Sinir sistemi nasıl ve neyle sakinleştirilir? Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz

Şunun dışında tut: günlük yaşamçeşitli stresli durumlar, çatışmalar, kavgalar veya depresyon işe yaramayacaktır. İnsan ruhu, tehlikeli ve zararlı faktörleri anında fark eder çevre ve onlara anında tepki verir. Sık görülen duygusal stres tüm vücudun performansını bozabilir. Stresi nasıl azaltacağınızı ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi çözerken mevcut nüansları objektif olarak değerlendirmeniz gerekir. Belirli bir ürünü seçerken önemli noktalar şunlardır:

• arıza sıklığı;
• psikolojik durum;
• yerleşik, genellikle yanlış, günlük rutin.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz

Sinirlilik, olaylara aşırı duyarlılıktan kurtulmanın ve ruhunuzu normale döndürmenin birkaç yolu vardır. En etkili yöntemler sakinleştiricilerin, doğal ilaçların, geleneksel ilaç komplekslerinin veya özel nefes egzersizlerinin kullanılmasıdır. Günlük rutininizi, diyetinizi değiştirerek ya da kötü alışkanlıklardan vazgeçerek bunların etkinliğini artırabilirsiniz. Gerekli:

• açık havada daha fazla zaman geçirin;
• uygun uykuyu unutma;
• doğru beslenmeyi oluşturun.

Sakinleştirici kullanmak

Acil durumlarda uzmanlar tarafından sinir sistemini tedavi etmeye yönelik güçlü ilaçlar reçete edilir. Reçeteli sakinleştirici tabletler özel bir bileşime sahiptir ve uzmanlar tarafından reçete edilmedikçe alınması önerilmez. Tedavinin seyri spesifik olarak aşılmamalıdır belirlenmiş son tarihler. Bu süre rahatsız edici durumun derecesine bağlıdır. İlaçlarla şiddetli stresi nasıl hafifletebilir ve sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Kabul etmek:

• "Atarax" (uyku bozukluklarını ek olarak gideren kombine etkiye sahip bir ilaç);
• “Glisin” (zihin durumunu normalleştirir, zihinsel aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olur, uyku hapı özelliklerine sahip değildir);
• "Nervo Vit" (kediotu özü içerir, karmaşık bir etkiye sahiptir) sinir sistemi).

Tabletler

Tabletlerde bulunan çoğu sakinleştiricinin bir takım kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danıştıktan sonra alınmaları gerekir. Stresin maksimum tezahürüne ulaştığı acil durumlarda reçete edilirler. Geleneksel olarak tabletler, şiddetli duygusal şokların, uzun süreli depresyonun ve sinir krizlerinin sonuçlarını tedavi etmek için kullanılır. Sorunu çözmeye, stresi nasıl azaltacağınıza ve sinirlerinizi hızla sakinleştirmeye yardımcı olan yaygın reçeteler şunlardır:

• “Tenoten” (nevrotik hastalıkların, stres durumlarının tedavisine yönelik, reçeteyle alınan farklı formlarda mevcuttur);
• "Quattrex" (eczanelerde reçeteyle satılır, geniş spektrumlu bir ilacı ifade eder);
• "Phenazepam" (yüksek derecede aktif bir sakinleştirici, vücutta hipnotik, kas gevşetici bir etkiye sahiptir).

Doğal sakinleştiriciler

En yaygın bitkisel sakinleştiriciler şunlardır:

• “Persen” (nevroz, stresli koşullar sırasında profilaktik bir ajan olarak alınması önerilir);
• "Novo Passit" (karmaşık bir etkiye sahiptir, ancak bazı yan etkileri vardır, reçetesiz satılır);
• Tabletler veya tentürler formundaki "Motherwort" (güvenli olduğu düşünülen, eczanelerde reçetesiz satılan bir sakinleştirici);
• Tabletlerdeki "Valerian" (psişeyi sakinleştirir, uykuyu bozmaz, kaygı, stres ve diğer zihinsel durumlarla savaşmaya yardımcı olur).

Uyku bozuklukları için sakinleştiriciler

Merkezi sinir sistemini sakinleştirebilecek bazı stres gidericiler şunları içerir:

• “Adaptol” (sinirliliği hafifletir, uykuyu normalleştirir, stresli durumların etkilerini hafifletir);
• “Deprim” (St. John's wort özü içerir, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uykusuzluğu giderir);
• "Melison" (lavanta özü ve diğer şifalı bitkilerden oluşan bir karışım, ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve uykuyu normalleştirir).

Nefes egzersizlerini kullanma

Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak bazı yöntemler ilaç kullanımını içermez. Jimnastik, stresten nasıl kurtulacağınızı hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Özel nefes egzersizlerinin ruh üzerinde ilaçlardan daha az etkili etkisi olamaz. Jimnastik yaparken rahatlatıcı melodiler dinlemeniz tavsiye edilir. Sakinleşmek için nefes egzersizleri:

1. Omuz ve boyundaki gerginliğin giderilmesi (eller omuzların üzerine konulmalı, nefes alırken eller mümkün olduğunca uzağa hareket ettirilmeli, egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır).
2. Arkadaki gerginliği gidermek (nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu mümkün olduğunca gerin, parmaklarınızın ucunda durun, ellerinizle "gökyüzüne ulaşmaya" çalışın, 5 defaya kadar tekrarlayın).
3. Mide ile nefes alma (sadece göğsü değil mideyi de doldurması için havanın birkaç kez solunması ve solunması gerekir).
4. Sakinleşmek için yavaş nefes alın (havayı mümkün olduğunca yavaş ve derin nefes almanız, keskin bir şekilde nefes vermeniz, birkaç kez tekrarlamanız gerekir).
5. Burun deliklerinden aktif nefes alma (burun boşluğundan hava soluyun, oksijeni mümkün olduğunca burun deliklerinden yakalayın).

Stresle nasıl başa çıkılacağı sorununu çözerken yogadan nefes alma tekniğinin kullanılması tavsiye edilir. Dört kez sayarak nefes alın, ardından nefes verin ve nefesinizi aynı süre boyunca tutun. Bu adımları birkaç kez tekrarlamanız gerekir. Uzmanlar, duygusal durumda gözle görülür bir rahatlamanın birkaç dakika içinde gerçekleştiğini belirtiyor.

Şarkılar ve müzik aracılığıyla

Belirli melodilerin ve seslerin insan ruhu üzerindeki etkisi, yüzyıllardır psikologlar tarafından incelenmektedir. Sinirleri sakinleştirmek için müziğin geleneksel tıp veya ilaçlardan daha az etkili olmadığına inanılıyor. Doktorlar S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky'nin bestelerini dinlemenizi tavsiye ediyor. Sakinleştirici melodiler, belirli bir kişinin hoşlandığı ve rahatladığı en sevdiği şarkıları veya müzik parçalarını içerir.

Stresi ortadan kaldırmak için meditasyon ve doğa seslerinin kaydedilmesi için özel müzik bestelerinin dinlenmesi tavsiye edilir. Bu tür rahatlatıcı seanslar, yalnızca sinirsel gerginlik dönemlerinde değil, aynı zamanda düzenli olarak da - bozulmaları ve nevrozları önlemek için yapılmalıdır. Melodiler jimnastiğe veya yatmaya hazırlanma sürecine ideal bir katkı olacaktır.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Sinir gerginliği durumu herkese tanıdık gelir, yalnızca biri bunu hisseder ve fark eder ve biri buna alışır ve tüm hayatı boyunca böylesine kalıcı, donmuş bir sinir yumruğu içinde yaşar, sorunları çözer, geleceği inşa eder, doğal olarak verimsizlikten şikayet eder ve birçok kişi sorunlar. En güvenilir yol sinir sistemini düzene koymak - artan sinir heyecanına neden olan yaşam alanını iyileştirmek veya normal çalışmasını engelleyen bir sorunu çözmek. Yöntem mükemmel, etkili ve mutlaka bunun için çabalamalısınız ama aynı zamanda uzun vadeli ve yüksek derecede farkındalık gerektiriyor. Bu arada, stres faktörlerinin nedenini ortadan kaldırma yolunda ilerliyorsunuz, kendinize bakmayı öğrenin ve sorunu ortadan kaldırmayan, ancak hayatta kalmanıza yardımcı olan geçici yöntemlerle de olsa, yerinde sinirlilik düzeyini azaltın. kriz.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız?

Sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğrenmek için nefes uygulamaları hakkında bilgi edinin ve buna adanmış pratik bir derse gidin (yoga stüdyolarında, masaj odalarında ve vücut odaklı terapi uzmanlarında pratik yapın). Nefes almak fiziksel ve duygusal sağlığı etkiler ve stres ve kaygı düzeylerini düzenleyebilir. Alanı sizin için rahat olacak şekilde düzenleyin maksimum miktar dinlenin, kendinize bakmaya zaman ayırın (güzellik salonları ve alışveriş merkezlerine zorunlu yürüyüş yapmanıza gerek yok, hiçbir şey düşünmek veya yapmak zorunda olmadığınızda kendinize dinlenmeniz yeterlidir, bu da son derece önemlidir) bir stres durumu). Vücudunuza iyi bakmak size biraz enerji verecektir; masajlar, egzersizler ve doğru beslenme harikalar yaratır ve stresi yok eder.

Maksimum stres ve aşırı bilgi dozunun olduğu hızlı yaşam temposunda, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize ve kaygıyı nasıl azaltacağınıza dair bilgi her insanın bagajında ​​bulunmalıdır. Her sorunda olduğu gibi, çözümlerden (tedaviden) bahsetmeden önce, önleme konusunda birkaç söz söylemekte fayda var çünkü İçler acısı bir durumu önlemek genellikle daha sonra çıkmaktan daha kolaydır.

Bizimkinin duruma verdiğimiz tepkiden doğduğuna dair bir görüş var. Stresli olan durumun kendisi değil, yalnızca bizim ona verdiğimiz tepkidir. Elbette, durumunuzu düzenlemenin imkansız olduğu ve başarısızlık üzerine stres yaparak saatler harcamak yerine başarısızlığa gülmeyi tercih ettiğiniz durumlar vardır. Ancak kronik bir stres durumu yaratan ve sinirleri azar azar yıpratan sorunların çoğu çok önemli değildir. İstifa etmeye karar verene kadar patronunuzun sizi azarlayacağından endişe duyabilirsiniz ya da geri çekilip onun kötü bir ruh halinde olduğunu anlayıp onun için üzülebilirsiniz. Sürekli yağan yağmurdan korkabilir ya da havalı sarı lastik çizmeler satın alıp su birikintilerine atlayabilirsiniz. Bakış açınızı bu şekilde ayarlayarak, her şeyin olumlu yönlerini arayarak sinir sisteminizi koruyabilirsiniz.

Önleme konusunda bir yerde bir hata olduysa veya sizi gerçekten rahatsız eden bir olay meydana geldiyse ve şimdi oturuyorsanız ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, kaygıyı ve korkuyu nasıl gidereceğinizi düşünüyorsanız, bu, ruhunuzun koruyucu işlevlerinin zarar gördüğü ve bunu yapmanız gerektiği anlamına gelir. Korku ve endişeyi felç eden düşünme yeteneğinizi hızla yeniden kazanın. Bu konuda en iyi yardım, vücudunuza odaklanmak, nefesinizi kontrol etmekle başlamak, göğüsten karına doğru hareket edebiliyorsanız mümkün olduğunca derin ve yavaş hale getirmeye çalışmaktır. Belirli bir süre bu nefesle sabit hızda nefes alırsanız adrenalin üretimi dengelenecek ve yavaş yavaş titremeniz duracaktır. Bundan sonra (veya sırasında kendi hislerinize odaklanın), vücut kaslarını gerin - eklemleri bükün, boyun ve kol kaslarını ellerinizle gerin. Bu uygulamaya yönelik fiziksel yol düzenleme, sınavdan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz sorusuyla endişeleniyorsanız uygundur.

Ancak bu etki hedefli ve tek bir etkiyi hedef alır, bundan sonra bu kadar güçlü bir duygusal tepkiye neden olan nedenleri bulmak için durumu analiz etmek ve daha sakin bir ortamda, muhtemelen bir uzman yardımıyla bunlar üzerinde ayrı ayrı çalışmak gerekir. terapist.

1 dakikada sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

İnsanların strese karşı farklı direnci, sinir sisteminin gücü ve stabilitesi vardır - bu, kimin strese nasıl maruz kalacağını (oluşma hızı, süresi, sinir uyarımının gücü) belirleyen şeydir. İşten uzaklaşmak, ara vermek ve durumunuzla baş etmek her zaman mümkün değildir ve sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi bilmelisiniz. sınırlı zaman. Sinir gerginliğini, duruma tam anlamıyla bir dakika içinde daha sakin bir yanıtla değiştirmeye yardımcı olmak için çeşitli seçenekler izlendi ve geliştirildi, çünkü duruma göre hangisinin tercih edileceğine anında karar verin, çünkü sınavdan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize ve Hoş olmayan bir konuşmanın ardından sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz önemli ölçüde farklılık gösterebilir.

Görsel gerçeklikle çalışmak hoş olmayan bir faktörden geçiş yapmaya ve onun etkisini daha az yıkıcı hale getirmeye yardımcı olur. Bakışları kasıtlı olarak hoş ve sakinleştirici uyaranlara kaydırarak veya kişinin kendi yardımıyla ve uyumlu görüntülerin (beyaz ışık, şelale) sunumuyla görsel resmi değiştirmek mümkündür. Kendi kaynaklarınızla çalışmak için, kas gerginliğini olabildiğince gidermek, nefesinizi normalleştirmek, derin, eşit ve ritmik hale getirmek için tercihen oturarak rahat bir pozisyon almalı ve ardından en detaylı hoş resmi çizmelisiniz. hayal gücü. Suyun sizi tepeden tırnağa yıkadığı veya hoş olmayan bir etkiyle aranıza bir bariyer koyduğu görüntüleri çok yardımcı olur. Su, her hücreyi dolduran, karanlığı ve olumsuzluğu uzaklaştıran beyaz, parlak ışıkla değiştirilebilir.

Suyun faydalı ve sakinleştirici etkisi sadece görselleştirme yöntemlerine kadar uzanmıyor, onu fiziksel olarak da kullanabilirsiniz. Sınırlı süre koşullarında, bu dakika sizi kimsenin rahatsız etmemesi için akan suya sahip bir musluğa ve kapalı bir kapıya ihtiyacınız olacak. Avuçlarınızı soğuk suyun altına indirmeli ve bir süre orada tutmalısınız, vücudunuzun akıntılarla temastan kaynaklanan hislerini fark etmeli ve bunlara odaklanmalısınız. Daha sonra ıslak parmaklarla boynunuza, omuzlarınıza, parmaklarınıza ve kulak arkasındaki tüberkülozlarınıza masaj yapabilirsiniz. Banyodayken kas-duygusal gerginliği azaltmak için havlu kullanabilirsiniz; bunun için bükme hareketleri yapmanız gerekir ve bu tür bir sıkma işlemine ne kadar çok çaba harcarsanız o kadar iyidir. Bunun ellerinizin maksimum gerilimine ulaştığını hissettikten sonra, gevşeyerek bırakın ve birkaç kez tekrarlayın. Üçüncü tekrar civarında, ellerinizi gevşettiğinizde, fiziksel ve zihinsel durum arasındaki bağlantıyla açıklanan duygusal rahatlamayı hissedeceksiniz.

Tatlı su içmek (tercihen şekerli veya ballı normal su) akut stresi hafifletmeye yardımcı olur ve hatta kaza, yangın ve diğer öngörülemeyen durumlara tanık olanlara yardım etmek için bile kullanılır.

Bu yöntemler, davranışınızı kontrol etmenizi ve durumu mantıksal olarak analiz etmenizi mümkün kılacak kritik düzeydeki sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Olay sonrasında vücudunuzu desteklemeniz ve sinirsel bir durumun sonuçlarıyla baş etmeniz gerekiyor ancak bunlar daha uzun vadeli yöntemler.

Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Duygusal durumunuzu normalleştirmek için duvarların arasında pek çok şey yapabilirsiniz kendi evi. Yaygın ve etkili bir yöntem banyodur. Etkiyi arttırmak için birkaç ayrıntıyı açıklığa kavuşturmakta fayda var: su ılık olmalı, tercihen aromatik yatıştırıcı tuzlar ve aromatik yağlar içermeli; böyle bir banyoyu yirmi dakikadan fazla yapmamalı ve sonra yatmalısınız. Bu tek seferlik bir işlem olabilir, ancak bir ay süren bir kursa katılırsanız sinir sistemini güçlendirecek ve daha fazla sinir yorgunluğunu önleyeceksiniz.

Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Şehirde dolaşırken evinizde arka planda veya kulaklığınızda müzik çalarak günlük rutininize müzik ekleyin. Sadece sinirleri onarmak için müzik seçmeye değer - bunun için özel müzik terapisi koleksiyonlarını, rahatlama koleksiyonlarını, klasikleri, doğal seslerin kayıtlarını kullanabilirsiniz. Önemli bir nokta sakinleştirici müziği sürekli olarak belirli bir kursta dinlemektir (örneğin, bir ay boyunca akşamları bir saat veya sabah işe giderken) - asıl önemli olan bunda bir sistem ve tutarlılığın olmasıdır, ve rastgele kullanım değil.

Dokunsal duyularınızı çeşitlendirin, çünkü vücudun kaynaklarını yoksullaştıran şey onların eksikliği veya monotonluğudur. Hayvanlarla iletişim kurmak, oynamak, evcilleştirmek, evde çıplak ayakla yürümek iyidir; bunlar birçok organın ayna görüntüsü olan noktalara uyarım ve aktivasyon katacaktır. Yemek pişirirken parmaklarınızı çeşitli tahıllara ve ürünlere batırmayı deneyin, dokularını hissedin ve sadece fasulyeleri ayırmak çok meditasyon verici bir aktivitedir.

Bu arada yarım saat erken kalkıp bu zamanı meditasyona ayırarak, sıkıntılara karşı ne kadar sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. En çok neyi sevdiğinizi seçin; önceden kaydedilmiş metinler, yalnızca müzik veya yoga dersleri. Gevşeme ve sakinleştirici meditasyon aktivitelerine ek olarak, aktif fiziksel aktivitenin sinirsel heyecanı gidermede mükemmel bir etkisi vardır; koşmak, kuvvet egzersizleri ve yüzmek, gün içinde biriken gerginliği gidermeye yardımcı olur ve kum torbasını yumruklamak veya başka tür bir mücadeleye katılmak, rahatlamaya yardımcı olur. ifade edilmemiş saldırganlıkla başa çıkmak. Daha fazla yürüyün; amaca yönelik bir yürüyüş için zamanınız yoksa en azından iş-ev rotanızı çeşitlendirin.

Her şey sizi deli ediyorsa sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Sizi enerjiyle dolduracak aktiviteler bulun (hobiler, hayır işleri, heyecan verici araştırmalar) ve boş zamanınızı sosyal ağlara takılıp kalmak yerine bu aktivitelere ayırın. Kendi kişiliğinizi geliştirmenin ve olası finansal iyileşmenin yanı sıra, olumlu bir duygusal yük ve olup bitenlere ve kendi boş olmayan varoluşunuza dair bir anlamlılık duygusu alırsınız.

Sinirleriniz zayıflamışsa, bu durumun ortaya çıkışı ve seyri hakkında ayrıntılara girmeden, sakinleştirici ve uyku haplarıyla aşırı heyecanı bastırabilirsiniz. Uyuşturucu müdahalesinin vazgeçilmez olduğu aşırı sinir aktivitesi bozulma vakalarını hesaba katmıyoruz ve öncelikle gizli kaynakları kullanmak için psikolojik yöntemleri denemenizi öneriyoruz.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir, endişe ve korkuyu nasıl giderirsiniz? Stres ve sinir gerginliği ile kas spazmları ve hipertansiyon meydana gelir; bu, vücudun normu aşan faktörlere karşı doğal tepkisinin engellenmesi nedeniyle oluşur. İÇİNDE doğal koşullar iki reaksiyon - saldırı ya da kaçma ve her iki reaksiyonla da vücudun doğal sistemleri, kaslarda gerçekleştirilecek bir reaksiyonu tetikler. gerekli eylem. Toplumda bu reaksiyonların çoğunu durdurup bastırdığımız ve kas reaksiyonu başlatıldığı için, daha sonra gerginlik ve eğilme şeklinde kendini gösterebilen bir süper gerilim oluşur. Bu, herhangi bir istemli çabanın kişiyi rahatlatamadığı, stres tepkisinin zirvesinde iyi hissedilebilir. Psikolojik rahatlama kas gerginliğinin serbest bırakılmasıyla gerçekleşir.

Vücudu oksijenle doyurmak ve duygu deneyimini normalleştirmek için nefes alarak başlayın. Yoğun deneyimler sırasında nefes almak zorlaşır; bazı insanlar nefes almayı tamamen bırakır veya aralıklarla nefes alır. Birincil görev, nefes alma ritmini yeniden sağlamaktır, böylece nefes alma sorunsuz bir şekilde nefes vermeye akar ve bu süreç sürekli olur. Nefesinizin pürüzsüzlüğünü ve derinliğini izleyin. Nefes alışınız sağlandıktan sonra küçük bir egzersiz yapın; bunun amacı fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek değil, çalışmak ve her kası ve eklemi hissetmektir. Buna göre eklemlerin döndürülmesi ve kasların çekilmesi gerekir. Germe işleminden sonra, gerilimi belirli bir alanda veya hatta birkaç alanda lokalize edebileceksiniz, ardından bunların gerilmesi gerekir. Belki güçlü fiziksel baskıyla vücudun bazı bölgelerini yoğurmak sizin için acı verici veya rahatsız edici olabilir, ancak rahatsızlık ortadan kalkana ve kaslar yumuşayana kadar masaj yapmaya devam etmelisiniz. Böyle bir ısınmanın sonunda tüm vücudunuzu iyice sallayın, hareketlerinizi kontrol etmemeye ve nasıl göründüğünüzü düşünmemeye, rahatlamış vücudunuzu mümkün olduğunca koşmaya çalışın.

Daha az kriz anları için meditasyon ve yoga, kökenler üzerinde çalışmak ve içsel olasılıkları ve çözüm yollarını bulmak amacıyla genellikle stres tepkisine neden olan anlara hedefli bir şekilde dalma için uygundur. Bir psikoterapi kursuna katılabilir ve sinir gerginliğinin üstesinden gelmek için kendi stratejilerinizi geliştirebilir, ayrıca kendinizi sinir bozucu durumlarda bulma olasılığınızı azaltacak şekilde alan yaratma seçenekleri geliştirebilirsiniz.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Psikologların bu konuyla ilgili tavsiyeleri şu şekilde: Sinirlerinize sadece çarptığı anda değil, düzenli olarak bakım yapmalısınız. Fazla çalışmayın, kaliteli ve verimli hafta sonları düzenleyin, yeterince uyuyun ve konforlu koşullar. Zayıf yönlerinizi ve stres kaynaklarınızı belirleyin, etkileyemediğiniz kişilerden uzak durun, önemli olan ancak size uymayan ilişkileri veya süreçleri düzenleyin. Dairenizdeki çöpler, sürtünen ayakkabılar, rahatsız edici kıyafetler ve saatin tik takları gibi gereksiz rahatsızlıkları hayatınızdan çıkarın. Hayatınızdaki küçük sinir bozucu faktörler ne kadar az olursa, sinirleriniz o kadar güçlü olur ve kritik bir anda yıkılmama şansınız o kadar artar. Duyguları yaşamak için sporu veya düzenli yürüyüşleri hayatınıza dahil edin, neşeli müzik eşliğinde bulaşıkları yıkayın, dans edin ve gözyaşlarınızı tutmayın. Duygularınızı atmak için her şeyi yapın; yazabilir, şarkı söyleyebilir, çizebilir, hikayeler anlatabilirsiniz. en yakın arkadaşlar veya rastgele yol arkadaşları - asıl mesele bunu kendinize saklamamaktır.

Her şeyde yeterliliği ve ölçüyü koruyun, tepkilerinizi izleyin, duygularınızı dinleyin. Yoga işe yaramıyorsa, banyo işe yaramıyorsa, sinirlerdeki baskı arttı ve elleriniz titriyorsa, bu durum günlerce geçmiyorsa aromaterapiye eziyet etmeyi ve vücudunuzu mahvetmeyi bırakın. Belirtiler geçmezse doktora başvurmalı ve durumunuza göre muhtemelen bitkisel tentürler, muhtemelen ilaç kullanmalısınız. Sinirler sadece kötü bir ruh hali değildir, aşırı gerginlik tüm vücudu ve birçok organ sistemini etkiler ve sinir krizi hastaneye yatışa ve uzun bir iyileşmeye yol açar.

Hayatın hızlı temposu farklı problemler, dinlenme eksikliği, tüm bunlar sinir sisteminin aktivitesini olumsuz yönde etkiler. Bu durumda sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize dair bilgiler alakalı ve faydalı olacaktır. Kendi özelliklerine sahip birçok farklı seçenek var.

Sinirlerinizi sakinleştirmek için ne yapmalısınız?

Garip ama modern insanların hayattan keyif almayı öğrenmesi gerekiyor ve... Psikologlar sinirlerinizi uyuşturucu kullanmadan nasıl sakinleştirebileceğinize dair bazı ipuçları veriyor:

1. Nefes uygulamaları iyi sonuçlar verir. Hızlı bir şekilde sakinleşmek için omuzlarınızı düzeltmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve derin bir nefes almanız ve ardından yavaşça nefes vermeniz gerekir. Bu işlemin ardından kısa bir mola verin.
2. Sinirlerinizi sakinleştirmenin en iyi yolu sevdiğiniz şeyi yapmaktır. Hobiler rahatlamanıza, düşüncelerinizi temizlemenize ve olumlu duygulardan yararlanmanıza yardımcı olur.
3. Kontrastlı bir duş alın veya aromatik yağlarla rahatlatıcı bir banyo yapın.
4. Sakinleşmek için aromaterapi kullanılması tavsiye edilir, bu nedenle lavanta, melisa, mandalina, fesleğen, papatya ve bergamot eteri kullanarak teneffüs etmeli veya masaj yapmalısınız.
5. Basit ve etkili yöntem sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz - yapın. Parmaklarınızı yavaşça kafa derinizin üzerinde gezdirin. Bundan sonra yanaklarınızı, alnınızı ve şakaklarınızı ovun.
6. Biraz temiz hava almak için yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite de daha az etkili değildir ve bu da "kendinizi toparlamanıza" yardımcı olur.

Stresli durumlarda sakinleşmek için kullanılabilecek çok sayıda çare ve yöntem vardır. Sinir sisteminin işlevselliğini dengelemeye yardımcı olan çeşitli enerji uygulamaları, büyüler ve dualar vardır. Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi merak ediyorsanız, mevcut ilaçları veya yan etkisi olmayan halk ilaçlarını kullanabilirsiniz.

Sinirlerimi sakinleştirmek için hangi ilaçları kullanabilirim?

Stres durumlarına yardımcı olan ilaçlar geniş bir gruptur ve sinir sistemini etkiler. Sinirleri sakinleştirmek için neyin işe yaradığıyla ilgilenenler için aşağıdaki ilaçlara dikkat etmelisiniz:

1. Sakinleştiriciler. İlaçlar kaygıyı hafifletme ve sakinleştirme konusunda iyidir, ancak bağımlılık yapıcıdırlar, bu nedenle yalnızca doktorların yakın ilgisi altında alınmasına izin verilir. Bilinen sakinleştiriciler: Lorazepam ve Atarax
2. Sakinleştiriciler. Baz olarak brom veya bitkileri kullanırlar. Bu tür ürünler vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptir ve neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur. Aşağıdaki sakinleştiriciler sıklıkla kullanılır: "Valerian" ve "Barboval".

Halk ilaçları ile sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Antik çağlardan beri insanlar, faydalı özellikleri sayesinde farklı bitkileri birçok hastalığın tedavisinde kullanmışlardır. Aşağıdaki halk ilaçları popülerdir:

1. Sinirler için en ünlü sakinleştirici bitki, infüzyonunu yapabileceğiniz nanedir. Büyük bir kaşık kuru naneye kaynar su (200 ml) dökün ve 40 dakika bekletin. İnfüzyon sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez alınmalıdır.
2. Birçok kişi papatyanın sinirleri yatıştırdığını ve çay yapımında kullanılması gerektiğini bilir. Klasik tarife göre büyük bir kaşık çiçeğin üzerine kaynar su (200 ml) döküp yarım saat kapağın altında bekletmeniz gerekiyor. Geriye kalan tek şey süzmek ve sıcak içmek.

Sinirlerinizi sakinleştirmek için dua

İnananlar Yüksek güçlerden yardım isteyebilirler. Samimi dua telaffuzları ruhu temizlemeye, sakinleşmeye ve olumlu bir ruh haline uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebileceğinizi çözerken, enerji artışı sağlamak için her gün sabahları ve ayrıca acil manevi yardıma ihtiyaç duyulan zor anlarda duaların okunabileceğini belirtmekte fayda var. Duayı üç kez okuyun ve mümkünse Meryem Ana ikonunun önünde kılın.

Sinirlerinizi sakinleştirecek mantra

İlahi titreşimler kozmik enerjiye bağlanmaya yardımcı olduğundan kişi üzerinde farklı etkiler yaratır. Bir mantra tekrarlandığında, olumsuzluğu ortadan kaldıran güçlü bir pozitif enerji ışını yaratılır. Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizle ilgileniyorsanız, basit bir mudra kullanabilirsiniz - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Ruhu sakinleştirir ve negatif enerjiyi yok eder. Mantrayı 108 kez tekrarlamak daha iyidir, ancak bu çok fazlaysa tekrar sayısının üçün katı olması gerektiğini unutmayın.

Sinirleri sakinleştiren Mudra

Popüler bir Doğu pratiğinin yardımıyla kozmo-biyoenerjiyi kendi yararınız için, örneğin stresle mücadele etmek için kullanmayı öğrenebilirsiniz. Mudralar işte veya başka herhangi bir yerde sinirlerinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur. En etkili kombinasyonlar:

Hangi yiyecekler sinirlerinizi yatıştırır?

Duygusal stres, yorgunluk veya kötü bir ruh hali hissediyorsanız sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak yiyecekler yiyebilirsiniz:

1. Deniz balığı bileşenlerinin sinirleri sakinleştirdiği ve depresyona neden olan sitokinlerin üretimini engellediği kanıtlanmıştır.
2. Ispanak yaprakları, ruh halini iyileştiren ve stresle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olan hormonların sentezini aktive eden K vitamini içerir.
3. Bal sinirleri yatıştırır, hücrelerin beslenmesini iyileştirir ve sinir uçlarının uyarılabilirliğini azaltır. Sakinleşmek istiyorsanız bir kaşık bal emmeniz yeterli.
4. Turunçgiller, kortizol (stres hormonu) seviyesini düşüren askorbik asit içerir. Bilim insanları sadece portakal soyarak bile sakinleşebileceğinizi iddia ediyor.
5. Sinirlerinizi sakinleştirmenin hızlı bir yolunu arıyorsanız, küçük bir parça bitter çikolatanın bile kortizol düzeylerini düşürebileceğini ve bunun da sakinleşmenize yardımcı olabileceğini bilmenizde fayda var. Bilim adamları, tatlılığın vücuttaki dopamin seviyesini etkileyerek rahatlama hissine neden olduğunu ve aynı zamanda önemli olan triptofanı da içerdiğine inanıyor.

Sinirlerinizi sakinleştirmek için güçlü ilaçlar almak sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilir. Vücudun tüm sistemleri sakinleştirici etkisi olan pahalı ilaçlardan muzdariptir ve kişi sürekli hap alarak tehlikeli hastalıkların gelişmesine neden olma riski taşır.

Stresli durumlardan tamamen kaçınmanın mümkün olmayacağı anlaşılmalıdır, bu nedenle çevredeki olumsuzluklara direnmeyi nasıl öğreneceğinizi bilmek önemlidir.

Uzun süreli sinir gerginliği neden tehlikelidir?

Etrafınızda meydana gelen hoş olmayan olaylara nasıl doğru tepki vereceğinizi öğrenmek önemlidir. Stresli durumlara aşırı duygusal tepki vermek birçok sağlık sorununa yol açar. Her türlü stresi şiddetli bir şekilde yaşayan bir kişinin hoş olmayan sonuçlarla karşılaşma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir:

1. 1. Baş ağrıları. Migrenden kurtulmak için hasta, kısa süreliğine yardımcı olan ve ardından sağlık durumunu kötüleştiren haplar alır.
2. 2. Uyku bozuklukları. Uykusuzluk birçok hastalığa yol açıyor.
3. 3. Hafıza bozukluğu. Kişinin dikkat konsantrasyonu keskin bir şekilde azalır ve geçici hafıza kayıpları yaşanabilir.
4. 4. Hormonal dengesizlikler. Bu tür ihlaller kısırlık ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimi ile doludur.
5. 5. Kronik hastalıkların alevlenmesi. Stres sırasında hasta, cerrahi tıbbi müdahale gerektiren mevcut patolojinin komplikasyonlarını yaşar.

Yukarıdaki sorunlar zamanında çözülmediği takdirde insan hayatı için ciddi tehlike oluşturur ve felç veya kalp krizine yol açabilir. Bu nedenle sinir sisteminin normal işleyişini yeniden sağlamak için mümkün olan en kısa sürede uygun önlemlerin alınması önerilir.

Sedatif ilaçlarla uzun süreli tedaviden kaçınmak önemlidir. Uzun süreli kullanımları sadece bağımlılık yapmakla kalmaz, aynı zamanda birçok yan etkiye de yol açar.

Sinirlerinizi rahatlatmak ve sakinleştirmek için alkol almamanız şiddetle tavsiye edilir. Olumlu etki Alkollü içki içmek oldukça kısa ömürlü olacak ve alkol bağımlılığı çok hızlı gelişecek ve bu da birçok sağlık sorununa yol açacaktır.

Stresi azaltmanın yolları

Çok var çeşitli şekillerde kısa sürede evdeki stresten kurtulmanızı sağlar. Duyguların "alışılmışın dışında" olduğu bir anda, yavaş yavaş bir bardak soğuk su içmeniz gerekir.

İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından aşağıdakileri yaparak sinir sisteminizi hızla sakinleştirebilirsiniz:

Halk sakinleştiricileri

Sinir sistemini hapsız sakinleştirmek için halk ilaçlarını kullanmalısınız. Stresle mücadele etmenin en etkili yollarından biri şifalı bitkilerin kaynatma ve infüzyonlarıyla yapılan terapidir.

Aşağıdaki tarifler sinir gerginliği için en etkilidir:

Yukarıdaki tariflerin kullanılması baş ağrılarını gidermeye, uykuyu normalleştirmeye, hafızayı iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirmeye, bir kişinin ruh halini mümkün olan en kısa sürede normalleştirmeye, sinirleri sakinleştirmeye ve stresin uzun vadeli depresyona dönüşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Halk ilaçları ile tedavi süresi 7 günü geçmemelidir. Gerekirse bir haftalık aradan sonra terapi tekrarlanabilir. En hızlı sonuçları elde etmek için her gün taze bir halk ilacı hazırlanması tavsiye edilir, çünkü bir günden fazla saklandığında iyileştirici bileşim faydalı özelliklerinin çoğunu kaybeder.

Kendi kendine ilaç tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Muayeneye dayalı doktor, genel durum insan sağlığı ve kullanılabilirliği bireysel özellikler Vücudu, güvenli alternatif tedavi yöntemlerini seçmenize, gerekli dozu reçete etmenize ve tedavi süresini ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Hamile ve emziren kadınların özellikle dikkatli olması gerekir. Çocuk sahibi olma döneminde denetleyici doktorun izni olmadan halk ilaçları ile tedavi, fetal ölüm, düşük ve erken doğum gibi sonuçlara yol açabilir. Emzirme döneminde kendi kendine ilaç tedavisi, anne sütü üretimini durdurarak tehlikelidir. Hamile ve emziren kadınlar için en güvenli halk ilacı ballı ılık süttür (bir bardak içecek başına 1 çay kaşığı arı ürünü).

Depresyonu önlemek için önleyici tedbirler

Bir kişi, biriken sorunların yüküyle ve yukarıda belirtilen eylemlerin kullanımıyla bağımsız olarak baş edemiyorsa ve halk ilaçlarıİstenilen sonucu getirmiyorsa profesyonel bir psikologdan yardım alınması önemle tavsiye edilir. Bir uzman, sürekli endişelerin gerçek nedenini belirlemenize yardımcı olacak ve bu durumda ne yapacağınızı ve belirli bir stresli durumda nasıl davranacağınızı söyleyecek ve size olumsuzluklarla nasıl doğru şekilde başa çıkacağınızı öğretecektir.

Çevrelerinde olup biten her şeye aşırı tepki veren aşırı duygusal kişilerin, ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek için bir takım önleyici tedbirler alması gerekir. Aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

1. 1. Her şeyi kendine saklamana gerek yok . Sevdiklerinizin yardımını reddetmemelisiniz. Bazen bir arkadaşınızla konuşmak ekstra yükten kurtulmanız için yeterlidir. Sorunlarınızla bir insanı şaşırtmak istemiyorsanız, tüm "acı verici şeyler" hakkında yazabileceğiniz kişisel bir günlük tutmanız önerilir. Kağıt üzerinde konuşan kişi psikolojik olarak kendini çok daha kolay hissedecektir.
2. 2. Periyodik olarak duyguları açığa çıkarın. Bazen bağırmak, yürekten ağlamak, gülmek ya da eski tabakları kırmak faydalıdır. Önemli olan bunu tanık olmadan yapmak, böylece kimsenin fiziksel veya psikolojik olarak zarar görmemesidir.
3. 3. İlginç bir hobi edinin. Favori bir aktivite sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir. Heyecan verici bir hobi, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirerek depresyonu önler.
4. 4. Başkalarının fikirleri hakkında daha az düşünün. Herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu ve tüm sevdiklerinize ve akrabalarınıza uyum sağlamanın imkansız olduğunu anlamak önemlidir. Her durumda kendin kalmalısın. Etrafınızda bir insana gerçekten değer verenler onu her zaman olduğu gibi kabul edecektir.
5. 5. Depresyondaki kişilerle iletişimden kaçının. Aşırı gerginliğe yatkın ve sürekli bir şeyden memnun olmayan bir kişinin başkaları üzerinde yalnızca olumsuz bir etkisi vardır. Bu tür kişilerle temasın en aza indirilmesi gerekiyor.

Yukarıdaki ipuçlarını uygulamanın yanı sıra, dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz şiddetle tavsiye edilir. Uzun yürüyüşler, bisiklete binme ve koşma faydalıdır. Her gün doğada vakit geçirmek, önemli ölçüde rahatlamanıza ve iç uyumu yakalamanıza yardımcı olacaktır. Tek başınıza veya aynı hedeflere sahip olan ve rahatlama sürecine müdahale etmeyecek bir kişiyle birlikte yürümelisiniz. En iyi yer yürüyüş için - bir park, bir orman, bir rezervuarın çevresi.

Sinirliliğin nedeni uzun süren bir sorunsa, derhal ortadan kaldırmak için önlemler alınmalıdır, aksi takdirde yukarıdaki ipuçlarını uygulamak ve halk ilaçlarını kullanmak yalnızca kısa vadeli sonuçlar verecektir.

Böylece, basit kuralları izleyerek stres miktarını önemli ölçüde azaltabilir, uzun süreli depresyon geliştirme riskini ve aşırı sinir gerginliğinin neden olduğu çeşitli tehlikeli hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltabilirsiniz.

Kronik sinir gerginliği çağımızın bir arkadaşıdır. Hayatımızdaki bir şey hakkında sürekli gergin ve endişeliyiz: kendimiz ve geleceğimiz hakkında, sevdiklerimiz hakkında, akrabalarımız hakkında, çocuklar hakkında, iş hakkında, para ve her zaman önemli olmayan diğer birçok şey hakkında. Her gün birçok endişeli düşünce aklınızdan geçiyor ve sürekli strese neden oluyor. Pek çok insan kaygılarının gerçek sebebini bile fark etmeden sinirsel gerginlik yaşıyor. Bu nedenle bu yazımızda çok gergin olduğunuzda nasıl sakinleşebileceğinizi, uyumu ve iç huzuru nasıl bulacağınızı konuşacağız.

Endişe ve kaygı, vücudumuzun bizi bilgilendirdiği doğal ve hatta faydalı bir araçtır. dış tehditler. Bu nedenle stresle mücadele çoğu zaman etkisizdir. Ne yazık ki evrensel bir teknik ya da “gergin olmayın” anahtarı yok. Bazı insanların sakin kalmasına yardımcı olmak için harika olan şey, diğerleri için tamamen etkisizdir. Bu nedenle, sakinleşmenize ve gergin olmamanıza yardımcı olacak yöntemi tam olarak seçmeye çalışın.

Kare nefes egzersizi

Kaygı ve heyecanla başa çıkmaya, olumsuz durumdan nötr, sakin bir duruma kolayca geçmeye yardımcı olur. Toplantılardan, önemli müzakerelerden, topluluk önünde konuşmalardan veya sınavlardan önce çok gerginseniz kare nefes tekniği kullanılabilir. Egzersiz çok basittir, herkes yapabilir ve özel bir eğitim gerektirmez, 4 adımda gerçekleştirilir:

• Bir nefes alın ve aynı anda kendi kendinize sayın: “bin bir, bin iki, bin üç, bin dört…” (daha rahat olduğu için)
• Nefesini tut bin bir, bin iki, bin üç, bin dört diye sayarak...
• Şimdi bin bir, bin iki, bin üç, bin dört diye sayarak nefes verin...
• şimdi tekrar nefesinizi tutun ve kendinize bin bir, bin iki, bin üç, bin dört diye sayın...

Kare nefes alma düzeni: Nefes alın (4 saniye) – nefesinizi tutun (4 saniye) – nefes verin (4 saniye) – tutun (4 saniye) – baştan tekrarlayın. Üstelik nefes alma ve verme süresi ayrı ayrı seçilebilir, 4 saniye olabilir, belki daha fazla - 6-8 saniye veya daha az olabilir, asıl önemli olan egzersizi yapmanın rahat olmasıdır.

Diyafram nefesi

Bir kişi heyecanlandığında veya gergin olduğunda, nefes alması hızlı ve aralıklı hale gelir (kişi göğsünden nefes alır). Küçük bir açıklama: Nefes almanın birkaç türü vardır. Çoğu insan nefes alırken göğüs kemiğinin ortasını genişletir. Bu göğüs nefesidir. Solunum sternumun üst kısmından yapılıyorsa - yüksek kostal solunum. Ancak sakinleşme ve rahatlama için daha faydalı ve etkili olanı diyafram nefesidir, yani diyaframın katılımıyla nefes almak, mideyle nefes almaktır. Sakinleşmek ve stresten kurtulmak için derin bir nefes alıp büyük miktarda havayı emer ve ardından yavaşça nefes veririz. Buna çok derin nefes alma denir. Çoğu kişi için bu, kaygı ve sinirlilik için etkili bir araç olacaktır. Diyaframınızla nefes almayı öğrenmek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Sırt üstü yatın ve karnınıza bir kitap koyun. Nefes almanız gerekiyor ki kitap nefesinizle birlikte yükselsin.
2. Rahat bir pozisyonda oturun, duruşunuzu düzeltin ve sağ elinizi karnınızın üzerine, sol elinizi ise göğsünüzün üzerine koyun. Sadece sağ eliniz hareket edecek şekilde nefes alın.
3. Nefes alma ve vermenin zaman açısından eşit olması arzu edilir. Bunu yapmak için kalp atışlarınızı saymak en uygunudur. 4-6 vuruş nefes alın - aynı miktarda nefes verin.
4. Etkiyi arttırmak için şu olumlamayı kendinize tekrarlayabilirsiniz: "Her nefeste rahatlıyorum, her nefeste gülümsüyorum."

"Byaka-zakalyaka"

Teknik basittir ancak yalnızca kaygıyla değil, diğer olumsuz duygu ve deneyimlerle mücadelede de çok etkilidir. Sanat terapisi olarak sınıflandırılabilir ve tamamlanması 5 ila 15 dakika sürer. Talimatlar:

• Bir kalem veya kurşun kalem, bir sayfa boş kağıt veya daha iyisi aynı anda birkaç tane alın, çünkü güçlü duygular için biri yeterli olmayabilir.
• Kural olarak, heyecan fiziksel olarak vücudun belirli bir bölümünde hissedilir: göğüste, midede, kafada, spazmlar, kelepçeler veya sadece belirsiz hoş olmayan hisler şeklinde, yani. yıkıcı duygunuzun lokalizasyonunu belirlemeniz gerekir;
• zihinsel olarak tüm heyecanın elleriniz aracılığıyla kağıda çıkacağını, vücudunuzu terk edeceğini ve bir daha geri dönmeyeceğine kendinizi hazırlayın; Burada kesin bir öneri yok, her şey yapılıyor serbest biçim, çünkü bunu daha çok seviyorsun;
• Hareketlerinizi kontrol etmeden bir kalemi veya tükenmez kalemi kağıt üzerinde hareket ettirmeye başlarsınız. Her şeyi doğru yaparsanız, eliniz her türlü çizgiyi, "karalamayı" çizmeye, her türlü simit yazmaya başlayacaktır; rahatlayana kadar, yeterli olduğunu hissedene kadar bunu yapın (eğer bir sayfayı sertleştirdiyseniz, bir sonrakini almaktan çekinmeyin);
• Daha sonra çizilen “şaheserden” herhangi birini kullanarak kurtulmanız gerekir. uygun bir şekilde: onu küçük parçalara ayırıp tuvalete atabilirsiniz, yakıp küllerini rüzgara saçabilirsiniz, ezebilirsiniz, ayaklar altına alıp çöpe atabilirsiniz veya kendi yönteminizi bulabilirsiniz - asıl önemli olan “negatif yaratımınızdan” kurtulmaktır.
• Rahatlamanın tadını çıkarın, genellikle oldukça çabuk gelir.

Bu teknik oldukça evrenseldir; kaygıyı, kızgınlığı, kızgınlığı, endişeleri ve her türlü stresi hafifletmek için kullanılabilir. Daha kalıcı bir etki için daha sık tekrarlamanız gerekir.

Suyla temas

En basitlerinden biri ve mevcut yollar sakin olun, özellikle de çok gergin ve endişeliyseniz - bu suyla herhangi bir temastır. Bilim adamları uzun zamandır akan, akan su gürültüsünün ve tefekkürünün, dalgaların sesinin sakinleştiğini, yorgunluğu giderdiğini ve derin rahatlamayı teşvik ettiğini belirtmişlerdir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde sakinleşmeniz gerekiyorsa şunları yapmanız gerekir:

• Küçük yudumlarla bir bardak sade su için - inanılmaz, ama yardımcı oluyor;
• banyoya gidin, suyu açın, ellerinizi mümkün olduğu kadar uzun süre akan suyun altında tutun;
• bulaşıkları, yerleri ve başka bir şeyi yıkayın;

Biraz daha zamanınız olduğunda:

• duş alın, kontrast en etkili olanıdır;
• mümkünse hidromasaj banyosu yapın;
• havuza, göle gidin, yüzün (çift etki: suyun sakinleştirici etkisi + fiziksel aktivite);
• doğaya çıkın, bir dere kenarında, bir nehir kenarında oturun, suya bakın.
• yağmurda şemsiyesiz yürümek; Soğuk algınlığı tehlikesi olduğundan herkes için uygun değildir, ancak etkisi şaşırtıcıdır. Kazara yağmurda ıslanan herkes bilir ki o zaman eve geldiğinizde ruhunuz mutlu olur, nedeni belli değildir, tıpkı çocuklukta ayak bileğinize kadar su birikintisine düştüğünüzde olduğu gibi sorunlar arka planda kaybolur ve siz mutlu musun...

Fiziksel aktivite sırasında vücutta belirli kimyasallar salınır ve bu da fiziksel aktivitenin kişinin zihinsel durumuna olan faydalarını açıklar. Bu maddeler endorfinleri içerir. Eylemleri opiatlarınkine benzer; ağrıyı dindirir ve sakinlik ve sükunet sağlarlar. Diğer bir madde olan dopamin ise antidepresandır ve fiziksel aktivite sırasında vücut tarafından da üretilir. Fiziksel aktiviteye bağlı olarak psikolojik iyilik halindeki iyileşmenin temeli fizyolojik temele dayanmaktadır ve bu bilimsel bir gerçektir.

Olumlu etki, "fiziksel egzersiz" sonrasında, daha doğrusu "fiziksel egzersiz sonrasında" birkaç saat daha devam eder. En çok mevcut türler motor aktivite:

• dairenin genel temizliği;
• elle yıkamak, yerleri, pencereleri yıkamak;
• dans;
• yoga sınıfı;
• yürümek, koşmak, bisiklete binmek.

Meditasyon

Meditasyon teknikleri en popüler ve ustalaşması kolay olanlardır. Rahatlama ve fiziksel ve psikolojik sağlık üzerindeki olumlu etkileri açısından yeterince incelenmiştir.

Pek çok kişi meditasyonun çok zaman aldığını düşünüyor ve bu etkili yöntemi denemiyor bile. İşte hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve gergin olmamanıza yardımcı olacak en kısa ve en etkili meditasyonlardan bazıları.

Alıştırma: Kendi düşüncelerinizi takip edin

Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın. 5 ila 10 dakika boyunca aklınıza gelen düşünceleri gözlemleyin. Bu durumda asıl mesele hiçbir şey yapmamak, kendinizi zorlamamak (zihinsel olarak bile) - sadece gözlemlemeniz gerekir. Düşüncelerinizin olup bitenler hakkında herhangi bir yargılama olmaksızın gelip gitmesine izin verin. Büyük olasılıkla, kafanızda tam bir kafa karışıklığı ve kaos olacak, bir dizi duyum, anı, durum, değerlendirme, kendinizin ve diğer insanların ifadeleri olacak. Bu iyi.

Bu egzersizin ilk dakikalarından sonra düşüncelerinizin yavaşladığını ve sakinleştiğinizi fark edeceksiniz. Bir noktadan sonra her şeyden soyutlanırsınız, sadece gözlemci olursunuz. Bir süre sonra düşünceler arasında küçük duraklamaların belirdiğini fark etmeye başlayacaksınız. Bu düşüncesizlik dönemlerinde gerçek sakinliği ve huzuru hissedebileceksiniz.

Sakinleştirici refleks tekniği

Bu teknik psikolog Charles Strebel tarafından önerildi. Yazar, bu tekniğin 6 saniyede sistematik bir eğitimle çok hızlı bir şekilde rahatlamanıza olanak sağladığını iddia ediyor. Yani, tekniğin kendisi:

• Sizi endişelendiren şeye odaklanın.
• Kendinize gülümseyin. Bu, yüz kaslarındaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
• Kendinize şunu söyleyin: "Vücudum rahat ve zihnim aktif olarak uyanık."
• Hafifçe ve sakin bir şekilde nefes alın.
• Nefes verirken alt çenenizi gevşetin ve indirin; doğru yapılırsa üst ve alt dişler birbirine değmemelidir
• Ağırlığın ve sıcaklığın baştan ayağa vücudunuza nasıl yayıldığını hayal edin.

“Anında Sakinleşme” tekniği

1. Sürekli nefes alma. Heyecan görünümüne rağmen sakin, eşit ve derin nefes almaya devam edin.
2. Olumlu yüz ifadesi. Gerginleşmeye başladığınızı hissettiğinizde hafifçe gülümseyin.
3. Dış görünüş. Bir iplik tarafından kaldırıldığınızı hayal edin - göğsünüzü düzeltin, boynunuzu gerin, çenenizi kaldırın.
4. Vücudunuzun gergin kısımlarına bir rahatlama dalgası bırakın.
5. Durumu ayık bir şekilde değerlendirin ve kendinize şunu söyleyin: "Şu anda olan her şey gerçek ve en iyi çözümü bulacağım."

Meditatif nefes alma: temel egzersiz

Nefesinizi saf gözlemleme tekniği aynı zamanda basit ve etkilidir, özel beceri gerektirmez, birkaç dakika içinde hızla bir rahatlama ve sakinlik durumu ortaya çıkar. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve sadece nefesinizi izleyin. Zorlanmamalı, nefesin ritmini veya derinliğini etkilemeye çalışmamalısınız - sadece gözlemleyin. Havanın burun deliklerinden akciğerlere nasıl girip tekrar çıktığına odaklanın. Nefes alın - nefes verin. Bu hemen hemen her durumda uygulanabilen en basit tekniktir. Bir süre sonra nefesinizin nasıl yavaşladığını ve sakinleştiğini fark edeceksiniz. Nefesinizi ne kadar bilinçli ve dikkatli gözlemlerseniz o kadar hızlı sakinleşirsiniz.