсдөө. Эхлэхийн тулд юуг ойлгох нь чухал вэ? Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал ямар шалтгаанаар алдагдаж байгааг тодорхойл.

Хүний хөгжил цэцэглэлтийн хамгийн чухал нөхцөл, түүний мэдрэлийн системийн тайван байдал нь сайн унтах, зөв ​​хооллолт юм.

Таны мэдэж байгаагаар сайн унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хүн дунджаар 8 цаг тасралтгүй, гүн нойрсох шаардлагатай байдаг. Шөнийн амралтын явцад тухайн хүний ​​бие тайвширч, амин чухал нөөц сэргэж, шинэ өдөрт бэлддэг. Нойр дутуу бол хүний ​​үйл ажиллагаа буурч, мэдрэлийн систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахаа болино.

Мөн хоол тэжээл нь мэдрэлийн эсийн эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие нь витамин, эрдэс бодис шаарддаг. Бүх ашигтай бодисууд нь мэдрэлийн системийн үйл явцад шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг. Тэд булчингийн аяыг бууруулж, дааврын тэнцвэрийг зохицуулж, импульс дамжуулах үйл явц, мэдрэл, булчингийн харилцан үйлчлэлийг хангаж чаддаг. Зөв зохистой хооллолт нь хүнийг стрессээс зайлсхийх, тэдэнд бэлэн байх, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Стрессийн эсрэг даавар үйлдвэрлэгдэж, нойр хэвийн болдог. Тиймээс хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, чадварлаг бүрдсэн, эрүүл стандартад нийцсэн, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, мах, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэтийг агуулсан байх ёстой. Үүний ачаар бие нь хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр ханасан сайн хэлбэртэй байх болно: магни, фосфор, төмөр, иод, кали, А, В, С, Е витаминууд.

Мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаанууд

Өгөгдсөн шалтгаанууд нь:

• Стрессийг байнга үүсгэдэг тодорхой хүчин зүйл;
• Гутранги үзэл, сөрөг үзэл;
• Сул тал. Зарим хүмүүс сул дорой сэтгэцтэй байдаг тул мэдрэлийн хямрал байнга гардаг, сэтгэлийн түгшүүр их байдаг. Тэд эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг;
• Хүн амын нягтрал өндөр, метрополис дахь амьдрал. Дуу чимээний олон эх үүсвэр, дэмий хоосон зүйл, амьдралын хурдан хэмнэл;
• Ажлын ачаалал, хэт их мэдээлэл. Олон тооныТВ үзэх, компьютер дээр суралцах зэрэг олон цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
  Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Эв найрамдлыг аажмаар олж авах нь хэцүү асуудал юм. Гэхдээ стрессийн хүчин зүйлээс ангижрах нь хүний ​​амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Шууд нөлөөлөлтүүний бодол дээр - хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Сэтгэлзүйн бэлтгэл нь дараахь зорилготой.

1. Эерэг сэтгэлгээ - Сөрөг бодлууд таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Сөрөг мэдээ үзэх хэрэггүй.
2. Өөртөө өндөр хүлээлт бүү тавь. Өөрөөсөө төгс байдал, зөв ​​байдлыг бүү шаарда, алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр.
3. Цагаа зөв удирдах чадвар. Аливаа зүйлийг хэт яаралгүйгээр хий, чөлөөт цагаараа арга хэмжээнд оролц. Өчүүхэн зүйлээр сольж болохгүй.
4. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
   Тайвширч, амархан, өөрөө гэртээ хийх өөр аргууд бас бий.

Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Биеийн аргууд

Бие махбодь нь стресст хариу үйлдэл үзүүлж, адреналин, кортизол үүсгэдэг, хүний ​​зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчингийн ая нэмэгддэг. Ингэснээр бие нь стрессийг тэсвэрлэхэд бэлэн гэдгээ тодорхой харуулдаг. Тиймээс мэдрэлийн эмгэгийн үед өвчтөн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хүндээр амьсгалдаг. Том алдаа бол юу ч хийхгүй хэвтэх явдал юм. Үйлдлээр стрессээ тайлах хэрэгтэй.
Энэ бүлгийн зарим зөвлөмжүүд нь:

Амрах арга замууд

Стресстэй нөхцөл байдлаас хурдан гарах арга замууд

Энд, одоо тайвшрахын тулд ямар ч хүнд түргэн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөрийгөө хангалттай нөхцөлд байлгах, оюун ухаанаа алдахгүй байх, эрүүл мэндээ тав тухтай байлгах нь чухал байдаг өөр өөр мөчүүд байдаг. Тааламжгүй нөхцөл байдлаас хурдан сэргэх чадвар нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагавар, үр дагавраас зайлсхийх боломжийг олгодог.

1. Хүйтэн усаар зайлж угаана. Хөргөх - цочрол, ядаргаа арилгах, "мэдрэлийг хөргөх". Хүзүү, мөр, нүүрийг сэргээнэ. Эсвэл элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ус ууна.
2. Дасгал хийх стресс. Боломжтой бол 10-20 багц энгийн дасгалуудыг хий, түлхэх, татах.
3. Дүрслэл. Бодит байдлын оронд тааламжтай дүр зургийг төсөөл. Гунигтай өвлийн оронд урам зоригтой хаварыг төсөөл. Уран зөгнөл нь тод, нарийвчилсан байдлаар ажиллах ёстой, та яг ижил үнэр, дуу чимээг мэдрэх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бие эдгээр нөхцөл байдалд шилжих болно.
4. Түрэмгийллийг хая. Мэдээжийн хэрэг та аяга таваг зодож болно, гэхдээ та тэдгээрийг нөөцлөхгүй, учир нь цаас, сонин нь аналогийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна, ус руу хашгирах замаар сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах арга бий.
5. Алганы массаж. Хурууны үзүүрт биеийн бүх эрхтнүүдийн төлөв байдлыг хариуцдаг рецепторууд байдаг. Тиймээс залгиурт ээлжлэн хүрэх нь стрессийг ихээхэн бууруулдаг. Хэрэв та олон үзэгчтэй ярилцах хэрэгтэй бол та сандарч байгаа бол энэ арга сайн ажиллах болно.
   Гэхдээ хамгийн хурдан бөгөөд боломжийн үнэтэй нь амьсгалын дасгал юм.

Амьсгалын дасгалууд

Мэдрэлийн эмгэгээс болж зовж буй зүрхний систем нь амьсгалаас шууд хамаардаг. Амьсгалын олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд бид тэдгээрийн цөөн хэдэн жишээг өгөх болно.

1. Эвшээх. Нүдээ аниад, амаа том ангайж, агаараар амьсгал. Бүх биеийг өргөн далайцаар сунга. Та эвшээх үедээ удаанаар амьсгалаа урт "оооо" гэж хэлдэг. Инээмсэглэлээр нүүрний булчингууд сулрахад эерэг нөлөө нэмэгдэнэ. Сургалт нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.
2. Тайвшруулах геометр. Гүнзгий амьсгаа авч, аажмаар толгойдоо зурсан тойрог болгон амьсгалах шаардлагатай. Дасгалыг гурван удаа хий. Дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ төсөөлж буй дүрсийг өөрчил. Мөн гурван удаа хий. Тайвшруулах нөлөө гарах хүртэл тэдгээрийг өөрчил.
3. Цочромтгой байдлаас ангижрах. Богино боловч хэмнэлтэй амьсгаа ав, дотроо хүчтэй дарж байна гэж төсөөл. Амьсгал нь удаан бөгөөд хүчтэй байх ёстой бөгөөд хэвлэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг биеэс алга болтол нь улам бүр түлхэж байгаа мэт байх ёстой.

Мэдрэлээс байгалийн гаралтай материалаас декоциний болон хандмал

Цөөхөн хүн эмчид очиж, эм хэрэглэхээр шийддэг. Магадгүй цаг хугацаа, мөнгө хүрэлцэхгүй байх. Ардын арга - нөхцөл байдлаас гарах арга зам. Энэ нь маш энгийн бөгөөд хямдхан юм. Химийн шахмалгүйгээр эмчилгээний аналог, зөвхөн ашигтай ургамлын найрлага. Өвчтөн өөрөө эмээ бэлдэж, удаан, тасралтгүй үр дүнд хүрэх боломжтой. Хэдийгээр ямар ч тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Тиймээс энд жор байна.

Гааны декоциний. 220 мл буцалж буй усанд 15 г гаа авч, 40 минут байлгана. Өглөө, оройд 100 мл ууна.

Hypericum хандмал. 500 мл архины хувьд 150 гр Гэгээн Жонны вандуй авна. Нар хүрэхгүй газар хоёр долоо хоног дусаана. Агуулгыг үе үе сэгсэрнэ. Өдөрт 5 мл (100 мл сүү тутамд) авна.

Календулагийн декоциний. 200 мл буцалж буй усны хувьд та 15 г календула хэрэглэж, 20 минут байлгана. Унтахынхаа өмнөхөн 200 мл ууна.

Мелисса хандмал. Үүний тулд та 500 мл спиртэнд 30 гр нимбэгний бальзам, жижиглэсэн elecampane үндэс, нимбэгний хальс, 2 хумс, нэг чимх кориандрын самар зэргийг авах хэрэгтэй. Үүнийг шаардаж, 5 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.

Hypericum декоциний. Нэг литр буцалж буй усны хувьд та 60 г Гэгээн Жонны wort хэрэглэж, 1-2 минут буцалгаж, таган дор 10 минутын турш шаардаж, 100 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.

Motherwort декоциний. 200 мл буцалж буй усанд 15 гр эх үрсийг уусгаад 20 минут байлгаад 15 мл-ийг өдөрт 3-5 удаа ууна.

Хэрэв танд ургамлын гаралтай эм бий болгох цаг бага байвал эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой.

Дүгнэлтийн оронд

Мэдрэлийн нөхцөл байдлыг арилгах асуудлыг үүрд шийдэж болно. Энэ нь хүйтэнд ханиадыг хурцатгахтай ижил зарчмын дагуу явагддаг.

Стресс, дайсагнасан нөхцөл байдал, хариуцлагыг нэмэгдүүлэх үед хурцадмал байдал, цочромтгой байдал үүсдэг. Хүн яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ үзэгдлийг ямар аргаар шийдвэрлэх вэ.

Хамгийн гол нь өөрийгөө тайван, сэрүүн төлөв байдалд байлгах зөв арга замыг сонгох явдал юм.

Өдөр тутмын хэрүүл маргаан, бүтэлгүйтэл Хувийн амьдралмөн судалгаа, даргын бүдүүлэг байдал - энэ бүхэн нь хамгийн тэнцвэртэй хүний ​​дотор ч араатныг сэрээж чаддаг.

Мэдрэлийн байнгын хямрал нь тархины мэдрэлийн эсийг устгах замаар хүний ​​оюун санаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Харамсалтай нь хүн амын ихэнх нь эмчийн зааж өгсөн эмээр мэдрэлээ тайвшруулахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн донтуулдаг бөгөөд төв мэдрэлийн системд зохих нөлөө үзүүлэхээ больсон.

Үүнээс гадна эмийн эм нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг дотоод эрхтнүүд, элэг, бөөр, зүрх судасны систем хамгийн их өвддөг. Боломжит ноцтой үр дагаврын талаар бодолгүйгээр өвчтөнүүд ихэвчлэн нэг зүйлийг эмчилж, нөгөөг нь гэмтээдэг.

Орчин үеийн анагаах ухаан хөгжихөөс өмнө хүмүүс янз бүрийн ардын аргын тусламжтайгаар өвчин эмгэгээ эмчилдэг байсан бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд ч хамаатай.

Манай эмээ нар өнөөг хүртэл хуучин батлагдсан аргуудын тусламжтайгаар эмчилгээ нь зөвхөн эерэг байдаг гэдгийг баталж байна. Тэдгээр нь гарцаагүй зөв бөгөөд мэдрэлийг эмгүйгээр хэрхэн тайвшруулах талаар доороос мэдээллийн нийтлэлээс уншина уу.

Үнэн хэрэгтээ та уурласан мэдрэлээ маш энгийнээр тайвшруулж чадна. Жишээ нь, Анхилуун үнэрт ба халуун усанд орох нь тайвшруулах эмчилгээний хамгийн алдартай арга юм..

Энэ арга нь тайвширч, тайвширч, өдөржингөө наалдсан бүх сөрөг зүйлийг арилгахад тусална. Тааламжтай усны температур, далайн давс, ванны хөөс, лаа, намуухан гэрэл нь хамгийн муу бүхнийг мартахад тусална. эерэг онооөдөр.

Тайвшруулагч эфирийн тосны хоёр дусал нь нирваанад жинхэнэ дүрэлзэхэд тань тусална. Тосыг сонгохдоо үнэрлэх мэдрэмжээ удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч дараах тос нь бие, сэтгэлийг хамгийн их тайвшруулдаг.
Мэргэн
Лимон

Цайны мод
Ганга

Үнэрт тос хэрэглэхээс гадна долоо хоногт хоёроос гурван удаа ургамлын халуун ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сонгосон өвсөөсөө цөөн хэдэн аяга буцалж буй ус хийнэ. Арван таван минутын турш исгэж, шүүж, ванны усанд хийнэ.

Хамгийн тайвшруулах нөлөө нь ийм ургамлаар хангагдсан байдаг.
Орегано
Календула
Chamomile
John's wort
Ганга

Бүрэн процедурыг дуусгасны дараа та мэдрэлээ тайвшруулж, тайвширч зогсохгүй бие махбодоо ашигтай витаминаар дүүргэх болно.

Ус асгаж байна- Энэ бол мэдрэлийн системийг тайвшруулах өөр нэг үр дүнтэй арга юм. Доош нь төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэгийг анх анзаарсан хүн бол физик эмчилгээний эмч Себастьян Кнейпп байв.

Арван есдүгээр зуунд тэрээр цутгах ажлыг гүйцэтгэх технологийг тодорхойлж, эмхэтгэсэн.

Энэ нь зүйл бүрийг таван өдөр дараалан гүйцэтгэх үе шатуудаас бүрдэнэ.
Эхний цэг. Өглөө, үдээс хойш сэрүүн усаар хөнгөн дусаана.
Хоёр дахь цэг. Дараагийн алхам бол их бие, өвдөг дээр цутгах явдал юм.
Гурав дахь цэг. Бүтэн их биеийг угаах, усанд орох, нурууг угаах.

Өдөр бүр эрдэмтдийн аргыг дагаж мөрдөж, зааврыг дагаж мөрдвөл мэдрэлийн хямрал, дагалддаг сэтгэлийн хямралаас удаан хугацаагаар ангижрах боломжтой.

Давстай даавуугаар боох нь мэдрэлийн өвчинтэй тэмцэх сайн арга юм шиг санагддаг.. Ардын эмч нар унтахынхаа өмнө давсны уусмалд дэвтээсэн байгалийн даавуугаар боож өгөхийг зөвлөж байна.

Дээрээс нь дулаан хөнжлөөр хучиж, даавууг бүрэн хуурай болтол хэвтэх хэрэгтэй. Үүний дараа та цэвэрхэн хувцас өмсөж болно. Энэ техникийг хоёроос гурван сарын турш нэг хагас долоо хоногт нэг удаа давтах ёстой.

Гүйцэтгэсэн процедурын дараа та неврастенияг мартах болно, хэрэв сайн биш бол удаан хугацааны туршид мэдээжийн хэрэг.

Иогмөн сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх арга замуудын дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Энэ бясалгал Энэтхэгээс бидэнд ирж, шүтэн бишрэгчидээ олсон.

Иогийн олон төрөл байдаг бөгөөд бүгд бие бялдар, сэтгэл зүйн түвшинд нөлөөлөх зорилготой юм. Өөртөө зөв чиглэл сонгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Мэргэжилтэн танд энэ дасгалын эхний алхмуудыг эзэмшихэд тусална.

Дараа нь та энэ техникийг хангалттай эзэмшсэний дараа сэтгэл санааны болон сэтгэлийн таагүй үед йогоор аюулгүйгээр хичээллэх боломжтой.

Зөв бэлтгэл хийснээр агаар тархины төвүүдэд хэрхэн орж, хүчилтөрөгчөөр ханаж байгааг мэдрэх болно. Тиймээс ямар нэг шалтгааны улмаас йог хийх цаг байхгүй бол амьсгалын дасгалыг тохиромжтой үед, аль ч газарт хийхийг хориглодоггүй.

Массаж нь биеийг төгс тайвшруулаад зогсохгүй мэдрэлийг тайвшруулдаг.. Орчин үеийн салонууд массажны янз бүрийн арга техникээр хангадаг.

Гэсэн хэдий ч массажны эмчтэй уулзахаасаа өмнө энэ төрлийн дасгалын талаар тодорхой чиглэл өгөх эмчтэй ярилцаарай.

Эмийн ургамлын хандмал ба декоцинийтаны оюун санааны эв нэгдлийг хадгалахад туслах болно. Тайвшруулах ундаа бэлтгэх нь амархан. Таны мэдрэлд хамгийн хэрэгтэй жорыг бид доор авч үзэх болно.

1) Chamomile цай
Chamomile эмийн сангийн өнгөт халбага нь нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, таван минутын турш уусвэрийг нь үлдээнэ. Ундаа унтахынхаа өмнө хагас шилэн аяганд ууна.

2) Motherwort хандмал
"Motherwort" ургамлын таван граммыг авч, буцалсан устай шил хийнэ. Уухыг уусгахын тулд гучин минутын турш үлдээгээрэй, дараа нь цэцгийн зөгийн бал халбагаар хутгана. Хоол идэхээс хоёр цагийн өмнө хандмалыг аажмаар, хоёр удаа уух хэрэгтэй.

3) Цээнэ цэцгийн үндэс хандмал
Нэг халбага нилээд жижиглэсэн үндэсийг гурван шил буцалж буй усаар асгаж, хагас цаг орчим шаардана. Баярын өмнө арван минутын өмнө шингэнийг өдөрт гурван удаа, нэг халбага уух шаардлагатай.

4) Viburnum-ийн холтосны декоциний
Хөнгөн цагаан таваг авч, түүнд зургаан грамм нунтагласан viburnum холтос асгаж, нэг аяга буцалж буй ус хийнэ. Жижиг гал дээр таваас долоон минутын турш хольцыг буцалгана. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа хорин минутын турш исгэж, ундаагаа шүүнэ. Хоолны өмнө өдөрт дөрвөн удаа нэг халбага дотор декоциний уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв та анхаарлаа өөр зүйлд чиглүүлбэл дэггүй мэдрэлийг эмгүйгээр тайвшруулах нь лийрийг цохихтой адил амархан гэдгийг бүү мартаарай.

Жишээлбэл, эрчүүд биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр "уураа" гаргаж чаддаг бол эмэгтэйчүүдэд дэлгүүр хэсэх нь үргэлж тусалдаг. Хэрэв та эвдрэлийн ирмэг ойрхон байгаа гэж бодож байвал хоббигоо санаарай.

Хүн бүр өөрийн гэсэн хоббитой байдаг бөгөөд энэ нь маш их таашаал авчирдаг. Тэгэхээр буцалгах цэгийг бууруулахын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Өөртөө амралтаа өгч, үргэлж хашгирч, уур хилэнгээ гаргах боломжтой ойд очиж үзээрэй. Зөвшөөрч байна, энэ нь ойр дотны хүмүүстэйгээ зугаацахаас илүү дээр юм.

Төлөвлөөгүй тохиолдолд сэтгэл зүйчтэй уулзах нь нүгэл биш юм. Мэргэшсэн мэргэжилтнүүд асуудлыг ойлгож, сонсож, зөвлөгөө өгөхөд тань туслах болно.

Асуудлыг цаг тухайд нь эмчлэх нь өөрийнхөө болон хүрээлэн буй орчныхоо амьдралыг сүйтгэхээс хамаагүй хялбар гэдгийг санаарай!