Як зміцнити нервову систему, відновити психіку і заспокоїти нерви: вітаміни і техніки. Як заспокоїтися, коли ви зліться

У житті звичайної людинизавжди присутні стресові ситуації. Виключити з життя конфлікти і сварки не виходить.

Наша психіка моментально реагує на виникнення небезпечного фону емоційною напругою. Стрес не тільки позбавляє нас працездатності та можливості адекватно мислити.

У відповідь реакцією організму на напруга стають порушення сну, погіршення пам'яті, розвиток хвороб серцево-судинної системи, гормональні збої.

Практикуючись, людина може навчитися відновлювати свій психоемоційний стан без таблеток і алкоголю. Розберемося, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах простими методами.

Який буває стрес

Стрес - хвороба сучасної людини. Це спосіб організму адаптуватися до негативних навколишнім факторам.

Стрес буває фізичним і психологічним. Перший можуть спровокувати сильний холод і спека, голод, біль. Другий виникає в результаті нервового перенапруження.

Будь-який стрес впливає на здоров'я і зачіпає інтереси оточуючих людей (сім'ї).

Для відновлення нормального емоційного стану захисту від негативних наслідків придумано чимало методик. Під кожен конкретний випадок неодмінно підійде один з наших порад.

Тільки пам'ятайте: чим меншу порцію стресу ви отримали, тим швидше вам вдасться з нього «вибратися». І не вірте міфу про те, що алкоголь допомагає впорається зі стресом.

Алкоголь тільки на дуже короткий час призводить організм у стан, близький до спустошення (а не релаксації). В іншому ж, спиртне завдає непоправної шкоди, лише посилюючи перебіг стресу.

Неприємні події тягнуть цілий ланцюжок роздумів. Від докучливих думок, що приносять душевний дискомфорт, ми не можемо позбутися ні вдень, ні вночі. Нескінченне «пережовування» ситуації не рятує від стресу, а виснажує і позбавляє сил.

Виходом може стати рішення переключитися на щось яскраве і неординарне.Завтра ви обов'язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.

Багато разів бувало, що ввечері проблема виглядає масштабної і жахливою, а вранці бачиш вже кілька шляхів виходу і не сприймаєш як катастрофу.

Постарайтеся дати звіт своїм емоційним станом: втомився, виснажений, пригнічений і не здатний мислити позитивно. Як тільки ви це усвідомлюєте, самому захочеться трохи відкласти вирішення проблеми.

«Пообіцяйте» своєму розуму: як тільки прокинетеся, подумаєте про проблему з подвоєною силою і знайдете вихід.

Вранці відбудеться метаморфоза: проблема перестане бути вселенської або навіть перетвориться на незначну. Вчіться «очищати» голову, тоді труднощі вдасться краще контролювати.

Вирішуючи, як заспокоїти нерви і відновити психіку в домашніх умовах за короткий проміжок часу, можна звернутися до дихальної гімнастики.

Вона особливо ефективна, якщо стрес був викликаний раптовими обставинами, випадком, який привів до почастішання серцевого ритму і підвищення тиску. Вправи подіють не гірше, ніж ліки, стресовий стан вдасться купірувати за 15 хвилин.

Для створення сприятливої ​​атмосфери гімнастику можна проводити під розслаблюючу музику:

Є методики, що дозволяють нормалізувати емоційний стан (або хоча-б трохи знизити рівень стресу) за 1 хвилину. Як зняти стрес і нервову напругу, якщо все виводить з себе:

1. Сядьте, прийміть розслаблену позу, закрийте очі. Повільно вдихайте повітря носом, рахуючи про себе до 4. Видихайте таким же чином. Затримайте дихання, порахуйте до 4, продовжуйте спочатку. Вправа проводити 1-2 хвилини.
2. Зняти гострий стан стресу і нормалізувати тиск допоможе інтенсивний масаж зони вух. Розітріть вуха до червоного за 1 хвилину. Потім понажимайте на больові точки в області потилиці. Дихання зберігати спокійний.

Застосовуйте дихальні методики перед іспитом або важливою розмовою. Вивести вас з себе або змусити нервувати буде набагато складніше.

Багато хто вважає, що пляшка пива або 100 г міцного алкогольного напою допомагає розслабитися після нервового трудового дня. Але ж набагато ефективніше здійснити 20-хвилинну пробіжку.

Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни.

Гормони щастя формують здатність боротися зі стресом сьогодні і чинити опір йому завтра.На відміну від алкоголю, який підриває цю здатність і губить морально.

Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно піддати тіло іншому стресу, фізичного. Це може бути обливання холодною водою або моржування, відвідування лазні, контрастний душ на худий кінець.

Холодні процедури викликають різке охолодження організму, викликають почастішання пульсу. Миттєва перевантаження змінюється розслабленням, релаксацією.

Теплові процедури стимулюють циркуляцію крові, виводять з організму токсини, знімають судинні спазми, усувають головний біль.

У народі вважається, що вода змиває проблеми, очищає і оновлює. Регулярні водні процедури допоможуть краще контролювати свої думки, не піддаватися стресу.

Гуляти можна по нічному місту, вільному від поспішають перехожих.

Але краще для прогулянок вибрати парк, ліс, вибратися до водойми. Свіже повітря, відсутність скупчень людей допоможуть позбутися від негативних думок, розчинитися в природі, розслабитися.

Поліпшити емоційний стан допоможуть споглядальні вправи. Дивіться на пейзаж або окреме дерево, намагайтеся зайняти свою увагу переглядом найдрібніших деталей.

Це те саме що медитації, коли головним завданням стоїть звільнитися від думок. Темп прогулянки вибирайте повільний. Практикуватися можна навіть під час обідньої перерви на роботі.

Привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег по роботі, знайомих) - це їх особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають ніякого відношення.

Чи не мучити себе роздумами, хто що подумає з приводу кожного вашого кроку. Не приймайте участь в «розборках», якщо вони не є спорами, які народжують істину.

Негативне ставлення інших людей чіпляє, але не стає приводом пояснювати стороннім людям причини і цілі ваших дій.

Хаміт колега? Тактовно поставте його на місце, але не розвивайте тему. Взагалі не звертайте увагу на склочних продавців, кондукторів, охоронців: ви бачите їх перший і останній раз.

Як заспокоїти нерви народними засобами

Перемогти пригніченість, дратівливість, стан стресу допоможуть рослинні чаї та настої. вони заспокоять нервову систему, Допоможуть довше зберігати позитивний емоційний фон.

Рослини нешкідливі, але виражений ефект з'явиться не скоро. Народні засобидоводиться приймати тривалим курсом, зате і стан стабілізується надовго.Які ж трави допомагають для регуляції функцій нервової системи?

Популярне седативний засіб з великим вмістом ефірних масел і алкалоїдів.

Застосовується при нервовому роздратуванні, безсонні, неврозі, судинних спазмах, мігрені.

Можна комбінувати валеріану з іншими засобами, лікарськими препаратами.

З кореня валеріани готують порошок, відвар, екстракт, настойку.

Собача

Використовується при захворюваннях серця, від високого тиску, як седативний засіб. Зменшує в'язкість крові.

Чи включається до складу лікарських зборів. У невеликій кількості дозволено для зниження збудливості жінці під час вагітності.

чебрець

У квітках і листі міститься багато ароматичних речовин, мінеральні елементи, вітаміни, гіркоти, дубильні речовини.

Застосовується при неврологічних захворюваннях, радикуліті, хворобах суглобів, ревматизмі, сприяє травленню.

Використовується у вигляді масляного екстракту і звичайного чаю. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви перед сном, рекомендуємо приготувати чай з трави і квіток чебрецю, додати ложечку меду і повільно випити. Тижневий курс нормалізує сон.

м'ята

Використовується для ароматерапії і приготування заспокійливих освіжаючих чаїв.

Має приємний смак, аромат. Містить великий відсоток ефірних масел, вітаміни, жирні кислоти. Допомагає в складі жовчогінних, вітрогонних, заспокійливих зборів. Підвищує апетит, знімає головний біль.

глід

Плоди і квітки корисні при захворюваннях вегетосудинної системи. Настій, відвар зменшують збудливість міокарда, покращують циркуляцію крові в судинах, допомагають при невротичних станах, гіпертонічної хвороби.

Відвари готують із самостійно заготовленого сировини, настоянка продається в аптеках.

Вербена

Широко поширена і застосовується в народній медицині. Має ефірні масла з легким запахом камфори.

Має заспокійливу, спазмолітичну, загоює, жовчогінну, потогінну дію, нормалізує тиск, прискорює обмінні процеси.

При головному болю застосовують припарки з вербени. А чай допоможе уникнути застуди на найпершої її стадії.

Містить велику кількість вітаміну С.

спориш

Поширена рослина містить флавоноїди, аскорбінову кислоту, вітамін К, кремній, дубильні речовини.

Володіє терпкою, сечогінним засобом, м'яко знижує артеріальний тиск, підвищує імунітет, допомагає при депресії.

Дуже добре поєднується з іншими лікарськими рослинами в зборах. Відвар краще готувати в термосі, витримуючи залиту окропом траву не менше години.

суниця

Листя лісової суниці, додані в чай, допомагають при сечокам'яній і жовчнокам'яній хворобі. Ягоди - вітамінний засіб.

Ягідний сік зміцнює нерви, використовується для профілактики нервових зривів.

Корисно змішувати сік суниці (або ягоди) з молоком в будь-якій пропорції, приймати щодня для зміцнення імунітету.

Якщо застосування більшості фармакологічних препаратів під час вагітності - суворе табу, то деякі продукти і трави для заспокоєння нервів цілком корисні. Що попити, якщо емоційний фон нестабільний?

Тепле молоко з ложкою меду нормалізує стан. Уже запропонований рецепт з молока і ягід суниці теж можна взяти на озброєння.

Чи безпечні для жіночого здоров'я в період вагітності пустирник, м'ята, глід, шавлія, листя малини і смородини, чебрець, шишки хмелю.

Якщо ви вибрали траву з сильною здатністю до екстракції (шавлія, чебрець, пустирник), покладіть цього компонента зовсім небагато. Нейтральні трави можуть бути основою.

В чай можна додавати корінь валеріани, ромашку, плоди фенхелю. Корисні будуть меліса, лаванда, зелений чай.

Вагітним корисні прогулянки на свіжому повітрі. Освіжитися і заспокоїти нерви краще в мальовничому місці.

Спробуйте силу ароматерапевтических процедур. Для них підійдуть олії базиліка, будь хвої, лаванди, апельсина, неролі, сандалу, лимона, гвоздики, жасмину.

У компанію аромамасла потрібна аромалампи. Процедури краще проводити в другій половині дня.

Від постійної напруги, занепокоєння і гніву розвиваються не тільки психосоматичні захворювання, але і більшість хвороб внутрішніх органів.

При пригніченості і відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за пігулки. Потрібно привести в порядок думки, проінспектувати свої статки, постаратися почати думати позитивно.

Згодом ви навчитеся розслаблятися, дивитися на проблеми з боку і знаходити вихід без шкоди для власного здоров'я.

Хронічне нервову напругу - супутник нашого часу. Ми постійно нервуємо і турбуємося про щось у своєму житті: про себе і про своє майбутнє, про близьких, рідних, про дітей, про роботу, про гроші і багатьох інших, не завжди важливі речі. Безліч тривожних думок щодня проноситься у вашій голові, викликаючи постійний стрес. Багато знаходяться в нервовому напруженні, навіть не усвідомлюючи реальну причину своєї тривоги. Тому в цій статті мова піде про те, як заспокоїтися, коли сильно нервуєш, як знайти гармонію і внутрішній спокій.

Занепокоєння і тривога - це природний, і навіть корисний інструмент, за допомогою якого наш організм інформує нас про зовнішні загрози. Саме тому боротьба зі стресом часто виявляється не ефективною. На жаль, не існує однієї універсальної методики або вимикача «не нервувати». Те, що відмінно допомагає зберігати спокій одним людям, для інших виявляється абсолютно неефективним. Тому пробуйте і вибирайте саме той спосіб, який допоможе заспокоїтися і не нервувати саме вам.

Вправа «квадратне дихання»

Допомагає впоратися з тривогою і хвилюванням, легко перейти з негативного в нейтральне, спокійне стан. Техніку квадратного дихання можна використовувати, якщо сильно нервуєш перед зустрічами, важливими переговорами, публічними виступами, іспитами. Вправа дуже просте, під силу кожному, і не вимагає спеціальної підготовки, виконується в 4 етапи:

• зробіть вдих і одночасно вважайте про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири ...» (так, як більш комфортно)
• зробіть затримку дихання на рахунок тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири ...
• А тепер зробіть видих на рахунок тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири ...
• тепер знову затримайте дихання, рахуючи про себе тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири ...

Схема квадратного дихання: вдих (4 сек) - затримка дихання (4сек) - видих (4сек) - затримка (4сек) - повтор спочатку. Причому тривалість вдиху-видиху можна підбирати індивідуально, це може бути 4 секунди, може більше - 6-8 секунд, або менше, головне щоб було комфортно виконувати вправу.

діафрагмальне дихання

Коли людина хвилюється, нервує, його подих ставати прискореним і переривчастим (людина дихає грудьми). Невелике пояснення: існує кілька типів дихання. Більшість людей при диханні розширюють середню частину грудини. Це грудне дихання. Якщо дихання здійснюється верхньої частина грудини - висока реберний подих. Однак корисніше й ефективніше для заспокоєння і релаксації - діафрагмальне дихання, тобто дихання з участю діафрагми, дихання животом. Для того, щоб заспокоїтися і позбавитися від стресу ми глибоко зітхаємо, поглинаючи великий об'єм повітря, а потім його повільно видихаємо. Це називається дуже глибоке дихання. Такий для багатьох виявиться ефективним інструментом при хвилюванні і нервозності. Для того, що навчитися дихати діафрагмою, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Ляжте на спину і покладіть книгу на живіт. Дихати необхідно так, щоб книга піднімалася від дихання.
2. Сядьте в зручне положення, вирівняйте поставу і опустіть праву руку на живіт, а ліву - покладіть груди. Дихайте таким чином, щоб рухалася тільки права рука.
3. Бажано щоб вдих і видих були рівними за часом. Для цього найзручніше вважати удари свого серця. 4-6 ударів вдих - стільки ж видих.
4. Для посилення ефекту можна повторювати про себе афірмації: «З кожним вдихом я розслабляюся, з кожним видихом я посміхаюся»

«Бека-закаляка»

Методика проста, однак дуже ефективна в боротьбі не тільки з хвилюванням, але з іншими негативними емоціями і переживаннями. Її можна віднести до арт-терапії, а виконання займає від 5 до 15 хвилин. інструкції:

• візьміть ручку або олівець, аркуш чистого паперу, а краще відразу кілька, оскільки при сильних емоціях одного може не вистачити.
• як правило, хвилювання фізично відчувається в конкретній частині тіла: в грудях, в животі, в голові, в вигляді спазмів, затискачів, або просто невизначених неприємних відчуттів, тобто потрібно визначити локалізацію вашої деструктивної емоції;
• подумки даєте собі установку, що все хвилювання через руки виходить на папір, залишає ваше тіло, і більше не повертається; тут жорстких рекомендацій немає, все робиться в довільній формі, так як вам більше подобається;
• просто починаєте водити олівцем або ручкою по папері, не контролюючи свої рухи. Якщо ви все правильно зробите, рука сама почне малювати всякі лінії, «бяки-закаляка», виписувати всякі кренделі; робите до тих пір поки не відчуєте полегшення, поки не з'явитися відчуття, що вистачить (якщо закалякалі один лист, сміливо беріть наступний);
• далі необхідно позбутися від намальованого «шедевра» будь-яким зручним способом: Можна порвати на дрібні шматочки і змити в унітаз, можна спалити і розвіяти попіл за вітром, пом'яти, потоптати і відправити у відро для сміття, або придумайте свій спосіб - головне позбутися свого «негативного творіння».
• насолоджуйтеся полегшенням, зазвичай воно настає досить швидко.

Ця техніка досить універсальна, з її допомогою можна позбавляти від хвилювання, роздратування, образ, переживань, будь-яких стресів. Для більш довгострокового ефекту - потрібно повторювати частіше.

Контакт з водою

Один з найпростіших і доступних способів заспокоїтися, особливо якщо сильно нервуєш і хвилюєшся - це будь-який контакт з водою. Вчені давно відзначили, що шум і споглядання біжить, проточної води, шум хвиль заспокоює, знімає втому, сприяє глибокій релаксації. Отже, якщо потрібно заспокоїтися швидко, необхідно:

• маленькими ковтками випити склянку звичайної води - неймовірно, але допомагає;
• піти в ванну кімнату, включити воду, потримати руки під проточною водою, стільки часу, скільки вийти;
• помити посуд, підлогу, ще що-небудь;

Коли є трохи більше часу:

• прийняти душ, найбільш ефективний контрастний;
• прийняти ванну з гідромасажем, якщо є така можливість;
• сходити в басейн, на озеро, поплавати (подвійний ефект: заспокійливу дію води + фізичне навантаження);
• виїхати на природу, посидіти біля струмка, біля річки, подивитися на воду.
• прогулятися під дощем без парасольки; підходить не всім, оскільки є небезпека застудитися, однак ефект приголомшливий. Кому випадково доводилося промокнути під дощем, той знає - потім приходиш додому, а на душі радісно, ​​незрозуміло чому, проблеми відходять на другий план, прям як в дитинстві, коли по щиколотку заліз в калюжу, і задоволений ...

Під час фізичних навантажень в організмі вивільняються певні хімічні речовини, що пояснює корисність рухового навантаження для психічного стану людини. До таких речовин відносяться ендорфіни. Їх дія схожа на дію опіатів - вони притупляють больові відчуття і викликають стан спокою й умиротворення. Інша речовина - дофамін є антидепресантом, також виробляється організмом під час фізичної активності. Поліпшення психологічного стану завдяки фізичним навантаженням базується на фізіологічну основу, і це науковий факт.

Позитивний ефект зберігається ще кілька годин після «фіззарядки», вірніше після «після фізразрядкі». Найдоступніші види рухової активності:

• генеральне прибирання квартири;
• прання руками, миття підлоги, вікон;
• танці;
• заняття йогою;
• ходьба, біг, їзда на велосипеді.

медитація

Медитативні техніки найбільш популярні і доступні в освоєнні. Вони достатньо вивчені, з точки зору релаксації і позитивного впливу на фізичне і психологічне здоров'я.

Багато хто думає, що медитація займає багато часу, і навіть не пробують цей ефективний метод. Ось кілька найкоротших і ефективних медитацій, які допоможуть швидко заспокоїтися і не нервувати.

Вправа: відстежите хід власних думок

Знайдіть спокійне місце, де вам ніхто не перешкодить, закрийте очі. Протягом 5 - 10 хвилин просто спостерігайте за тими думками, які приходять до вас в голову. При цьому головне нічого не робити, не напружуватися (навіть подумки) - потрібно просто спостерігати. Дозвольте своїм думкам просто приходити і йти, без будь-яких оцінок того, що відбувається. Швидше за все в вашій голові буде відбуватися повна плутанина і бардак, нагромадження відчуттів, спогадів, ситуацій, оцінок, своїх і чужих висловлювань. Це нормально.

Уже після перших хвилин цієї вправи, ви помітите, що думки сповільнюються, ви стаєте більш спокійними. На певний момент ви абстрагіруетесь від усього, стаєте просто спостерігачем. Ще через деякий час, ви станете помічати, що між думками з'являються маленькі паузи. У ці проміжки бездумності, ви зможете відчути справжнє спокій і умиротворення.

Техніка «Рефлекс заспокоєння»

Дана техніка була запропонована психологом Чарльзом Стребелем. Автор стверджує, що це методика дозволяє розслабитися дуже швидко, при систематичних тренуваннях за 6 секунд. Отже, сама методика:

• Зосередьтеся на тому, що вас турбує.
• Посміхніться про себе. Це допоможе зняти напругу з м'язів обличчя.
• Скажіть собі: «Моє тіло розслаблене, а свідомість активно не спить»
• Вдихніть легко і спокійно.
• При видиху розслабте і опустіть нижню щелепу - при правильному виконанні верхні і нижні зуби не повинні стикатися
• Уявіть, як від голови до п'ят по вашому тілу розливається тяжкість і тепло.

Методика «Миттєве заспокоєння»

1. Безперервне дихання. Незважаючи на появу хвилювання, продовжуйте дихати спокійно, рівно і глибоко.
2. Позитивне вираз обличчя. Як тільки ви відчуєте, що починаєте нервувати - злегка посміхніться.
3. Зовнішній вигляд. Уявіть, що вас піднімають за ниточку - розправте груди, витягніть шию, підніміть підборіддя.
4. Пустіть хвилю розслаблення до напружених частинах тіла.
5. Тверезо оціните обстановку, скажіть собі: «Все що відбувається зараз - це реально, і я знайду найкраще рішення»

Медитативний подих: базова вправа

Методика чистого спостереження за своїм диханням проста і ефективна одночасно, не вимагає спеціальних навивов, стан розслаблення і заспокоєння настає швидко, через кілька хвилин. Закрийте очі, влаштуйтеся зручніше, і просто спостерігайте за своїм диханням. Не слід напружуватися, намагатися впливати на ритм або глибину дихання - просто спостерігайте. Сконцентруйтеся на тому, як повітря через ніздрі надходить в легені - потім виходить назад. Вдих видих. Це найпростіша методика, застосовна практично в будь-якій ситуації. Через деякий час, ви зможете помітити, як ваше дихання стане більш повільним і спокійним. Чим більш усвідомлено і уважно ви будете спостерігати за своїм диханням, тим швидше ви відчуєте заспокоєння.

У статті докладно розказано про народних і медичних методах заспокоєння нервів. Дано поради як для тих, хто хоче позбутися від хронічного стресу, так і для тих, хто просто хоче спокійно заснути після робочого дня.

Нервова система являє собою мільярди нейронів, які з'єднані один з одним за допомогою складної мережі аксонів. Нервова система реагує як на зовнішні, так і внутрішні подразники. Коли дія подразників психосоматичного характеру стає регулярним і інтенсивним виникає стрес.

Як визначити, що нерви не в порядку

Існують фізичні, емоційні та поведінкові симптоми розладу нервової системи. Залежно від ступеня прояву і набору симптомів, лікар підбере відповідний метод лікування.

Фізичні симптоми нервового розладу:

• Порушення сну;
• Синдром роздратованого кишечника;
• Проблеми з диханням;
• Головні болі мігрені;
• Низьке лібідо;
• Порушення менструального циклу;
• Хронічна втома;
• Емоційні симптоми нервового розладу:
• тривога;
• депресія;
• агресія;
• плаксивість;
• Відсутність інтересу до життя, відчуження від близьких друзів і сім'ї;
• Тяга до алкоголю, сигарет або наркотиків;
• Параноїдальні думки;
• Думки про смерть;
• Перепади настрою.

Відео: Гармонія і баланс психіки. стретчинг

Як заспокоїти нервову систему

На роботі

Існує безліч робочих моментів, які призводять до стресу: зрив термінів, напружені відносини з колегами, загроза звільнення, страх не впоратися з поставленим завданням. Природно, нервувати з кожного приводу не варто.

Заспокоїтися в стресовій ситуації ще і в оточенні колег і начальства досить складно. Навряд чи працівники зрозуміють, якщо ви почнете слухати розслаблюючу музику або робити асани йоги.

Можна випити чашку зеленого або трав'яного чаю. Зелений чай є джерелом L-теаніна, хімічної речовини, яка допомагає заспокоїти нерви.

Аналогічно діє і шоколадка. Темний шоколад регулює рівень гормону стресу (кортизолу) і стабілізує обмін речовин.

Також ви можете закрити очі і просто уявити, що все в порядку. Досить просто прикрити повіки і абстрагуватися від того, що відбувається.

Це простий спосіб швидко відновити спокій і зосередитися.

Перед сном

Впоратися зі стресом після важкого дня допоможе тепла ванна з ароматичними маслами. Потрібно додати чотири краплі м'ятного ефірного масла, дві краплі бергамоту і столову ложку мигдалевого масла.

Ви повинні полежати у воді не менше десяти хвилин, щоб ефірні масла почали своє позитивне дію. Після ванни можна послухати заспокійливу музику і зробити кілька розслаблюючих масажних рухів.

Якщо ви на ніч дивіться телевізор, то не варто захоплюватися бойовиками і яскравими мультфільмами.

У дитини

Для того щоб заспокоїти нерви у малюка, перш за все необхідно зрозуміти причину стресу. Діткам до 5 років безпосередньо передається настрій батьків. Будь-яку істерику можуть нейтралізувати спокійні розмови батьків, часті обійми і відволікання уваги на яскраві іграшки і картинки.

У підлітка

Батьки підлітків, які страждають нервовими розладами, можуть підказати кілька методів, які допоможуть заспокоїтися і розслабитися (глибоке дихання, перегляд комедій, вправи на розтяжку).

У вагітної

Відчуття занепокоєння не рідкість під час вагітності, але стреси не повинні керувати життям жінки на такому важливому етапі. Перш за все, варто запам'ятати, що ні за яких обставин не варто відразу ж купувати лікарські засоби.

Медитація є ідеальним способом заспокоїти нерви без ліків. Медитація не прив'язана до будь-якої конкретної релігії, а також не вимагає ніяких спеціальних реквізитів, навичок або матеріальних вкладень.

Все, що дійсно потрібно, так це тихе місце, де ніхто не буде турбувати вас протягом 15 хвилин. Ранок-прекрасна пора для того, щоб медитувати. Просто сядьте зручно, закрийте очі і зосередьтеся на вашому диханні.

Методики в домашніх умовах

трави

Трави-недорогий і доступний спосібвпоратися з нервовим розладом. Не варто очікувати від лікарських трав настільки ж швидкого і відчутного ефекту, як від хімічних препаратів. Зате у трав практично немає побічних ефектів, і деякі з них рекомендується заварювати навіть дітям.

Назва	Механізм дії	Запобіжні заходи
корінь валеріани	Гальмує розпад ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) в головному мозку, а також має седативну дію.	Має «накопичувальний» ефект. Потрібно приймати, щонайменше, місяць.
М'ята перцева	Стимулює вироблення ГАМК в головному мозку, викликає розслаблення.	Не має побічних ефектів, але перед тим як дати м'ятний чай немовляті-необхідно проконсультуватися з педіатром.
Лаванда	Вдихання аромату натурального масла лаванди заспокоює центральну нервову систему	При занадто інтенсивному і частому вдиханні, може утворитися опік слизової носа.
Ромашка	Активно допомагає усунути нервові спазми, а також знімає м'язову напругу.	Рекомендована навіть немовлятам, не має побічних ефектів.
Мак	Має сильні седативними властивостями. Прекрасно усуває сильні навантаження на центральну нервову систему.	Небезпечний для дітей. У великих дозах призводить до летального результату.
Мелісса	Заспокоює нерви і дарує відчуття задоволеності.	Рекомендується для заспокоєння маленьких діток.

таблетки

а. Потужні комплексні антидепресанти

Хімічні медичні препарати здатні моментально заспокоїти і відновити нерви, а також запобігти подальшому розвитку стресу. Більшість препаратів мають дуже сильні побічні ефекти, і їх варто приймати тільки після консультації з лікарем.

Ліки призначаються тільки у випадках важкого стресу, викликаного емоційними потрясіннями.

трициклічніантидепресанти є одними з найефективніших в боротьбі зі стресом. Тріціклікі працюють через пригнічення серотоніну і норадреналіну. Вони також частково інгібують дофамін.

У наших аптеках трициклічніантидепресанти продаються під такими торговими марками: Амитриптилин, Кломіпрамін, Дезипрамін, Доксепін. Курс лікування трициклічнимиантидепресантами зазвичай займає близько двох тижнів.

Сонливість є досить поширеним побічним ефектом, особливо в перші кілька днів після початку лікування.

інгібіториМАО (інгібітори моноаміноксидази) є найпотужнішими в асортименті антидепресантів. Інгібітори МАО мають серйозні взаємодії з багатьма продуктами харчування, напоями та ліками.

Поєднання інгібіторів МАО з продуктами, що містять тирамін, може привести до високого кров'яного тиску, що може викликати інсульт або інфаркт. Через цю небезпеку, ИМАО зазвичай не вибираються в якості лікування первинної депресії.

б. атипові антидепресанти

також існують різні видинових атипових антидепресантів, які націлені на вплив різних медіаторів.

Наприклад, Велбутрін блокує реабсорбцію з нейромедіаторів дофаміну і норадреналіну. З іншого боку, Велаксин діє як норадреналін і серотонін.

Побічні ефекти від прийому нетипових антидепресантів можуть варіюватися в залежності від конкретного препарату.

Найпоширеніші побічні ефекти: нудота, втома, збільшення ваги, сонливість, нервозність, сухість у роті і затуманений зір.

Інші заспокійливі препарати для нервової системи:

чаї

• Чай з кореня родіоли рожевої, Також відомої як золотий корінь, допомагає регулювати гормони стресу і зможе підвищити настрій. Чай приймають для зниження тривожності, але в якості приємного ефекту після місячного прийому золотого кореня відзначається збільшення життєвої енергії і статевого потягу.
• Чай з страстоцветавідмінно справляється з хронічною втомою і хронічної тривожністю. Страстоцвет широко використовується в комерційних цілях для виробництва ліків Оксазепам, що застосовується для лікування нервових розладів. При прийомі трави в чистому вигляді відзначаються такі побічні ефекти, як сонливість, головний біль і запаморочення.

Ефірні масла

Важка депресія не лікується ароматерапією, але запахи масел легко можуть прибрати симптоми нервового розладу.

продукти

1. Чорниця, малина, і суницямістять в складі натуральні антиоксиданти і вітамін С. Вживання цих ягід допоможе запобігти сплески рівня кортизолу (гормону стресу, виробленого залозами).
2. Молоко і інші молочні продукти, Такі як сир і йогурт містять велику кількість рибофлавіну, елемента впливає на стан центральної нервової системи.
3. гіркий шоколадтакож допоможе знизити рівень гормону стресу кортизолу, а також норадреналіну.

Тут же варто відзначити і продукти, протипоказані при стресовому стані.

Алкоголь допоможе зняти гостроту депресії, але тільки на кілька годин. Як тільки стан сп'яніння пройде-занепокоєння і нервозність повернуться.

Цукор і солодкі продукти ніяк не впливають на рівні гормонів стресу, але психологічно можуть допомогти заспокоїтися.

вітаміни

Вітаміни групи В (зокрема В12) відіграють важливу роль у виробництві гормонів, які впливають на настрій і захисні функції мозку. низькі рівні B-12 і фолієвої кислоти безпосередньо пов'язані з нервовим розладом.

кольоротерапія

Психологи і психотерапевти дуже багато сперечалися з приводу того, який колір заспокоює нервову систему, але нарешті все прийшли до єдиного висновку.

Холодні кольори дійсно мають заспокійливу дію. Синій-колір спокою і безтурботності, а глибокий зелений колір має здатність розслаблювати тіло.

Що стосується музики і фільмів - то найкраще заспокоюють класичні мелодії і старі музичні комедії, в яких практично немає діалогів.

Відео: Як швидко привести себе в порядок

В наші дні міцно увійшли в повсякденний побут фрази на кшталт «нерви розхиталися», «нерви ні до чорта», «нерви пустують», «слабкі нерви». Кожна з них описує психічний стан, при якому людина надмірно збуджується, втрачає контроль над своїми емоціями, не в змозі дати адекватну відповідь і реакцію на зовнішню подію.

Неврози і стреси стали настільки звичним явищем сучасної людини, що не сприймаються як щось з розряду геть. Число стресових факторів зростає разом з еволюцією техніки, виникає парадокс: ритм життя прискорюється, а тривалість її коротшає. Тривожний стан стає хронічним, а агресивне чи дратівливе поведінку - нормою. Скупчується гнів вихлюпується на колег або сім'ю, емоційний фон нестабільний і досягає рівноваги за рахунок великої кількості споживаної кави, енергетиків, алкоголю, сигарет та інших допінгів для організму.

З чого починаються нервові розлади?

Якщо людина помічає у себе ознаки психічного розладу, неможливість контролювати самого себе, своїх емоцій заважає його життя, то можливі різні варіанти дій: хтось звернеться до психолога або психотерапевта, скористається медичним лікуванням, але більшість спробує розібратися з проблемою самостійно. Що важливо зрозуміти для початку? Встановити причину, через яку порушується емоційна стабільність.

Найголовнішими умовами благополучного існування для людини, спокою його нервової системи є повноцінний сон і правильне харчування.

Як відомо, хороший сон - запорука міцного здоров'я. В середньому людині потрібно 8 годин глибокого, розривних сну. В процесі нічного відпочинку організм індивіда розслабляється, життєві ресурси відновлюються, готуються до нового дня. При нестачі сну у людини знижується активність, нервова система перестає функціонувати в повну силу.

Харчування - теж фундамент для здоров'я нервових клітин. Для нормального функціонування організму організму потрібні вітаміни і мікроелементи. Всі корисні речовини прямим або непрямим чином впливають на процеси в нервовій системі. Вони можуть знизити м'язовий тонус, відрегулювати баланс в гормонах, забезпечити процес передачі імпульсів, взаємодії нервів і м'язів. Правильне харчування дозволяє людині уникати стресів і бути до них готовим, підтримувати високу працездатність. Виробляються антистресові гормони, нормалізується сон. Тому раціон харчування повинен бути збалансованим, складений грамотно і відповідати здоровим стандартам, включати молочну продукцію, крупи, м'ясо, морські продукти, фрукти і овочі, ягоди, горіхи і так далі. Завдяки чому організм завжди буде в тонусі, насичений достатньою кількістю поживних речовин: магній, фосфор, залізо, йод, калій, вітаміни А, В, С, Е.

Причини нервових розладів

В якості причин називають:

• Певний фактор, постійно викликає стрес;
• Песимізм, негативізм;
• Слабохарактерність. У деяких людей слабка психіка, чому нервові зриви часті, тривожність висока. Вони вразливі, емоційні;
• Велика щільність населення, життя в мегаполісі. Багато джерел шуму, суєта, швидкий ритм життя;
• Завантаженість на роботі, багато зайвої інформації. Велика кількістьгодин займає перегляд телевізора, заняття за комп'ютером, що негативно позначається на нервовій системі.
  Як же уникати стресів?

Поступове набуття гармонії - справа складна. Але позбавлення від стресових факторів значно полегшить життя людини. безпосередній впливна його свідомість - один з найдієвіших способів. Психологічна підготовка спрямована:

1. Позитивне мислення - не можна дозволяти негативним думкам керувати собою. Не дивіться новини, що носять негативний характер.
2. Не ставте перед собою завищених очікувань. Не вимагайте від себе ідеальності, правильності, дозвольте робити помилки.
3. Здатність правильно розподіляти свій час. Без зайвого поспіху робіть справи, відвідуйте заходи на дозвіллі. Чи не розмінюйтесь на дрібниці.
4. Підвищення стресостійкості.
   Існують також інші способи заспокоїтися, зробити це нескладно і самостійно, вдома.

Як справлятися з нервами будинку

тілесні методи

Організм, реагуючи на стрес, виробляє адреналін і кортизол, у людини частішає серцебиття, підвищується м'язовий тонус. Тіло, тим самим, дає зрозуміти, що готове чинити опір стресу. Тому під час нервового стану хворий відчуває напругу і важко дихає. Велика помилка - лежати і нічого не робити. Стрес необхідно вихлюпувати через активні дії.
Серед порад даної групи можна виділити:

способи розслаблення

Моментальні методи виходу зі стресової ситуації

Будь-якій людині може знадобитися швидка допомога для заспокоєння тут і зараз. Бувають різні моменти, коли важливо зберегти себе в адекватному стані, не втрачати самовладання, перебувати в комфортному самопочутті. Швидка можливість відновитися після неприємних ситуацій дозволяє уникати важких наслідків для здоров'я, афектів.

1. Вмиватися холодною водою. Охолодитися - змити роздратування і втому, «остудити нерви». Освіжіть шию, плечі, обличчя. Або випийте води з цукром або медом.
2. Фізичне навантаження. Якщо є можливість, то зробите 10-20 підходів простих вправ на зразок присідань, віджимань, підтягувань.
3. Візуалізація. Замість реальності уявляйте приємну картинку. Замість гнітючою зими уявіть надихаючу весну. Фантазія повинна працювати яскраво і деталізовано, ви повинні буквально відчути ті ж запахи, звуки, щоб ваше тіло як би перенеслося в ті умови.
4. Вихлюпують агресію. Можна, звичайно, бити посуд, але нею НЕ запасешся, тому аналогом виступить папір, газета. Крім того, є спосіб виплеснути емоції, покричавши в воду.
5. Масаж долонь. На кінчиках пальців розташовані рецептори, що відповідають за стан всіх органів тіла. Тому почергове торкання фаланги значно знижує стрес. Якщо потрібно, скажімо, виступити перед широкою аудиторією, а ви хвилюєтеся, то метод добре підійде.
   Але самими швидкодіючими і доступними є дихальні тренування.

дихальні вправи

Від дихання безпосередньо залежить серцева система, яка страждає через нервові станів. Існує безліч різних дихальних тренувань, ми представимо для прикладу кілька з них.

1. Позіхання. Закрийте очі, сильно розкрийте рот і вдихніть повітря. Потягуйтеся всім тілом з широкою амплітудою. Коли позіхає, то видихаєте повільно, вимовляючи протяжне «у-у-у». З посмішкою позитивний ефект зросте, оскільки лицьові м'язи також розслабляються. Тренування дозволяють наситити кров киснем.
2. Заспокійлива геометрія. Необхідно зробити глибокий вдих, поступово видихати в коло, що подумки намалювали у себе в голові. Виконати вправу тричі. Потім зробити те ж, але помінявши уявну фігуру. Також виконати три рази. Міняти їх, поки не настане розслабляючий ефект.
3. Витіснити дратівливість. Здійснити короткий, але ритмічний вдих, уявивши, що у вас всередині сильний прес. Видих повинен бути повільні і з натиском, немов прес витісняє негативні емоції далі і далі, поки вони не зникнуть з тіла.

Відвари і настойки з природних матеріалів від нервів

Мало, хто звертається до лікаря і вирішується використовувати медикаментозні препарати. Можливо, недостатньо часу або коштів. Народні методи - вихід із ситуації. Він досить простий і дешевий. Аналог лікування без хімічних таблеток, тільки корисні рослинні компоненти. Пацієнт сам здатний приготувати свої ліки, досягти при цьому тривалого і розривних ефекту. Хоча консультація лікаря, безумовно, необхідна в будь-якому випадку.

Отже, є такі рецепти приготування.

Відвар м'яти. На 220 мл окропу візьміть 15 г м'яти, настояти 40 хвилин. Приймати по 100 мл вранці та ввечері.

Настоянка звіробою. На 500 мл спирту візьміть 150 г звіробою. Настояти протягом двох тижнів у місці, недоступному для сонця. Час від часу струшувати вміст. Приймати по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Відвар календули. На 200 мл окропу необхідно використовувати 15 г календули і настояти 20 хвилин. Вживати по 200 мл незадовго до сну.

Настоянка меліси. Для неї потрібно взяти на 500 мл спирту 30 г меліси, половину чайної ложки подрібненого кореня оману, цедру лимон, 2 гвоздики, дрібку мускатного горіха коріандру. Настояти і приймати по 5 мл тричі на день.

Відвар звіробою. На один літр окропу необхідно використовувати 60 г звіробою і прокип'ятити 1-2 хв, настояти під кришкою хв 10. Пити по 100 мл тричі на день.

Відвар пустирника. 15 г пустирника розчинити в 200 мл окропу, настояти 20 хв і по 15 мл приймати 3-5 разів на день.

Якщо ж у вас мало часу на створення трав'яних ліків, є можливість придбання їх в аптечних пунктах.

замість висновку

Проблему усунення знервованих ситуацій можна вирішити назавжди. Вона протікає по тим же принципом, що загострення простудних захворювань в холоди.

Напруга і дратівливість відбуваються щоразу при стресах і неприязних ситуаціях, в стані підвищеної відповідальності. Людині важливо зрозуміти, чому це відбувається, і за допомогою якого методу боротися з цим явищем.

Головне - правильно підібрати способи підтримки себе в спокійному, холоднокровний стані.

Щоденні сварки, невдачі в особистого життяі навчанні, хамство начальника - все це може розбудити звіра навіть в самому урівноваженому людині.

Часті нервові зриви виявляють несприятливий тиск на розум людини, руйнуючи нейроцита в головному мозку.

На жаль, найбільша частина населення вважає за краще заспокоювати свої нерви за допомогою виписаних лікарем пігулок, які часто викликають звикання і вже не дають належного впливу на ЦНС.

Крім того, аптечні препарати надають негативний ефект на внутрішні органи, Найбільше страждають печінка, нирки і серцево-судинна система. Не замислюючись про можливі тяжкі наслідки, хворі часто одне лікують, інше калічать.

До розвитку сучасної медицини люди лікували свої недуги за допомогою різних народних методів, це стосується і нервової системи.

Наші бабусі і по сей день ручаються за те, що лікування за допомогою старих перевірених засобів має лише позитивний характер. Вони безумовно праві і як раз про те, як заспокоїти нерви без таблеток, читайте нижче в пізнавальної статті.

Насправді заспокоїти свої розбушувалися нерви можна досить просто. Наприклад, найпопулярнішими заспокійливими методиками є ароматерапія і прийняття теплої ванни.

Цей метод допоможе розслабитися, заспокоїтися і змити весь налиплий за день негатив. Приємна температура водиці, морська сіль, піна для ванни, свічки і приглушене світло допоможуть забути все не самі позитивні моментидня.

Пару крапель заспокійливого ефірного масла, допоможуть воістину зануритися в нірвану. При виборі масел, варто керуватися своїм нюхом.

Однак найбільш розслаблюючими тіло і свідомість, є наступні масла:
шавлія
лимон

Чайне дерево
чебрець

Крім використання аромамасел рекомендується застосовувати трав'яні ванночки два-три рази за сім днів. Візьміть жменю обраної вами травички і залийте склянкою окропу. Дайте заваритися п'ятнадцять хвилин, відцідити і влийте в воду у ванній.

Найбільш розслаблюючим ефектом наділені такі трави:
материнка
календула
Ромашка
звіробій
чебрець

Проробивши повну процедуру, ви не тільки втихомирити нерви і розслабитеся, а й наситити організм корисними вітамінами.

обливання водою- це ще один з найбільш дієвих засобів для заспокоєння нервової системи. Першим хто помітив позитивний вплив обливань на ЦНС, був фізіотерапевт Себастьян Кнейп.

Ще в дев'ятнадцятому столітті він визначив і склав технологію, по якій необхідно здійснювати обливання.

Вона складається з кроків, де кожен пункт виконується п'ять днів поспіль:
Перший пункт. Легке обливання прохолодною водою вранці і після обіду.
Другий пункт. Наступним кроком є ​​обливання тулуба і колін.
Третій пункт. Повний обливання тулуба, прийняття ванни і обливання спини.

Щодня, дотримуючись методики вченого і виконуючи настанови, ви з легкістю зможете надовго позбутися від нервових зривів і супутньої депресії.

Окутиваніе солоної тканиною також є непоганим методом для боротьби з неврастенію. Народні знахарі рекомендують обмотувати перед сном натуральною тканиною, попередньо змоченою в солоному розчині.

Сховавшись зверху теплою ковдрою, необхідно прилягти до тих пір, поки тканину зовсім не висохне. Після цього можна переодягтися в чистий одяг. Цей прийом необхідно повторювати з частотою раз в півтора тижні, протягом двох-трьох місяців.

Після виконаних процедур, ви забудете про неврастенії якщо не назовсім, то вже точно на довгий термін.

йогатакож займає лідируюче місце серед способів відтворення душевного спокою. Ця практика прийшла до нас з Індії і знайшла своїх шанувальників.

Різновидів йоги налічується багато, і всі вони розраховані впливати на фізичному і психологічному рівні. Вибрати для себе відповідне напрям не складе особливих труднощів. Освоїти перші кроки в цій практиці вам допоможе експерт.

Згодом того, як ви досить опануєте технікою, можна сміливо займатися йогою за часів душевного і психічного дискомфорту.

При правильному виконанні тренінгу, ви відчуєте, як повітря надходить в мозкові центри і насичує їх киснем. Тому, якщо з яких-небудь підстав часу на йогу не залишається, дихальну гімнастику не забороняється виконувати коли зручно і в будь-якому місці.

Масаж не тільки відмінно релаксує тіло, але і заспокоює нерви. Сучасні салони надають безліч технік виконання масажу.

Однак перед тим, як відвідати масажиста, поговоріть з лікарем, який порадить вам певний напрям в даного роду практиці.

Настоянки і відвари з лікарських рослин, Допоможуть підтримувати вашу душевну гармонію. Приготувати заспокійливі напої простіше простого. Рецепти найбільш корисних для ваших нервів ми розглянемо нижче.

1) Чай з ромашки
Столову ложку цвіту ромашки аптечної заливають склянкою окропу і залишають настоюватися на п'ять хвилин. Напій слід приймати на сон грядущий по половині склянки.

2) Настоянка з пустирника
Візьміть п'ять грам рослини «собача кропива» і залийте склянкою окропу. Залиште питво на тридцять хвилин, щоб настоявся, потім розмішайте в ньому чайну ложечку квіткового меду. Пити настоянку потрібно не кваплячись, близько двох разів за дві години до прийому трапези.

3) Настоянка з коріння півонії
Чайну ложечку дрібно порізаних коренів необхідно залити трьома склянками окропу і настоювати близько половини години. Приймати рідину треба три рази в день, по одній столовій ложечці за десять хвилин до застілля.

4) Відвар з кори калини
Візьміть алюмінієвий посуд, в яку висипте шість грам перемеленої кори калини і влийте туди склянку окропу. Проварюють суміш п'ять-сім хвилин на невеликому вогнику. Після закінчення часу, дайте настоятися двадцять хвилин і процідіть напій. Приймати всередину відвар рекомендується по одній столовій ложці чотири рази на добу перед подачею страв.

Не варто випускати з уваги той факт, що заспокоїти Шаля нерви без таблеток простіше простого, якщо відвернути свою увагу на щось інше.

Так, наприклад, чоловіки можуть випустити свій «пар», займаючись в спортзалі, а жінкам завжди допомагав шопінг. Якщо ви відчуваєте, що грань зриву близько, згадайте про своє захоплення.

У кожної людини є власне хобі, яке приносить величезне задоволення. Так що ж ще треба, щоб знизити точку кипіння?

Влаштуйте собі вихідний і відвідайте ліс, де завжди можна викричатися і звільнити злість. Погодьтеся, це краще, ніж відриватися на близьких вам людей.

У позапланових випадках, не гріх записатися на прийом до психолога. Кваліфіковані фахівці допоможуть вам розібратися в проблемах, вислухають і допоможуть порадою.

Пам'ятайте, що набагато простіше вчасно зайнятися лікуванням проблеми, ніж псувати життя собі і своєму оточенню!